De Andrea Morganstein MS, RD, LD, consultant dietetician cu iLoveThisDiet.com

folosind
Trebuie să pierdeți în greutate, dar sunteți prea ocupat pentru a pregăti mese cu conținut scăzut de calorii din punct de vedere nutrițional?

Ei bine, o opțiune este să vă înscrieți la Nutrisystem sau Jenny Craig. Dar sunt scumpe.

(Jenny vă va costa mii pe parcursul călătoriei de slăbire!)

Iată veștile bune: poți să-ți faci singur pentru mai puțin! Mult mai puțin.

Tot ce trebuie să faceți este să alegeți mesele congelate potrivite și să completați legumele, fructele și produsele lactate potrivite (sau înlocuitorul produselor lactate) și veți avea DIY Nutrisystem și DIY Jenny!

Exact la fel? Nu, dar suficient de aproape pentru a obține rezultate similare.

De ce veți avea nevoie.

Tot ce aveți nevoie este un cuptor cu microunde și o excursie la supermarket.

Gata de început?

Să începem prin alegerea meselor congelate potrivite pentru prânz și cină.

Mâncarea înghețată a parcurs un drum lung de la cinele originale Swanson TV din anii 1950.

În 2020, există o mulțime de alegeri excelente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, fără o tonă de sodiu, grăsimi saturate și zahăr.

DAR. din păcate, există câteva mese înghețate îngrozitoare amestecate cu ele. De fapt, există mai multe rele decât bune!

Iată cum să slăbești cu alimente congelate sănătoase

Să începem cu limitele de calorii.

Calorii congelate - sub 400 de calorii

Există o mulțime de mese congelate cu conținut scăzut de calorii, care sunt nu numai delicioase, ci și sățioase.

  • Multe (dar nu toate) plătite înghețate din Lean Cuisine, Healthy Choice, Weight Watchers Smart Ones și alții vor avea sub 400 de calorii.

Folosind cupoane și vânzări, le puteți cumpăra adesea la doar 2,00 USD - 2,50 USD pe piesă. Chiar și unele mese ale Michelinei (unele, dar nu cele mai multe) sunt în regulă și sunt o bucată de bani în majoritatea supermarketurilor!

Am câțiva bani mai mulți?

Multe (deși nu toate) din mesele congelate de la Evol, Luvo, Kashi, Saffron Road, Amy’s Light și Lean și Kashi sunt, de asemenea, alegeri minunate pentru pierderea în greutate sănătoasă, deși planificați cheltuieli între 3,25 $ - 5,25 $.

Vă sugerez să trăiți în limita bugetului dvs. și să vă asigurați mesele la prețuri mai mici cu unele dintre mesele de calitate superioară atunci când acestea sunt în vânzare.

Preparate congelate sodice - sub 650 mg

Când utilizați mese congelate pentru a pierde în greutate, păstrați conținutul de sodiu sub 650 mg pe masă!

Deoarece americanul mediu consumă mult peste cantitatea recomandată de sodiu în fiecare zi, este foarte important să aveți grijă de mesele congelate bogate în sodiu și să le evitați în totalitate.

Cum se strecoară producătorii în exces de sodiu?

Verificați cu atenție eticheta, deoarece uneori pe eticheta unei mese congelate se va spune „conține 2 porții”.

Și asta înseamnă dublul cantității de sodiu din întreaga cutie!

Fibră de masă congelată - cel puțin 3 grame

Pentru a slăbi, încercați să favorizați alimentele congelate din supermarket mai multe legume, deoarece vor conține mai multe fibre.

Fibrele mai mari înseamnă că vei fi mai plin mai mult timp și, dacă vei fi mai plin mai mult, vei mânca mai puține calorii pe parcursul zilei!

Pentru a stimula cu adevărat masa congelată, adăugați o parte din legume, cum ar fi o salată, cartof dulce la cuptor sau broccoli prăjit.

Evitați alimentele congelate pentru micul dejun!

Bine, nu o să-ți placă asta, dar.

Nu cumpărați micul dejun înghețat la supermarket!

Micul dejun înghețat disponibil în supermarket în zilele noastre sunt dezastre nutriționale!

