Doriți să vă creșteți câștigurile în sala de greutate? Apoi continuați să citiți .

ajută

O mulțime de lucruri vă pot trece prin cap atunci când efectuați o ghemuit: numărul de repetări rămase, transpirația care vă curge pe spate, fata de pe banda de alergat. Dar probabil că nu te gândești la picioarele tale. „Este o greșeală”, spune Nick Murtha, antrenor pentru Thrive Training Systems și CEO al Elevate Fitness din Miami Lakes, Florida. „Vă puteți crește instantaneu câștigurile prin„ înșurubarea ”picioarelor în podea.”

Iată de ce funcționează: stabilitatea slabă a articulației șoldului vă reduce puterea în aproape fiecare ridicare a corpului inferior. Cu toate acestea, înșurubarea picioarelor în podea creează cuplu - sau forță de rotație externă - la șolduri și face articulația stabilă. Cu cât articulația este mai stabilă, cu atât baza de susținere este mai bună și cu atât puteți ridica mai multă greutate, explică Murtha. Mușchii tăi primari se pot concentra acum pe exercițiu, în loc să compenseze excesiv soldurile.

Crearea cuplului vă reduce și șansele de a ateriza pe lista de dezactivate. Când șoldurile nu sunt stabile, bazinul se poate înclina înainte. Această poziție nu numai că ne face mai slabi, ci cuprinde alinierea neutră a coloanei vertebrale, spune Murtha. „Înainte de următoarea ta genuflexiune, gândește-te la bazinul tău ca la un vas cu apă”, spune el. "Când vă înșurubați picioarele în pământ, vasul cu apă rămâne perfect echilibrat. Când nu, vasul se înclină înainte, vărsând apa." Încercați să păstrați acel vas de apă plin la fiecare repetare.

Sunteți gata să încercați să creați cuplul? Stai cu picioarele orientate înainte sau ușor întinse. (Dacă degetele de la picioare sunt evazate prea mult, nu veți putea crea aceeași cantitate de cuplu.) Strângeți-vă fesierele, flectați-vă quad-urile și încercați să vă răsuciți picioarele unul de celălalt. Picioarele tale nu ar trebui să părăsească podeaua, dar ar trebui să simți tensiunea de la picioare până la miez.