VREI să slăbești repede? Aceste schimburi ușoare de alimente vă vor ajuta să obțineți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră.

pentru

  • de Sophie Roberts
  • 12:15, 3 septembrie 2018 Actualizat la 11:22, 4 septembrie 2018

Dietele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare pentru cei care participă la sală.

Regimurile încurajează corpul să vărsăm grăsime și să construim mușchi, deoarece compușii lucrează pentru a repara țesutul.

Deoarece proteina vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, poate ajuta și la scăderea în greutate, deoarece previne supraalimentarea.

Deci, ce alimente ar trebui să lucrați în dieta dvs. pentru a vedea cele mai bune rezultate?

Șapte schimburi de alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți începe astăzi:

1. Schimbați iaurtul obișnuit cu iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc conține 10g de proteine ​​la 100 de grame.

Pentru a împacheta și mai mult din grupul alimentar în dieta dvs., încercați să stropiți peste o mână de semințe sau nuci peste produsul cremos.

Ce este fierbinte

2. Schimbați orezul alb cu quinoa

Boabele sănătoase ambalează un impresionant 14,1g de nutrienți la fiecare 100g.

Deoarece este un carbohidrat complex, este nevoie de mai mult timp pentru a digera decât orezul obișnuit.

Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, deci poate ajuta la pierderea în greutate.

3. Schimbați cerealele pentru terci

Ovăzul este bogat în proteine, conținând 16,9g la 100g.

De asemenea, șoricelul este mai sănătos decât cerealele preambalate.

Nu ratați

Dacă nu alegeți cu înțelepciune, produsele pentru micul dejun pot fi ambalate cu zahăr și aditivi.

4. Schimbați chipsuri pentru nuci

Dacă doriți să slăbiți, este important să faceți alegeri sănătoase în timp ce gustați.

Cei care mănâncă o pungă de 100g de nuci amestecate se pot aștepta să ia în jur de 20g de proteine

Dacă nu-ți poți lovi poftele, caută alternative sănătoase pe strada principală.

Vă recomandăm chips-urile organice Kale My Protein, care conțin doar 87 de calorii pe pungă și 4,6 g de proteine.

Schimbați prazul pentru broccoli

Această sursă sănătoasă de fibre, potasiu și vitaminele C și K este, de asemenea, plină de proteine.

Fiecare 100 de grame conține aproximativ 2,8 g din tipul de hrană - care este dublu față de legume, inclusiv praz.

Mai mult, verdele este, de asemenea, minunat pentru cei care au un regim alimentar cu conținut scăzut de calorii.

Schimbați apa cu lapte

Guzzling un pahar de lapte pe zi, sau chiar trecerea de la degresat la grasime plina, poate fi benefic.

O halbă pe zi oferă 18,7 g de proteine, deci nu va trebui să beți în cantități mari.

Înlocuiește gemul cu unt de arahide

100g de unt de arahide conțin în jur de 25g de proteine.

Gemul nu se laudă cu același conținut nutrițional și tinde să fie ambalat cu zahăr.

Când cumpărați tartine pentru pâine prăjită, căutați întotdeauna opțiuni cât mai naturale și fără conservanți.