tulburării

Indiferent dacă ieșiți din clasa de yoga sau abia ați terminat o cursă lungă, sentimentul pe care îl obțineți după un antrenament bun este imbatabil. Corpul tău se simte energizat și mintea ta se simte mai concentrată.

Se știe de mult timp că exercițiile fizice conduc la niveluri mai ridicate de fericire, dar poate face mult mai mult decât atât - ar putea ajuta la prevenirea sau reducerea simptomelor tulburării bipolare.

Tulburarea bipolară este o afecțiune de sănătate mintală care provoacă schimbări neobișnuite ale nivelului de dispoziție și de energie. S-ar putea să vă simțiți foarte „sus”, energizat și exaltat în perioade de timp (episoade maniacale) și foarte „jos”, deprimat și fără speranță în alte momente (episoade depresive).

Aceste episoade de dispoziție vă pot afecta nivelul de energie, emoțiile și tiparele de somn - și poate fi foarte dificil să trăiți cu. Tulburarea bipolară vă poate afecta relațiile, cariera și capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice.

Fapte rapide despre tulburarea bipolară

Există mai multe tipuri de tratament pentru tulburarea bipolară, cum ar fi medicamentele sau psihoterapia. Acestea pot fi foarte eficiente, dar dacă nu funcționează - sau preferați o altă opțiune - exercițiul poate fi o modalitate excelentă de a încerca să vă controlați simptomele.

La fel cum exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de bine a oricui, acesta poate îmbunătăți și gestiona simptomele tulburării bipolare. Iată cum:

Exercițiul poate limita sau preveni schimbările de dispoziție

Unii oameni cred că „alergătorul în vârf” este un mit sau aproape imposibil de atins. Dar este un sentiment foarte real, care este rezultatul faptului că corpul tău produce substanțe chimice naturale care se simt bine.

Aceste substanțe chimice pot îmbunătăți simptomele tulburării bipolare. De fapt, într-un studiu efectuat pe pacienți cu tulburare bipolară, pacienții care au participat la un grup de mers pe jos care s-a întâlnit de 5 ori pe zi timp de 40 de minute au raportat simptome de depresie și anxietate mai mici decât cei care nu au exercitat.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți simptomele tulburării bipolare prin:

  • Eliberarea de endorfine, care sunt substanțe chimice care vă îmbunătățesc starea de spirit și sentimentele de bunăstare
  • Eliberarea altor substanțe chimice care sunt asociate cu buna dispoziție - care sunt de obicei scăzute la persoanele cu depresie - cum ar fi dopamina, serotonina și norepinefrina
  • Susținerea creșterii celulelor nervoase din hipocampus, care este o regiune a creierului care vă ajută să vă reglați starea de spirit: s-a demonstrat că un hipocamp mai mare duce la mai puține simptome de depresie - lucru cu care se luptă mulți oameni cu tulburare bipolară în timpul episoadelor de dispoziție
  • Reducerea nivelului de cortizol - un hormon despre care se știe că este mai mare la persoanele cu depresie
  • Servind ca priză de energie în timpul unui episod maniacal. Mulți pacienți au spus că au descoperit că exercițiile fizice cu un ritm, cum ar fi înotul, alergatul sau mersul pe jos, sunt calmante și ajută la reglarea dispoziției

Din păcate, persoanele cu afecțiuni psihice severe tind, de asemenea, să trăiască stiluri de viață mai sedentare - ceea ce este opusul exercițiului. Mai mult de jumătate dintre persoanele cu afecțiuni psihice severe nu îndeplinesc recomandările de activitate fizică pentru vârsta lor (150 de minute de activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă, cum ar fi alergarea). Prin adăugarea de activitate în rutina dvs., este posibil să puteți combate unele dintre simptomele afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară.

Avantajele exercițiului fizic care depășesc starea de spirit

Deși schimbările de dispoziție sunt o parte semnificativă și potențial debilitantă a tulburării bipolare, există și alte riscuri. În comparație cu cei fără această tulburare, persoanele cu tulburare bipolară prezintă un risc mai mare pentru anumite afecțiuni sau probleme de sănătate, inclusiv:

  • O talie mare
  • Un nivel ridicat de trigliceride (un tip de grăsime din sânge)
  • Un nivel scăzut al colesterolului HDL („colesterol bun”)
  • Tensiune arterială crescută
  • Glicemie ridicată
  • Obezitatea
  • Diabet

Exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați toate aceste probleme. Rămâneți activ vă ajută să vă controlați greutatea, să vă mențineți inima sănătoasă și să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge și insulină. De exemplu, vă poate ajuta să vă controlați glicemia dacă aveți diabet sau să slăbiți dacă sunteți obezi.

Modalități simple de a încorpora exercițiile fizice în viața ta

Nu trebuie să alergi un maraton sau să devii un atlet olimpic pentru a beneficia de mișcare. Exercițiile fizice pot fi la fel de simple ca să mergi la plimbare, să te alături unei clase de exerciții sau să mergi cu o plimbare cu bicicleta.

Alte modalități ușoare de a rămâne activ includ:

  • Schimbarea activităților de zi cu zi, cum ar fi luarea scărilor în loc de lift sau parcarea puțin mai departe de intrarea în magazinul alimentar
  • Scoate-ți câinele la plimbare, în loc să-i lași doar să iasă în curte
  • Citind o carte pe bicicletă staționară, mai degrabă decât pe canapea
  • Mergeți la o plimbare cu putere în jurul mall-ului sau urcați și coborâți scările dacă nu puteți ajunge la o sală de sport

Dacă nu vă place să mergeți la sală sau să luați cursuri de exerciții fizice, încercați activități care implică a fi activ. De exemplu, alăturați-vă unui club de drumeții, unei echipe de volei recreative sau unui curs de dans.

Chiar și mici modificări ale stilului tău de viață pot activa acele substanțe chimice care se simt bine, pot beneficia sănătatea ta și pot ușura simptomele tulburării bipolare.

O abordare holistică pentru o tulburare complexă

Tulburarea bipolară este o afecțiune complexă și de-a lungul vieții. Vă afectează bunăstarea mentală, fizică și emoțională și niciun singur tratament nu vă va gestiona toate simptomele.

Multe tipuri de tratamente pot ușura simptomele - medicamente, terapie și un stil de viață sănătos. Exercițiul fizic singur nu vă va gestiona toate simptomele, dar le poate face mai ușor de gestionat și vă poate reduce riscul apariției altor complicații de sănătate.

Ca și în cazul oricăror modificări majore ale stilului de viață, discutați cu furnizorul dvs. înainte de a începe un program de exerciții. Și ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă ceva vă doare sau vă face simptomele mai severe, opriți aceste activități și discutați cu furnizorul dumneavoastră.

Diferite tipuri de exerciții fizice funcționează pentru diferite persoane. Continuă să încerci noi modalități de a rămâne activ, de a te distra și de a găsi ceea ce funcționează pentru tine.

Aveți întrebări despre modul în care exercițiile fizice pot ușura simptomele tulburării bipolare? Sunați la (785) 270-4440 pentru a stabili o întâlnire cu un furnizor de îngrijire primară Stormont Vail pentru a afla mai multe despre implementarea unui program eficient de exerciții fizice în viața dvs.