19 octombrie 2018

Articole recente

încheie

Ce să folosiți

Antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin a fost inițial efectuat folosind o manșetă gonflabilă, cunoscută sub numele de bandă KAATSU, care a fost legată de un monitor electronic. Din păcate, dispozitivele KAATSU sunt scumpe, complicate de utilizat și nu sunt ușor de transportat.

Este posibil să se utilizeze folii de genunchi sau un bandaj elastic similar; cu toate acestea, este dificil să se obțină o presiune corectă și uniformă atunci când se utilizează aceste soluții, deoarece acestea sunt adesea prea lungi pentru a fi manipulate (2+ metri).

În schimb, vă recomandăm să folosiți o curea sau o bandă special concepută pentru antrenamentul BFR. În acest fel, puteți controla mai precis presiunea și o puteți reproduce cu ușurință în antrenamentele viitoare.

Mai mult decât atât, evitați să vă confruntați cu o slăbiciune inutilă care atârnă în jurul brațelor sau picioarelor atunci când vă faceți exercițiile, ceea ce se întâmplă adesea atunci când utilizați împachetări de genunchi.

Avocații pentru utilizarea echipamentelor Kaatsu susțin că nu veți putea găsi niciodată o presiune la fel de precisă atunci când utilizați benzi practice de antrenament BFR în comparație cu echipamentele Kaatsu.

Chiar dacă acest lucru ar putea fi adevărat, credem că se reduce la o chestiune de practicitate și accesibilitate. Amintiți-vă întotdeauna să urmați instrucțiunile corespunzătoare și, mai degrabă, să aplicați o presiune mai mică comparativ cu o presiune mai mare, dacă aveți dubii.

Unde să înveliți

Cercetătorii din domeniul instruirii BFR sunt acum de acord în general că amplasarea corectă pentru bandă sau curea este proximală pentru trunchi, ceea ce înseamnă cât mai aproape de inimă posibil.

Pentru partea superioară a corpului, așezați cureaua chiar sub axilă, între umeri și mușchii bicep/triceps. Pentru partea inferioară a corpului, așezați cureaua în partea superioară a coapsei chiar sub glutei.

Notă: dacă utilizați înfășurări de genunchi, mai degrabă decât un BfR Pro LEGS, asigurați-vă că, atunci când înfășurați, nu ajungeți să înfășurați întreaga coapsă - deoarece acest lucru crește riscul de ocluzie completă a arterelor. Înfășurați banda în timp ce încercați să mențineți presiunea cât mai uniformă pe măsură ce adăugați fiecare strat.

Cât de strâns de înfășurat

Atât pentru corpul superior, cât și pentru cel inferior, se sugerează să vă înfășurați la 4-7 din 10 în etanșeitate; cu 10 fiind cât mai strâns posibil. Nu ar trebui să simțiți amorțeală sau furnicături după ce ați aplicat cureaua.

Dacă nu aveți senzație de amorțeală sau furnicături, dar nu sunteți încă sigur dacă v-ați înfășurat prea strâns, puteți verifica cu ușurință efectuând un test de reumplere capilară. După ce ați aplicat cureaua, apăsați în jos pe palma mâinii cu un deget până când pielea devine albă. Dacă aveți curelele aplicate corect, ar trebui să vedeți revenirea normală a culorii în cel mult 2 secunde.

Când începeți pentru prima oară antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin și nu sunteți 100% sigur de presiunile dvs., este mai sigur să fiți puțin slăbit decât prea strâns. Cercetătorii au învelit subiecții cu o etanșeitate de 40 sau 80% și au măsurat efectul asupra creșterii și forței musculare.

Interesant, ambele presiuni au produs aceeași cantitate de câștiguri. Așadar, înfășurarea puțin mai ușoară vă va oferi în continuare câștigurile pe care le urmăriți, fără a risca ocluzia arterială completă.

Orice întrebare ne-a lovit pe Facebook aici sau chiar mai bine @bfrpro pe Instagram.