Derulați pentru a citi acest hack de dietă, precum și rutina sa de exerciții de slăbire

care

Pentru a putea pierde în greutate într-o manieră simplă și durabilă, trebuie să creați și să stăpâniți o rutină profitabilă, care este un amestec de a mânca sănătos și de a vă antrena zilnic. Dar cum se poate merge exact la crearea acestei rutine? Îl vom lăsa pe Anzal Mallick să vă spună. Recent a slăbit 26 kg și a scăzut de la 107 kg la 81 kg - datorită unei astfel de rutine lucrative de slăbit!

Spune Anzal, „cel mai greu am cântărit 107 kg și am fost mereu batjocorit de acest singur prieten pentru că era supraponderal. În urmă cu nouă luni, batjocurile ei au ajuns în cele din urmă la mine și am decis să slăbesc și să reduc de la 107 la 81 kg urmând planul de slăbire de mai jos. ”

Plan de pierdere în greutate de a pierde 26 kg -

„Conform planului meu de slăbire, primul pas pe care l-am făcut a fost: să-mi controlez dieta (mai devreme, mănânc o mulțime de junk food, inclusiv 2-3 samosas pe zi). Am încetat complet să mă răsfăț cu ceva nesănătos și, de asemenea, am început să urmez un plan de dietă cu deficit de calorii. ”

Ce este o dietă cu deficit de calorii?

O dietă cu deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.

Ce să mănânci dacă urmezi dieta cu deficit de calorii?

Acest tip de dietă vă cere să calculați numărul de calorii pe care organismul dumneavoastră trebuie să le consume zilnic pentru a funcționa fără probleme minus consumul suplimentar. Acest număr determină deficitul.

Deficitul poate fi creat prin reducerea caloriilor goale și a grăsimilor nesănătoase. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online prin intermediul unui calculator de calorii.

Conform planului de slăbire al lui Anzal, el a recurs la planul de mai jos pentru a rămâne în noua sa gamă de calorii.

Plan de dietă de urmat pentru a pierde în greutate -

Mic dejun: Un castron de ovăz și două albușuri fierte

Masa de pranz: 2 chapatis cu o mulțime de legume

Masa de seara: Albușuri fierte împreună cu 2 chapatis și un pahar de lapte

„Pe lângă aceste trei mese, am băut și multă apă”.

În timp ce dieta lui Anzal l-a ajutat să ardă o cantitate semnificativă de grăsime corporală, transformarea corpului său a fost completată cu un antrenament de greutate dedicat și o rutină cardio, care reprezintă a doua parte a planului său de slăbire.

Antrenament cu greutăți și rutină cardio de urmat pentru a pierde în greutate -

„Obișnuiam să fac exerciții cardio, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat timp de 15 minute, urmată de mers cu bicicleta etc. și apoi treceți la această rutină:

Exerciții laterale cu gantere

Rutina de mai sus a fost urmată de exerciții de antrenament cu greutăți dedicate anumitor părți ale corpului în anumite zile. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

"Începeți să mâncați sănătos și dați o dietă cu deficit caloric. Și nu renunțați niciodată!"

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.