Te voi învăța cum să slăbești până la 12 kg în 90 de zile sau mai puțin, în timp ce mănânci tot ceea ce îți place și fără să petreci ore întregi la sală. Veți învăța prima fază din sistemul meu care vă permite să pierdeți în greutate, să vă creșteți energia și să vă transformați sănătatea, FĂRĂ restricție sau lipsă!

Închide

Postat pe 24 octombrie 2019 de Max Lowery

Verificarea și derularea regulată prin intermediul rețelelor sociale a devenit din ce în ce mai populară în ultimii zece ani. Deși utilizarea tehnologiei de către majoritatea oamenilor este fără probleme, există un procent mic de utilizatori care devin dependenți de smartphone-uri și site-uri de rețele sociale și se angajează într-o utilizare excesivă sau compulsivă.

Ce este postul digital?

Procesul de stabilire a perioadelor din ziua sau săptămâna în care nu utilizați anumite forme de tehnologie. De obicei, telefoane, tablete sau laptopuri.

Unele persoane pot alege să petreacă câteva ore în fiecare zi pe un „Post digital”, altele petrec mai multe zile pe lună. În general, depinde de relația unică a individului și a fiecărei persoane cu tableta sau smartphone-ul său.

Verificarea și derularea regulată prin intermediul rețelelor sociale a devenit din ce în ce mai populară în ultimii zece ani. Deși majoritatea utilizatorilor utilizează tehnologia fără probleme, există un procent mic de utilizatori care devin dependenți de smartphone-uri și site-uri de rețele sociale și se angajează într-o utilizare excesivă sau compulsivă.

Încorporarea „Postului digital” obișnuit sau „Detoxifierea digitală” poate fi metode eficiente pentru a vă îmbunătăți relația cu telefonul și pentru a vă oferi un sentiment de control.

Poate fi cunoscut și sub alte nume precum: „Detoxifiere digitală”, „Post de dopamină”, „Deconectare de la tehnologie”, Sabat digital ”.

Postul digital vs postul intermitent

Pentru mine, încrucișarea este evidentă. Ca și în cazul alimentelor obișnuite, care vă pot oferi un control mai bun asupra foamei și care are potențialul de a vă transforma relația cu mâncarea. La fel se poate întâmpla și cu postul digital - poate scădea comportamentul compulsiv asociat cu dependența de social media și reduce dependența de smartphone, oferindu-vă un sentiment de control.

Dependența de social media

Dependența de social media este o dependență comportamentală recunoscută, care poate fi caracterizată prin faptul că este preocupată excesiv de social media, determinată de un impuls incontrolabil de a verifica Instagram, Facebook și alte platforme, în măsura în care afectează alte domenii importante din viață. În primul rând relațiile personale, munca și școala.

Din perspectiva sănătății mintale, s-au exprimat îngrijorări cu privire la impactul negativ al utilizării excesive a site-urilor de rețele sociale asupra sănătății și bunăstării utilizatorilor, în special a tinerilor, care sunt entuziaști utilizatori ai acestei tehnologii.

În ultimii cinci ani, a existat o creștere a studiilor (1) care evaluează modul în care utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate avea un impact negativ asupra sănătății. Mulți dintre ei arată că utilizarea rețelelor sociale, pentru o minoritate de indivizi, este asociată cu mai multe probleme psihologice, inclusiv anxietate, depresie, singurătate, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție și dependență.

Nu trebuie să fii „dependent de social media” pentru a experimenta oricare dintre simptomele de mai sus. Pentru mine, rețelele sociale sunt o modalitate de a-mi împărtăși mesajul despre Ziua celor 2 mese și a postului intermitent și de a ajunge la mai mulți oameni. Aceasta înseamnă că o verific de mai multe ori pe zi, zilnic. Mi-am găsit atenția și concentrarea a scăzut dramatic de la încorporarea rețelelor sociale în afacerea mea.

Sunt cineva care nu suferă în general de anxietate sau stres; cu toate acestea, chiar și eu am simțit efectele adverse ale rețelelor sociale. Acesta este motivul pentru care am început să experimentez cu postul digital.

postul

Simptomele dependenței de rețelele sociale

Conform Psychology Today Dacă doriți să verificați dacă este posibil să aveți riscul de a dezvolta o dependență de social media, puneți-vă aceste șase întrebări:

Îți petreci mult timp gândindu-te la social media sau planificând să folosești social media?

Simți îndemnuri să folosești din ce în ce mai mult rețelele sociale?

Folosești rețelele sociale pentru a uita de problemele personale?

Încercați adesea să reduceți utilizarea rețelelor sociale fără succes?

Devii neliniștit sau tulburat dacă nu poți folosi social media?

Folosești atât de mult rețelele sociale încât ți-a afectat locul de muncă sau studiile?

