• 12:50, 10 iunie 2019
  • Actualizat: 15:41, 10 iunie 2019

VREAȚI să vărsați puțină grăsime corporală și să vă reduceți riscul de deces precoce?

modificări

Ei bine, ați putea descoperi că mâncarea pentru o inimă mai sănătoasă ar putea ajuta.

Cel puțin, aceasta este constatarea unui nou studiu care spune că ne putem extinde dramatic lungimea vieții și mărimea rochiei, făcând trei mici modificări ale stilului de viață sănătos pentru inimă.

Oamenii de știință au studiat date din întreaga lume și au ajuns la concluzia că tensiunea arterială ridicată determină moartea a milioane de oameni înainte de timpul lor.

În jos, tot ce trebuie să faceți este să eliminați grăsimile trans din dieta dvs., să reduceți aportul de sodiu și să luați medicamente pentru tensiunea arterială ridicată.

Și interesant, medicamentul are la fel de mult impact ca și reducerea aportului de grăsimi.

Reduceți sarea și grăsimile trans

Milioane mor înainte de timpul lor de boli cardiovasculare.

Am dezvăluit săptămâna trecută că unul din șapte decese cardiovasculare (BCV) se reduce la lipsa de fructe, în timp ce unul din 12 este cauzat de faptul că nu mănâncă suficiente legume.

Dar acest nou studiu, publicat în revista Circulation, a constatat că majoritatea deceselor provocate de BCV sunt reduse la tensiunea arterială crescută.

Prin creșterea tratamentului hipertensiunii arteriale la 70% din populația lumii, aproape 40 de milioane de oameni ar putea trăi mai mult.

Reducerea consumului de sodiu cu 30% ar putea economisi încă 40 de milioane, iar eliminarea grăsimilor trans ar putea preveni 14,8 milioane de decese timpurii.

Bărbații ar putea beneficia enorm

Este mai probabil ca bărbații să beneficieze de aceste schimbări, deoarece mor mai des din cauza bolilor neinfecțioase.

Cercetătorii au declarat că obținerea unui număr suficient de mulți oameni pentru a face toate cele trei lucruri ar fi o „provocare uriașă” - și ar impune țărilor să aloce mai mulți bani pentru a spori calitatea asistenței medicale.

Cum se taie grăsimile trans și sodiu

Grăsimile trans

Grăsimile trans cresc nivelul colesterolului rău (LDL) și scad nivelul colesterolului bun (HDL).

Consumul de grăsimi trans crește riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Este, de asemenea, asociat cu un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

Grăsimile trans pot fi găsite în cantități mici în lactate și carne.

De asemenea, sunt produse atunci când uleiurile vegetale obișnuite sunt încălzite pentru a prăji alimente la temperaturi foarte calde, motiv pentru care mâncărurile de luat masa pot fi bogate în ele.

Alimentele care sunt fabricate din uleiuri vegetale întărite, cum ar fi biscuiții, plăcintele și prăjiturile, le conțin, de asemenea.

Deci, cel mai bun pariu este să reduceți consumul de lactate, carne și produse fabricate, cum ar fi prăjituri și biscuiți.

Sodiu

Obținem cea mai mare parte a sodiului din sare, așa că într-adevăr trebuie să reducem.

Potrivit NHS, adulții nu ar trebui să mănânce mai mult de 6g de sare pe zi - care este în jur de o linguriță.

Maximul pe care ar trebui să-l aibă copiii depinde de vârsta lor.

La vârsta de 6 ani, nu ar trebui să aibă mai mult de 3g pe zi.

Un pachet de chipsuri conține 0,5g sare - la fel ca o felie de pâine albă.

Evitați să adăugați sare suplimentară la mâncare și încercați să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de sodiu acolo unde puteți.

În nordul Californiei, un program similar a făcut o diferență masivă, 90% din cazurile de hipertensiune fiind acum controlate.

„Acestea sunt obiective realiste care s-au dovedit a fi realizabile la scări mai mici”, a declarat autorul principal al studiului și profesor de sănătate globală la Școala Harvard Chan, Goodarz Danaei.

"Avem nevoie de angajamentul de a extinde programele pentru a le realiza la nivel global."

În loc să mâncați alimente sărate, procesate, ar fi mult mai bine să încercați să urmați o dietă în stil mai mediteranean.

Mănâncă ca italienii

Moartea mediteraneană este uimitoare pentru sănătatea inimii - precum și pentru arderea durabilă a grăsimilor și creșterea musculară slabă.

Potrivit oamenilor de știință de la Sheffield Hallam Uni, „cel puțin pe termen scurt, dieta mediteraneană îmbunătățește semnificativ disponibilitatea oxidului nitric în venele și arterele noastre - ceea ce este important pentru menținerea sănătății bune a sistemului nostru vascular”.

Scriind în The Conversation, autorul studiului, Markos Klonizakis, a declarat: „În ceea ce privește reducerea riscului bolilor cardiovasculare, lucrarea noastră sugerează că este probabil mai bine să căutăm o soluție în dieta mediteraneană”.

Dieta bogată în ulei de măsline este atât de bună pentru noi încât a fost numită cea mai bună dietă pentru al doilea an consecutiv.

Este scăzut în zahăr rafinat, carne roșie și alimente procesate, motiv pentru care a fost legat de scăderea riscurilor de cancer, boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială.

De asemenea, poate îmbunătăți funcția rinichilor și sănătatea intestinelor.

NHS explică: „Dieta mediteraneană variază în funcție de țară și regiune, deci are o serie de definiții.