Fac Tae Bo și culturism de 2 ani. Problema mea este că încă mai am grăsime la nivelul ischișorilor sub cur și mă deranjează cu adevărat. Ce pot face în legătură cu asta? Există exerciții specifice pe care le pot face sau antrenamente cardio pentru a ajuta la consolidarea acestui domeniu? În ceea ce privește nutriția, dacă mă antrenez la ora 20:00, este bine să mănânc o masă cu proteine ​​cu 2 ore înainte și apoi să mă mai scutur de proteine ​​după antrenamentul meu la 21:30.?

Wow! Se pare că ai muncit din greu! Înțeleg frustrările tale cu acele părți ale corpului greu accesibile din spatele coapselor de sub fund. Aceste zone sunt foarte greu de vizat și pot deveni foarte deranjante. Pentru a viza aceste zone, să ne asigurăm că le lovești din toate unghiurile, inclusiv nutriție și fitness.

Aveți câteva întrebări bune și, pentru a le răspunde, va trebui să aflu câteva lucruri importante:

  • După 2 ani de exerciții fizice cu Tae Bo, te simți încă provocat?
  • Care a fost nivelul dvs. de fitness, rutina de exerciții fizice înainte de a începe Tae Bo și culturismul?
  • Cât de des și pentru cât timp sunt antrenamentele Tae Bo?
  • Ați încercat să vă schimbați rutina cardio?

Aceleași întrebări sunt valabile și pentru culturism. Vă antrenați fiecare parte a corpului cu aceleași exerciții pe care le-ați folosit în săptămâna precedentă sau vă antrenați mușchii cu exerciții noi, diferite și provocatoare? De exemplu, faceți întotdeauna aceleași genuflexiuni vechi pe mașina Smith cu 50 de lire sterline fără a schimba niciodată greutatea sau exercițiul? Sau, efectuați genuflexiuni folosind mașina Smith o săptămână, apoi schimbați în genuflexiuni cu greutăți libere și lansări săptămâna următoare? V-ați luat măsurătorile în ultima vreme, inclusiv circumferința coapsei? Provocarea constantă a mușchilor dvs. în cât mai multe moduri posibile nu numai că vă va întări mușchii, ci și va crește rezistența osoasă, care este la fel de importantă pentru bărbați și femei pentru a preveni osteoporoza în viitor.

După cum am menționat mai sus, alternarea tipului de exercițiu cardiovascular este, de asemenea, foarte importantă. La fel ca alternarea exercițiilor de rezistență (greutate, repetări, seturi) care vor provoca mușchii, vrem să provocăm și inima și plămânii în cât mai multe moduri posibil. Nu numai că schimbarea tipului de exercițiu aerob are ca rezultat o frecvență cardiacă mai eficientă, ci și un consum de oxigen.

ischișorii
Trebuie utilizate întotdeauna trei componente ale exercițiilor cardiovasculare pentru a obține rezultate maxime. Aceasta include frecvența, intensitatea și durata. Dacă nu contestați aceste trei componente, corpul vostru va rămâne pur și simplu același. Gândiți-vă doar la ceea ce se întâmplă cu un mușchi biceps dacă ridicați doar 10 kilograme pentru 3 seturi de 12 repetări și faceți asta zi de zi. Mușchii tăi nu vor avea motive să crească și să se întărească, deoarece primesc aceeași cantitate de stimul la fiecare antrenament. Deci, încearcă întotdeauna să-l amesteci și să-ți șochezi corpul! Acest lucru este valabil atât pentru antrenamentul cardio, cât și pentru cel de rezistență.

Recomand cu tărie alternarea Tae Bo cu alte forme de cardio, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, cursele de pași și mașina eliptică pentru a ajuta la scăderea excesului de grăsime corporală, îmbunătățirea forței și creșterea tonusului muscular. Amintiți-vă, oricât de frustrant ar fi, nu putem niciodată să observăm în mod direct reducerea sau câștigul, așa că încercați să ne concentrăm pe o abordare holistică pentru a arde calorii și a reduce grăsimile din tot corpul.