Dacă răspunsul la toate aceste șase întrebări este „da”, atunci este posibil să aveți sau să dezvoltați o dependență de utilizarea rețelelor sociale. Spunem „poate”, deoarece singurul mod în care acest lucru poate fi confirmat este printr-un diagnostic de la un psiholog clinic sau un psihiatru.

Dacă ați răspuns „da” la câteva dintre aceste întrebări, veți beneficia cu siguranță de încorporarea Postului digital în ziua sau săptămâna dvs.

Dependență de telefon inteligent

Nu este vorba doar de dependența de social media; pentru unii oameni, ar putea fi utilizarea oricărei funcții sau aplicații de pe un smartphone. O problemă cunoscută este ceva numit „Suprasolicitare de informații” - navigarea compulsivă pe web, vizionarea de videoclipuri, jocurile sau verificarea fluxurilor de știri pot duce la scăderea productivității la locul de muncă sau la școală și vă pot izola ore în șir.

Smartphone-urile sunt concepute într-un mod care încurajează utilizarea constantă. Doar pentru că nu sunteți pe rețelele de socializare, nu înseamnă că nu puteți fi dependent de utilizarea telefonului.

Deconectarea de la tehnologie: beneficii

În ultimul an, am fost în concordanță cu schimbarea modului în care îmi folosesc telefonul și laptopul, în principal social media. Am observat câteva beneficii profunde:

Sunt mai productiv - Oprirea telefonului nu înseamnă notificări sau apeluri telefonice. Nu mai este întrerupt grosolan în mijlocul unei sarcini. Anterior, puteam primi o notificare Instagram în mijlocul unor lucrări care ar putea însemna apoi 10 minute de derulare fără minte înainte de a-mi aminti la ce lucram, Fast-urile digitale mi-au suprasolicitat productivitatea!

Sunt mai prezent și „în acest moment” - Înainte de a începe postul digital, dacă a existat vreodată un timp în care eram singur într-un spațiu public, aș scoate telefonul și aș începe să derulez. S-ar putea să credeți că acesta este un mod minunat de a trece ceva timp în timp ce așteptați un prieten, totuși, de când am făcut un efort concertat să nu fac acest lucru, am început să observ lucruri din mediul meu pe care le-am pierdut complet înainte. S-ar putea să fie niște opere de artă interesante, sau muzică, sau contactul vizual cu cineva și întâlnirea cu cineva nou. Acum folosesc aceste vremuri pentru a încerca și a practica mindfulness - procesul de a atrage atenția în mod intenționat asupra experiențelor care au loc în momentul prezent. Pentru mine, acest lucru aduce un sentiment de calm și relaxare și poate ajuta la prevenirea gândurilor compulsive.

Am mai multă atenție - Oprirea telefonului, închiderea Outlook și oprirea televizorului vă permite să vă concentrați exclusiv asupra sarcinii la îndemână. Este incredibil modul în care concentrarea pe o sarcină la un moment dat îmi îmbunătățește calitatea muncii, productivitatea și creativitatea. Desigur, aceasta este o abilitate care necesită timp pentru a vă îmbunătăți, dar odată ce vă obișnuiți să nu vă verificați telefonul sau să fiți întrerupt de notificări, acesta poate avea un impact profund. (2)

Sunt mai relaxat - Pentru mine, faptul că nu îmi verific telefonul tot timpul mi-a permis să încetinesc, să respir mai adânc și să iau momentul prezent. A fi distras continuu de telefonul meu a sporit stresul și anxietatea; cu toate acestea, mi-am dat seama de acest lucru doar odată ce am început să încorporez postul digital.

Am îmbunătățit relația mea cu prietenii apropiați și familia - Ei spun că social media este excelent pentru a vă conecta cu oameni îndepărtați, dar teribil pentru a vă conecta cu cei care sunt cu adevărat apropiați de dvs. Acum, că nu-mi folosesc telefonul ca distragere a atenției, constat că comunic mai bine cu cei apropiați, în special cu prietena mea. Amândoi facem un efort concertat pentru a nu ne folosi telefoanele seara, ceea ce a făcut o mare diferență.

Dorm mai bine - Este bine documentat că lumina albastră artificială de pe ecrane se poate încurca cu ceasul corpului și cu calitatea somnului (3). Par a fi deosebit de sensibil la acest lucru. Dacă sunt la telefon aproape de culcare, îmi ia mult timp să adorm, iar somnul meu este mult mai ușor. Chiar și cu nuanța portocalie de pe ecran care elimină o parte din lumina albastră dăunătoare, faptul că sunt stimulat mental de social media și de smartphone-ul meu provoacă o mulțime de probleme.

Diferite metode de post digital

La fel ca în cazul postului regulat intermitent, vor exista unele metode care funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru alții. Vă recomandăm să încercați câteva tehnici diferite pentru a vedea care va fi cea mai eficientă și mai durabilă metodă pentru stilul dvs. de viață și obiceiurile. S-ar putea ca o metodă să vi se potrivească cel mai bine sau chiar o combinație a tuturor celor trei.

