Mânerele de dragoste trebuie să fie unul dintre cele mai temute tipuri de grăsimi corporale. Tricourile care rup mânerele de dragoste sunt garantate pentru respingerea femeilor. S-ar putea să știți ce vrem să spunem dacă ați avut vreodată o fată care să vă prindă de mânerele dragostei în timp ce un pionier călare cu dvs. pe un drum accidentat.

dragostei

De îndată ce femeia din visul tău îți pune mâna pe cauciucul tău de rezervă, s-a încheiat jocul pentru tine. Chiar dacă oamenii au încercat să pună moda în flăcări numindu-i mânerele de dragoste, nu a funcționat. Mânerele pentru dragoste sunt încă mânere pentru ură pentru majoritatea oamenilor.

Cel mai rapid mod de a pierde mânerele dragostei

Uitați de reducerea punctelor

Grăsimea care poate fi înclinată de pe ambele părți ale corpului este încăpățânată și poate dura mai mult până se arde în comparație cu grăsimea din burtă. Unii oameni fac greșeala de a încerca să piardă mânerele dragostei făcând exerciții precum îndoirile laterale.

Conceptul de reducere a punctelor este un mit și efectuarea coturilor laterale (în special cu greutăți mari) poate face mai mult rău decât bine. Exercițiile de reducere a punctelor pot exacerba aspectul mânerelor de dragoste prin creșterea dimensiunii mușchilor oblici externi subiacenți.

Dacă doriți să vă reduceți mânerele de dragoste, urmați o abordare generală care va include antrenarea mușchilor abdominali (din unghiuri multiple), antrenament cardiovascular și o dietă echilibrată.

Reparați-vă dieta

Majoritatea profesioniștilor sunt de acord cu zicala „abs sunt făcute în bucătărie, nu la sală”. Dacă doriți să scăpați de mânerele dvs. nu atât de iubitoare - și doriți să le țineți departe - ar trebui să urmați un plan de dietă personalizat.

Ar trebui să vă obișnuiți să vă numărați caloriile și să citiți etichetele înainte de a cumpăra lucruri ambalate. Înțelegerea rolului micro și macronutrienților în dieta dvs. este un ingredient esențial al urmării unei diete sănătoase.

Amintiți-vă - cea mai bună dietă pentru a vă pierde mânerele de dragoste este cea cu care puteți rămâne pe termen lung. Fapt amuzant - butoiul este adesea ultimul loc pe corpul unui bărbat de unde pierde în greutate.

A face exerciții fizice

Pentru a elimina excesul de grăsime corporală, vă recomandăm să efectuați două sesiuni de cardio într-o zi. Primul ar trebui să fie un antrenament de 30 de minute cu intensitate redusă la starea de echilibru (LISS) care să se facă primul lucru dimineața - de preferință pe stomacul gol.

Faceți sesiunea de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) mai târziu seara timp de 10-15 minute. Când vine vorba de exerciții de ardere a grăsimilor laterale - cotletele de lemn, rotațiile mingii medicinale, loviturile mingii medicinale sunt unele dintre cele mai eficiente mișcări.

Liniștește-te

Dacă doriți să trăiți un stil de viață potrivit, va trebui să vă controlați toate aspectele vieții. A lua prea mult stres poate duce la niveluri ridicate de cortizol care pot duce la depozitarea excesivă a grăsimii corporale.

Pentru a scăpa de talia bombată, ar trebui să fiți întotdeauna hidratat, deoarece unele studii au arătat că apa potabilă poate ajuta la arderea caloriilor. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dormiți între 7-8 ore de somn în fiecare noapte.

Fără odihnă și recuperare corespunzătoare, nu ar trebui să vă așteptați să slăbiți. Exagerarea și împingerea prea tare va duce doar la creșterea în greutate - care este opusul polar al a ceea ce încercăm să realizăm aici.

Cât de des efectuați antrenamente cu greutatea corporală?

Spuneți-ne în comentariile de mai jos. De asemenea, asigurați-vă că urmați Generation Iron pe Facebook și Twitter.