În cele din urmă, ați încercat vreodată yoga? Yoga este uimitoare ca o componentă de tonifiere, consolidare a forței și întindere musculară pe care toată lumea ar trebui să o adauge la rutina lor. O recomand cu drag tuturor celor care aleg să ducă o viață mai sănătoasă. Adăugarea de yoga nu ar trebui să fie stresantă sau consumatoare de timp. Doar 10-15 minute de antrenament de mai multe ori pe săptămână ar fi suficiente. Ca să nu mai vorbim de modul în care practicarea yoga vă poate conduce la o bunăstare mai echilibrată, pașnică și mai calmă.

Puteți găsi câteva ghiduri instructive de yoga excelente aici pe ShapeFit. Iată un antrenament rapid de yoga pentru a încerca:

  • Începeți în poza de munte, apoi treceți la câinele cu fața în jos, treceți la câinele cu fața în sus, ținând fiecare poză pentru 5 respirații. Începeți cu aceste 3 ipostaze și odată ce vă simțiți confortabil cu acestea, treceți la adăugarea de ipostaze, inclusiv câteva locuri, precum și povești răsucite.

Există multe beneficii pentru yoga, la fel ca și pentru celelalte practici pe care le faceți în prezent pentru a vă menține o sănătate bună. Adăugarea yoga la rutina dvs. de sănătate vă va ajuta în moduri pe care alte activități fizice nu le pot face.

Explorează ce funcționează pentru tine. Încercați aceste rutine alternative timp de cel puțin 6-8 săptămâni, fiind atenți să vă provocați cu adevărat mental și fizic cu câteva dintre sugestiile pe care vi le-am dat. După aceste 6-8 săptămâni sunt sigur că veți vedea o diferență în ceea ce privește aspectul și simțirea hamstrilor dvs.

În cele din urmă, să abordăm partea nutrițională a întrebării dvs. Ați încercat să vă modificați puțin dieta? Poate scăderea excesului de carbohidrați rafinați sau scăderea alegerilor nesănătoase? Într-o lume ideală, aș avea jurnalul alimentar în fața mea și aș putea oferi sugestii de îmbunătățit. Cu toții putem îmbunătăți alegerile pe care le facem.

În ceea ce privește problemele legate de aportul de proteine, depinde cu adevărat de ceea ce este exact în masă și agitați. Dacă antrenamentul dvs. (Tae Bo sau alt exercițiu cardio) depășește 60 de minute, atunci este bine să vă completați mușchii depozitele de glicogen în 30 de minute de la exercițiu. În mod ideal, acea masă sau gustare este de 2 părți carbohidrați și 1 parte proteină (exemplu: 20 grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați). Deoarece nu vă cunosc înălțimea, greutatea și frecvența exercițiilor, este greu să sugerați cantitatea optimă de proteine ​​pe care ar trebui să o consumați. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. actuală include o porție de proteine ​​la fiecare masă sau gustare, aceasta ar trebui să fie suficientă.

Asigurați-vă că sunteți un consumator educat. Citiți etichetele și aflați ce este dimensiunea de servire. De exemplu, 8 uncii de lapte este o dimensiune de servire. Este important să obțineți o alimentație bună prin consumul unei varietăți de alimente. Pentru proteine, toți aminoacizii esențiali (elementele constitutive ale proteinelor) pot fi găsiți în alimente de origine animală, precum și în nuci și produse din soia. Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și, atunci când este combinată cu un aliment cu cereale integrale, este o proteină completă cu toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Combinarea unei cereale integrale cu o fasole sau o leguminoasă este o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile de proteine, în special pentru cei care ar dori să mănânce o dietă mai ecologică, bazată pe plante. Rețineți că, dacă consumați mai multe calorii decât este necesar, va duce la creșterea în greutate, deci asigurați-vă întotdeauna că vă monitorizați aportul zilnic de calorii.