Nu este o surpriză să vezi că o mulțime de oameni care doresc să slăbească s-au îndreptat acum către plăcile de vibrații pentru o mână de ajutor. Acesta este un mod fantastic de a lucra care face o mulțime de muncă grea pentru tine.

Deci, cum funcționează aceste dispozitive și cât de eficiente sunt pentru a vă ajuta să slăbiți? Punctul de plecare aici este să considerăm că acesta este un tip pasiv de exerciții care funcționează fantastic de bine chiar dacă pur și simplu stați pe el fără a face altceva.

Cu toate acestea, puteți alege, de asemenea, să efectuați alte exerciții în timp ce mașinile vă provoacă vibrația corpului și mușchii să se contracte. Prin urmare, modul în care vă folosiți plăcile de vibrație va avea un efect asupra numărului de calorii pe care vă ajută să le ardeți.

Indiferent de abordarea ta față de acest exercițiu, modul în care mușchii tăi se contractă atât de des îl face un mod fantastic de antrenament și de slăbire. Totuși, câte calorii vă poate provoca să ardeți?

Numărul de calorii prin care vei arde

Unele surse sugerează că câteva sute de calorii pot fi arse doar stând pe unul dintre aceste aparate timp de doar 10 minute în fiecare zi. Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar poate fi o modalitate ușoară de a pierde grăsime așa cum sugerează oamenii?

Prima statistică care trebuie luată în considerare aici este că vibrațiile fac ca până la 100% din fibrele musculare ale corpului să intre în joc. Acest lucru este aproximativ dublu față de suma pe care o veți activa, lucrând într-un mod mai tradițional.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că vei arde mai multe calorii mai repede decât ai fi făcând exerciții fizice în alte moduri. Acesta este un factor cheie în pierderea în greutate, deci ar trebui să puteți vedea rapid rezultate pozitive.

Adevărul este că există puține sau nici o cercetare solidă pe care ne putem baza pentru a ne oferi cifre fiabile în ceea ce privește exact câte calorii sunt arse cu ajutorul plăcilor vibrante. Cu toate acestea, toate dovezile de până acum indică faptul că aceasta este o modalitate extrem de eficientă de a pierde în greutate fără niciun fel de agitație.

Un alt punct de luat în considerare este că veți continua să ardeți calorii după ce ați terminat de utilizat aparatul. Acest lucru va spori mult efectul general al antrenamentului.

Per total, cele mai bune estimări ridică numărul de calorii consumate la aproximativ 500 pentru o sesiune de 30 de minute pe o mașină cu plăci de vibrații, deși acest număr nu ar trebui să fie văzut ca oferind un răspuns definitiv.

Factorii individuali

Trebuie menționat faptul că există o serie de factori individuali care trebuie luați în considerare la stabilirea cât de eficiente vor fi mașinile cu plăci de vibrație pentru a vă ajuta să ardeți caloriile.

Acesta face parte din motivul pentru care este atât de dificil să calculați cifrele exacte în ceea ce privește cantitatea de calorii arse, deoarece fiecare are o experiență diferită din cauza propriilor circumstanțe.

De exemplu, vârsta și sexul dvs. sunt factori importanți care vor influența exact cantitatea de greutate pe care o puteți pierde folosind această metodă. Apoi, există intensitatea la care lucrezi și cum sunt nivelurile tale generale de fitness atunci când începi.

Dacă simțiți o mare dorință de a pierde în greutate, atunci ar trebui să începeți să observați diferența în curând, ceea ce face ca problema numărului de calorii arse să fie oarecum mai puțin relevantă oricum.

Cum să slăbești și să arzi mai multe calorii

Din fericire, versatilitatea mașinilor de vibrație corporală înseamnă că puteți alege exact modul în care le veți folosi de fiecare dată. Aceasta înseamnă că puteți aborda cu ușurință doar stând acolo și lăsându-i să-și facă treaba, sau altfel puteți lucra mai mult pentru a arde mai multe calorii.

Pur și simplu să stați nemișcat și să lăsați mașina să vibreze va funcționa într-o oarecare măsură, dar dacă vă grăbiți să slăbiți și să vă simțiți mai în formă? În acest caz, puteți adopta o abordare mai activă și vă puteți antrena cu exerciții suplimentare în timp ce sunteți pe platou.

Cu siguranță veți arde mult mai multe calorii dacă efectuați exerciții cum ar fi genuflexiuni, croșete, scufundări și lunges în timp ce sunteți pe farfurie. Desigur, acestea nu sunt absolut nimic în neregulă cu modificarea abordării dvs. între activ și pasiv pentru a-l menține interesant și variat în timp ce lucrați.

O altă idee inteligentă este să activați setările de pe aparat. Când începe să vibreze mai intens sau crește mai sus, veți arde mai multe calorii în mai puțin timp.

În mod ideal, veți începe cu ușurință, probabil stând liniștit cu dispozitivul la o setare scăzută. Pe măsură ce simți că te obișnuiești cu el, poți să te uiți la ridicarea barei, devenind mai activ și, de asemenea, deschizând și setările.

Nu uitați că antrenamentul cu o intensitate prea mare poate duce la leziuni musculare dacă nu sunteți obișnuiți să faceți astfel de exerciții.

vibrație

Cât de des și cât timp

S-ar putea să fiți inițial atât de entuziasmați de perspectiva utilizării plăcilor de vibrații încât sunteți tentați să o folosiți pentru perioade lungi de timp și poate chiar de mai multe ori pe zi.

Deși acest lucru pare a fi o idee bună, merită să ne amintim că, în general, se recomandă o abordare constantă și moderată, în special pentru oricine care este relativ nou în a lucra în acest fel.

Majoritatea experților sunt de acord că un timp de antrenament de aproximativ 15 până la 30 de minute este ideal cu una dintre aceste mașini. Această rutină trebuie repetată de 3 până la 4 ori pe săptămână.

Deși s-ar putea să nu pară deloc prea mult, este suficient să vă ardeți calorii și să vă simțiți grozav. Prin urmare, este posibil să trebuiască să arătați o anumită reținere și să o luați ușor când primiți mașina livrată pentru prima dată.

Importanța dietei corecte

Indiferent când alegeți să vă antrenați și cum o faceți, nu se poate nega importanța unei diete corecte. O dietă cu conținut scăzut de calorii care vă oferă un aport echilibrat de nutrienți și proteine ​​vă va ajuta să pierdeți în greutate, precum și să vă simțiți mai sănătos în același timp.

Nu este nevoie să te înfometezi, dar ar trebui să privești acest lucru ca fiind începutul unui stil de viață mai sănătos, care să fie durabil pe termen lung.

Cum să vezi caloriile arse

Unele dintre mașinile cu plăci de vibrații de vârf sunt dotate cu contoare de calorii încorporate în ele. Deși acesta este un mod eficient și foarte convenabil de urmărire a rezultatelor dvs., nu trebuie să vă simțiți îngrijorat dacă ați ales o mașină fără această caracteristică.

În schimb, puteți utiliza pur și simplu un monitor cardiac sau o aplicație de fitness pentru a vă ajuta să vedeți cât de mult lucrați. Observarea rezultatelor pozitive ale exercițiului vă va oferi un sentiment fabulos de satisfacție și vă va încuraja să continuați.

Pentru a afla mai multe despre modul în care funcționează plăcile de vibrații, faceți clic aici.

James este un dependent de fitness auto-diagnosticat. După 10 ani ca antrenor personal, acum conduce mai multe site-uri web de succes și scrie pentru comercianții de suplimente online.