Majoritatea dieteticienilor își vor încuraja clienții să mănânce mese și gustări cu toți cei trei macronutrienți (macros): proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă simțiți energizați, sățioși și hrăniți. Dar dacă scopul tău este să slăbești, care ar trebui să fie acea defalcare macro?

scăpați

„La fel cum toată lumea are nevoie de niveluri calorice diferite, aveți nevoie și de macro-uri diferite”, a declarat dietistul Leslie Langevin, MS, autor al Cartea de bucate antiinflamatoare pentru bucătărie. Pentru a face lucrurile simple și ușor de pus în aplicare, ea le spune de obicei clienților să „mănânce jumătate din farfuria dvs. de legume, un sfert de proteine, un sfert de carbohidrați și să folosiți grăsimi la gătit sau cu alimente în masă, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau puțină brânză. "

Fără măsurare sau cântărire meticuloasă - folosiți doar placa dvs. ca ghid! Puteți oricând să modificați această defalcare macro pentru a se potrivi nevoilor dvs. Poate te antrenezi pentru un semimaraton și ai nevoie de mai mulți carbohidrați sau poate ai un prejudiciu care te menține mai sedentar, deci trebuie să îți reduci carbohidrații. Vă puteți întâlni întotdeauna cu un dietetician înregistrat pentru a obține un plan mai individualizat pentru dvs. Continuați să citiți pentru a vedea de ce fiecare macronutrienți este important pentru pierderea în greutate.

De ce proteina este esențială pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt necesare pentru a vă menține saturați ore după masă și aveți nevoie de ea și pentru a construi mușchi. Leslie a explicat că, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii în repaus, iar mușchii vă stimulează și metabolismul.

Sursele bune de proteine ​​sunt ouăle, carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul, tofu, tempeh și leguminoase.

De ce carbohidrații sunt esențiali pentru pierderea în greutate

Carbohidratii sunt o necesitate, deoarece îți oferă energia corpului, de care ai nevoie pentru viața de zi cu zi, o stare de spirit sănătoasă și funcția creierului și pentru a-ți alimenta antrenamentele. Leslie a spus că sursele de alimente întregi de carbohidrați sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate, deoarece „se descompun lent în organism datorită conținutului ridicat de fibre și ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge, deoarece sunt digerate mai lent. De asemenea, sunt mai bogate în nutrienți. . decât carbohidrații simpli. "

Alegeți cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și quinoa, fructe precum banane, mere și fructe de pădure și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci - și evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi alimentele făcute cu făină albă și zahăr.

De ce grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru pierderea în greutate

Includerea grăsimilor sănătoase în dietă crește, de asemenea, sațietatea. Leslie a adăugat că grăsimea este digerată mai încet decât alte substanțe nutritive și vă face alimentele mai pline și mai satisfăcătoare. Persoanele care consumă diete cu conținut scăzut de grăsimi tind să simtă mai multă foame, ceea ce te face să mănânci mai mult.

Sursele de grăsimi sănătoase includ avocado, ouă, nuci și semințe și unturile făcute din ele, măsline și ulei de măsline. Doar asigurați-vă că respectați dimensiunile porțiunilor adecvate, deoarece grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii, iar consumul prea mult ar putea duce la creșterea în greutate.