Rapid zilnic - Încerc foarte mult să nu mă uit la telefon înainte de 9 dimineața și după 9 seara. Deci, în esență, „Postesc” 12 ore în fiecare zi. Ca și în cazul postului intermitent, ați putea începe cu un mic post zilnic și vă puteți îndrepta până la unul mai lung. IPhone are funcția „Screen Time”, care poate face acest lucru mult mai ușor de gestionat.

Fast Weekend - Un weekend de 48 de ore Digital Fast a făcut o diferență pentru mine. Întrucât social media face parte din munca mea, este minunat să pot să mă opresc de la ea în weekend și să revin motivat într-o zi de luni. Chiar dacă social media nu face parte din munca ta, ai putea beneficia de încorporarea acestui stil de Digital Fast. Sfârșitul de săptămână ar trebui să fie un moment pentru a ajunge din urmă cu prietenii și familia și pentru a obține locuri de muncă ciudate prin casă!

Nu trebuie să scapi complet de telefon, șterg aplicațiile „problemă”, cum ar fi Facebook și Instagram, ceea ce înseamnă că ajung să nu mă uit la telefonul meu decât dacă trebuie să aranjez un punct de întâlnire cu un prieten.

Prelungit lunar rapid - În anumite perioade ale anului sau când explorez munții cu Connect Retreats, voi petrece multe zile fără să folosesc rețelele sociale sau anumite aplicații de pe telefon. La început poate fi dificil, dar odată ce mă cufund în situație, activitate și mediu, obțin mult mai mult din experiență! Săptămâna viitoare mă îndrept spre districtul lacurilor pentru o pregătire suplimentară pentru Mountain Leader, nu voi folosi rețelele sociale pentru un total de opt zile.

Toate acestea sunt metode pe care le-am încercat și le-am testat. Unele ar putea fi relevante pentru dvs., altele nu le vor încerca pe toți și vor vedea ce funcționează.

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți relația cu telefonul

Opriți toate notificările de pe telefon (altele decât apelurile telefonice) - La sfârșitul zilei, dacă este cu adevărat important, ei vă vor suna. Dacă nu este, atunci nu merită să fii întrerupt în timp ce îl urmărești pe un prieten pentru a lucra la o sarcină.

Folosiți timpul de ecranare sau echivalent - acest lucru vă va bloca din anumite aplicații la anumite ore. Spuneți-vă că nu veți răspunde la e-mailuri sau apeluri legate de serviciu înainte/după o anumită oră în fiecare zi.

Interziceți telefoanele când ajungeți din urmă cu prietenii - Este incredibil cât de multă diferență face acest lucru, s-ar putea să întâmpinați rezistență la început, dar să persistați într-un mod neagresiv, provocați-i să meargă 1 oră fără să se uite la telefon!

Combinați postul digital cu scăldatul în pădure - Mergeți la o plimbare fără telefon poate fi o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea, în același timp, îmbunătățind starea fizică și conectându-vă cu lumea din jur. Este unul dintre lucrurile mele preferate de făcut și mulți dintre oaspeții de la Connect Retreats decid să-și lase telefonul în urmă în drumeția noastră de trei zile.

Fii bun cu tine - Nu face din asta un alt lucru de care să te simți vinovat. Dacă îți stabilești obiectivul de a nu-ți folosi telefonul în weekend, dar cedezi și îl folosești după 24 de ore, atunci mergi mai departe. Nu vă simțiți vinovați. Scopul este să vă îmbunătățiți relația cu telefonul, nu să vă puneți mai multă presiune și vinovăție.

Ce faci pentru a înlocui timpul?

Odată ce ați început să încorporați postul digital, veți vedea în curând că aveți mult mai mult timp liber pe mâini! Acum ai momentul perfect pentru a începe să faci ceva productiv, ceva care va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale fizice sau mentale sau te va apropia de un obiectiv personal.

Iată câteva dintre lucrurile pe care le-am încorporat; desigur, s-ar putea să găsiți activități specifice pentru dvs.

Învăț franceza
Am început să meditez
Lucrez la flexibilitatea mea
Am început să jurnalizez
Dorm mai mult
Prind din urmă prietenii
Am citit mai multe
Fac exercitii fizice

Posibilitatea este infinită!

S-ar putea să credeți că nu este nevoie să încorporați postul digital și că aveți o relație bună cu telefonul. La fel am simțit. Abia după ce am început să-mi reduc timpul de ecran am realizat efectele secundare adverse.

La fel ca în cazul postului regulat intermitent, începeți mic și lucrați-vă până practicați posturi mai lungi. Sunt destul de încrezător că veți observa câteva beneficii profunde care se traduc în fiecare aspect al vieții voastre.

Video preluat de la The Human Window de Martin Caparrotta