Perne proaste, zgomot de fond, durere, foame, stres; Toți aceștia sunt factori care vă pot împiedica să vă odihniți bine. Există o mulțime de sfaturi acolo despre cum să le rezolvăm, dar o altă fațetă de impact a vieții noastre care ne afectează odihna este ceea ce mâncăm. În timp ce unii oameni trec cu vederea, dieta poate juca un rol major în cât de bine sau cât de prost dormiți. Mai mult, tiparele de somn pot avea efecte majore asupra poftei de mâncare. Cum functioneazã? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

afectează

Impactul dietei asupra somnului:

  • Dietele cu conținut scăzut de fibre vă pot reduce calitatea somnului
  • Ingredientele obișnuite vă pot menține treaz mai mult timp
  • Lipsa somnului vă poate determina să mâncați mai mult

Nutrienții vă pot afecta somnul

Consumul unei diete sărace în fibre și bogată în grăsimi saturate și zahăr natural poate avea un impact asupra calității somnului, potrivit National Sleep Foundation. Un deficit de fibre și orice creștere asociată a grăsimilor sau carbohidraților au efectul tragic de a reduce cantitatea de somn cu unde scurte pe care o primești atunci când te odihnești, lăsându-te epuizat când te trezești dimineața; chiar dacă ai 8 ore.

Consumul de alimente bogate în grăsimi poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac, lăsându-vă inconfortabil și incapabil să ignorați efectele sale suficient de bine pentru a trece. Pe de altă parte, însă, consumul de alimente bogate în vitamine B, inclusiv pește, carne albă și ouă, poate contribui la producerea melatoninei, hormonul principal al somnului. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, cresc și timpul de somn cu unde scurte, ajutându-vă să vă simțiți odihniți dimineața.

Substanțele obișnuite vă pot menține treaz

Este de neînțeles că a bea cafea înainte de culcare îți va sabota eforturile de a avea vise dulci, dar, așa cum observă WebMD, cofeina are tendința de a se ascunde peste tot. Băuturile de la sifon la ceai pot conține cofeină. Este chiar prezent în alimente precum ciocolata, deci este important să verificați informațiile nutriționale ale ceea ce mâncați pentru a vă asigura că nu vă veți menține treaz.

Nicotina este, de asemenea, un stimulent puternic, deși este mai ușor de evitat. Vaparea, fumatul sau mestecatul tutunului ridică ritmul cardiac, tensiunea arterială și suprimă dorința de a dormi, lăsându-te cu ochii mari pe pat. Alcoolul este, de asemenea, mai mult decât capabil să se strecoare pe tine.

Consumul de alcool suficient înainte de culcare pentru a-i simți efectele se poate lăsa la început să adoarmă, dar este metabolizat în corpul dumneavoastră în decurs de 3 ore sub formă de zahăr și poate apoi să vă treziți cu mahmureală în mijlocul nopții sau dimineata.

Timpul pe care îl mănânci poate afecta și somnul

Viața noastră aglomerată înseamnă adesea că ne-a rămas cu atât de puțin timp să mâncăm pe tot parcursul zilei. Acest lucru se poate schimba și de la o zi la alta; o zi încărcată la locul de muncă ar putea însemna că trebuie să continuați să măcinați prin prânz și să luați o gustare mai târziu, sau practica sportivă ar putea interfera cu cina.

Din păcate, NBC raportează că sincronizarea inconsecventă a meselor ne afectează ritmul circadian, „ceasul intern” al corpului. Supărarea constantă a acestui ceas înseamnă că corpul nostru nu este sigur când este cu adevărat culcat, ceea ce poate duce la senzație de lent la prânz, dar treaz la 1 dimineața. A avea ore consistente de masă poate face minuni pentru somnul frumos.

Pe de altă parte, somnul poate avea, de asemenea, un impact substanțial asupra metabolismului corpului și asupra succesului dietei. Modificările procesului chimic al corpului, precum și propria dispoziție, pot avea efecte adverse și vă pot sabota eforturile de a pierde în greutate sau de a vă simți sănătos. Acest lucru cere întrebarea: Poți să dormi pentru a slăbi?

Lipsa somnului modifică metabolismul glucozei

Aruncarea și întoarcerea pe timp de noapte este mai mult decât frustrant; sfârșește prin a perturba capacitatea corpului dvs. de a efectua procesele sale chimice normale. Cercetările din Journal of Sleep Medicine Review au constatat că reducerea cronică a somnului (definită ca a persista mai puțin de 7 ore de somn pe noapte) reduce rata efectivă a digestiei glucozei, ducând la stocarea acesteia ca celule grase în corp.

Chiar dacă depuneți toate eforturile pentru a număra calorii, a mânca bine și a face mișcare, lipsa somnului va însemna că glucoza pe care o consumați se va transforma oricum în celule grase.

Lipsa somnului reduce sensibilitatea la insulină

Insulina este hormonul responsabil pentru semnalarea ficatului de a lua glucoza din sânge, reglând nivelul zahărului din sânge. Dacă nu dormiți bine, aceasta poate duce la o reducere a capacității de răspuns a ficatului la hormon, conform concluziilor din International Journal of Endocrinology .

Dacă ficatul dvs. nu ascultă insulina pe care o primește, aceasta poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 2. Pe termen scurt, înseamnă o creștere a nivelului zahărului din sânge și a senzațiilor de foame; ceea ce duce la următorul punct.

Lipsa somnului vă poate determina să faceți alegeri alimentare slabe

Dacă vă treziți epuizați, flămânzi și iritabili, este puțin probabil să vă faceți timp pentru a pregăti o masă echilibrată, pusă în mod evident de WebMD. Mai mult decât atât, rezistența la insulină înseamnă, de asemenea, că ficatul tău consideră că ai nevoie de mai mult zahăr, ceea ce te face să ai mai multă probabilitate de a lua o cafea, o gogoasă sau alte alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, pentru a te ajuta să te simți puțin.

A dormi mai bine îți poate ajuta dieta

Există o preponderență de dovezi care arată cum privarea de somn vă poate afecta în unele moduri urâte, astfel încât soluția este clară: somnul sănătos vă va ajuta cu o dietă sănătoasă, iar o dietă sănătoasă vă va ajuta cu un somn sănătos.

Un start excelent pentru acest ciclu de consolidare pozitivă este de a vă odihni excelent cu o pernă luxoasă și confortabilă, cum ar fi perna Luxe. Suportul corpului superior, materialele confortabile și temperaturile reci și reglementate fac din această pernă un vis absolut pe care să dormi. Cine știa calea către un corp și o minte sănătoși putea fi început cu o pernă confortabilă?