Iată de ce: deoarece sunt de obicei mai mici, se împachetează în sodiu.

Conținutul ridicat de sodiu din micul dejun înghețat mediu înseamnă că este mai bine să te bucuri de ele ocazional și nu ca parte a planului tău de slăbire.

Legume și fructe congelate vs „proaspete”

Fructele și legumele congelate au adesea un conținut nutrițional mai bun decât produsele „proaspete” de la supermarket!

Acest lucru se datorează faptului că legumele și fructele congelate sunt culese și congelate la vârful lor nutrițional, în timp ce produsele „proaspete” trebuie culese înainte de a se coace complet, astfel încât să poată fi transportate adesea sute sau mii de mile înainte de a fi depozitate și apoi trimise la supermarketul tău.

Deci, optarea pentru fructe și legume congelate nu numai că vă economisește timp de spălat și tocat, dar veți obține un impuls de nutriție reală!

Asigurați-vă că nu există zahăr sau sodiu adăugat în fructele și legumele ambalate

Verificați lista ingredientelor de pe ambalajul fructelor sau legumelor congelate pentru a vă asigura că producătorul nu adaugă mai mult sodiu sau zahăr!

Deserturi minunate cu conținut scăzut de calorii în culoarul cu alimente înghețate

Credeți sau nu, există minunate delicii înghețate de desert, care sunt între 100-200 de calorii!

Când scopul tău este să slăbești, interzicerea alimentelor nu este întotdeauna utilă.

În loc să-ți interzici deserturile preferate, practică controlul porțiilor.

Asigurați-vă că cumpărați doar delicii care sunt ambalate individual ca porții simple și care conțin sub 200 de calorii.

  • Încercați gheață înghețată, bare de fudge cu conținut scăzut de calorii și bare de fructe congelate pentru desertul dvs. cu conținut scăzut de calorii, tot ce se găsește cu ușurință în culoarul pentru alimente congelate.
  • Vitalicios face niște briose incredibile de 100 de calorii, "blaturi de briose" și brownies pe care le veți găsi în secțiunea de alimente congelate din multe supermarketuri de ultimă generație.

În plus față de gustul cu adevărat excelent (în special soiurile de ciocolată), Vitalicios toate produsele au un conținut foarte ridicat de fibre pentru a vă menține plin.

Dacă supermarketul nu le transportă, le puteți comanda direct de la Vitalicious.com.

Astăzi este ziua de a lua măsuri!

Dacă te simți împins de timp, alimentele congelate pot fi calea potrivită pentru a pierde în greutate.

Dacă aveți îndoieli, nu uitați că toată lumea are întotdeauna!

Și, dacă aceste recomandări nu vor funcționa pentru dvs., nu vă faceți griji - vă promit că există o cale către scăderea în greutate care va funcționa pentru dvs.!

Doriți asistență pentru pierderea în greutate fără calitatea de membru scump?

Puteți găsi un plan de dietă ușor, foarte ieftin, bazat pe mese congelate la supermarket și alimente controlate pe porții, la iLoveThisDiet.com, unde sunt consultant dietetician.

Mii de persoane care au tinut dieta au înlocuit-o pe Jenny Craig și Nutrisystem cu programul eficient de slăbire I Love This Diet, și poți și tu!

Pentru a câștiga o reducere la abonamentul dvs., nu ezitați să urmăriți videoclipul lor făcând clic mai jos.

Dorind sănătate + bunăstare tuturor!

Andrea Morganstein este un dietetician înregistrat, cu MS în nutriție. Este specializată în pierderea în greutate, atât pentru adulți, cât și pentru copii.

articol în tendință: Cum să slăbești folosind mesele congelate din supermarketul tău!
Prea ocupat să vă pregătiți mesele cu conținut scăzut de calorii? Acest program accesibil conceput de dietetician vă va economisi timp și bani. Veți mânca mese congelate special alese de la mărci populare pe care le veți cumpăra în supermarket. Când nu aveți chef de un antipas înghețat, veți mânca salate și rețete cu conținut scăzut de calorii.
Citeste mai mult.