Este întotdeauna inspirat să vezi pe cineva transformându-și fizicul, fitnessul și sănătatea.

Dar când te uiți la o transformare a corpului, tot ce vezi este incredibilele „înainte” și „după” fotografii și nu lunile de muncă grea și durere care au intrat pentru ca aceasta să se întâmple.

incredibilă

Cu toate acestea, există întotdeauna atât de multe lucruri pe care le putem lua din fiecare transformare pentru a ne motiva și a ne ajuta să învățăm cum să ne formăm singuri.

Alex Short este un bun exemplu în acest sens. Tânărul de 21 de ani din Wolverhampton a pierdut două pietre și jumătate în doar patru luni și, după cum puteți vedea din loviturile sale „înainte” și „după”, a intrat într-o formă destul de minunată.

Dar așa a făcut el, putem învăța atât de multe și le putem folosi în propriile noastre călătorii de fitness.

În primul rând, Alex și-a stabilit un obiectiv. Este atât de important să stabiliți obiective în fitness pentru a avea ceva de urmărit, ceva spre care să lucrați și un „punct final” care să ne mențină motivați.

Scopul lui Alex a fost că a vrut să se formeze pentru o vacanță cu colegii săi în Ibiza. Asta i-a dat un „termen” la care să lucreze și o concentrare clară pentru a-l menține din greu la antrenamente. Fără obiective definite este ușor să derivezi.

Jay Moir: Instructorul de fitness inspirat cu paralizie cerebrală

Odată ce obiectivul dvs. este stabilit, totul se rezumă la planificarea modului în care să atingeți acest obiectiv, iar pentru Alex a fost un caz de a intra într-o sală de gimnastică și de a recruta un antrenor personal pentru a contribui la o anumită structură în antrenamentul său și pentru a-și atinge obiectivul - care a fost obținerea unui fizic mărunțit pentru vacanța sa.

„Am devenit membru Xercise4Less în octombrie anul trecut cu motivația că am vrut să mă pun în formă pentru vacanța mea și, de asemenea, să continui un stil de viață sănătos cu corpul pe care l-am dorit întotdeauna”, explică el.

Dacă sunteți nou în formare sau doriți cu adevărat rezultate excelente - rapid, merită întotdeauna să angajați un profesionist pentru a face treaba.

Puteți petrece ani citind și învățând în timp ce vă antrenați - sau puteți investi câțiva bani pe lucrul cu un PT care are deja acea experiență și expertiză pentru a vă aduce în forma vieții dvs. mult mai repede.

La urma urmei, dacă vrei să construiești casa ta de vis, ai angaja un arhitect și un constructor. Deci, de ce nu ați angaja un profesionist în fitness care să vă ajute să vă construiți corpul ideal?

Alex și-a stabilit un obiectiv, apoi a făcut un plan pentru a-l ajuta să ajungă acolo alături de PT-ul său, Ste Jarrett.

„Ste a fost un mentor constant pe tot parcursul transformării mele în și, de asemenea, din sala de sport”, spune el. „Cu antrenamentele sale, cu planul de nutriție și cu încurajările pe care mi le-a dat, mi-am atins obiectivul cu puțin timp.”

Durerea musculară înseamnă că ați făcut un antrenament bun?

Antrenamentul și nutriția au fost în centrul planului lui Alex - sunt esențiale pentru fiecare transformare a corpului dacă obiectivul este de a pierde grăsime și de a construi mușchi pentru a obține acel aspect „rupt”.

Dar dacă există un lucru care este mai important decât să faci un plan, este să te ții de el. Coerența este esențială.

Antrenamentul pe jumătate ars și regimul vor produce rezultate pe jumătate - și acest lucru este Alex înțeles clar imediat.

Alex se antrena șase zile pe săptămână - trei sesiuni cu PT Ste și apoi alte trei sesiuni pe cont propriu, bazate pe exerciții de antrenament cu greutăți, exerciții cardio și abdominale.

Dieta sa a fost complet revizuită și lucruri precum sandvișurile și chipsurile au fost schimbate pentru carne slabă, grăsimi sănătoase și o mulțime de legume verzi.

Xercise4Less PT Ste a spus că îl are pe Alex în ceea ce se numește o dietă „ketogenică” - care se bazează pe grăsimi bogate și carbohidrați săraci, pentru a menține corpul în modul de ardere a grăsimilor.

„Cu Alex l-am luat la dietă de cetoză”. Spune Ste. "Asta însemna doar legume proaspete, carne, ouă, unt de arahide și shake-uri din proteine ​​din zer, calculându-și macro-urile pentru el. El a urmat totul foarte bine."

Culturista de sex feminin dă înapoi la trolii de pe internet

Calculul necesarului zilnic de calorii - și apoi echilibrul macronutrienților (macro) al meselor zilnice, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre - este esențial dacă doriți o transformare excepțională.

Știind exact câte calorii și din ce surse mâncați în fiecare zi este cheia - doar 100 sau 200 de calorii în plus pe zi se pot adăuga la o cantitate serioasă de grăsimi în săptămânile și lunile.

Așa s-a schimbat dieta în timpul programului său.

Nu doar dieta sa s-a schimbat - stilul său de viață s-a schimbat și el. Lucruri cum ar fi pregătirea consistentă a mesei și nu ieșirea într-o vineri și reducerea a 10 halbe de bere sunt schimbări de stil de viață destul de importante în timpul unei transformări.

PT-ul său a spus: „Cu toate acestea, având 21 de ani, îi place să iasă în club cu colegii săi, așa că am făcut un compromis, permițându-i să iasă în continuare, însă tăind bere, cidru, vinuri și băuturi/sucuri moi fizzy.

„Dedicarea lui Alex pentru pregătirea sa a fost foarte impresionantă - angajamentul său nu s-a clătinat și are rezultatele pentru a-l susține”.

Un lucru pe care Alex l-a făcut în mod constant a fost să-și monitorizeze progresul. Nu există o modalitate mai bună de a vedea cât de bine funcționează eforturile tale, uitându-te în oglindă.

De asemenea, a face fotografii în mod regulat este un bun indicator al progresului săptămână în săptămână și oferă o sursă strălucită de motivație pentru a continua să atinge acest obiectiv final.

„În timpul fiecărui antrenament, Ibiza a fost întotdeauna în mintea mea și am știut că trebuie să fac fiecare sesiune să conteze”, spune Alex.

„Odată ce vedeam săptămânal imagini ale progresului meu și cât de drastic se schimba corpul meu, am devenit și mai dependent de stilul de viață de la sală.

"Oamenii de la locul de muncă au observat și mi-au spus mereu cât de diferită arăta fața mea. Când le-am arătat o imagine înainte și după, nu le-a venit să creadă transformarea într-un spațiu de timp atât de scurt."

Rezultatele transformării sale vorbesc de la sine. Acum, cu vacanța pe care a terminat-o, a revenit la sala de sport cu un nou obiectiv stabilit - să se înmulțească și să devină mai mare.

"Am scăzut de la puțin peste 14 pietre la 11 ½ piatră după transformare, dar m-am întors deja peste marca de 12 pietre, urmărind să îmi îndeplinesc următorul obiectiv de încărcare", a adăugat el.

Citeste mai mult: