roar

Nu întotdeauna este cel mai puternic, cel mai evident sau mai strălucitor care obține rezultatele.

Mi-a luat ceva timp să învăț asta. Întorcându-mă la 20 de ani, aș fi întotdeauna atras de cel mai încrezător, („Arogant”, ar spune prietenii mei), tip spectaculos și obsedat de sine în cameră ... Da, vorbim de mușchi mari, vârfuri strânse și lanțuri serioase de aur. (Încă îmi plac aceste lucruri uneori, așa că nu am intenția să vă supăr, doar pictez o imagine)

Cu toate acestea, băieții „toți vorbesc” ca abordările „toți vorbesc” în ceea ce privește pierderea în greutate (da, voi face o analogie de scădere în greutate din orice!) În general, duc doar la dureri de inimă. Au scos la iveală cel mai rău din mine. Rezultatele cu siguranță nu au fost foarte pozitive.

Trecând înainte câțiva ani, nu mai sunt tentat de abordarea „Next Big Thing” a pierderii în greutate.

Dacă ești frustrat de lipsa rezultatelor - mai ales în ceea ce privește cantitatea de muncă pe care o depui - atunci există 3 lucruri de recunoscut pentru tine. Glonțul strălucitor nu există și va dura:

=> FOCUS. Niciun program care sări peste ... această abordare stop start este garantată că va dezamăgi.

=> TIMP. Nu există o perioadă de timp stabilită ... ești prea individual pentru asta. Eu poate sa garantează dacă rămâi cu el vei vedea rezultate.

=> EFORT. Nimeni nu s-a relaxat și nu și-a cumpărat niciodată calea de a se potrivi și de sănătos ... totuși, există multe strategii care, în combinație, pot face efortul de care trebuie să depui par uşor.

Deci, dacă curajul nu răcnește, ce face?

Apare în fiecare zi.

Curajul este consecvent și se sprijină pe sine.

Deci, mai degrabă decât arogant, curajul este sigur de sine. Certitudinea de sine vă permite să treceți prin:

=> când rezultatele pentru efortul dvs. se arată ȘI când nu sunt.

=> când ceilalți te sprijină ȘI când nu.

=> când cotele sunt stivuite în favoarea ta ȘI când nu sunt. Nu fiți doar un „prieten bun” pentru TINE.

Mai degrabă urmăriți următorul lucru strălucitor. Courage se uită la ceea ce a funcționat ultima dată și face mai mult din asta.

Da, s-ar putea să nu fie la fel de sexy sau atrăgător, oricum funcționează. Poate:

=> completarea unui jurnal alimentar.

=> luându-vă prânzul la serviciu.

=> angajarea de a se antrena cu un antrenor personal.

Când mă uit la oamenii pe care îi respect și îi admir. Persoanele cu rezultate uimitoare - în afaceri sau pierderea în greutate - nu au niciodată un succes peste noapte. Nu sunt norocoși sau cu mult mai dotați. Nu și-au putut CUMPARA drumul spre succes ... oricum nu oamenii pe care îi respect pe ultimul termen lung.

Pur și simplu au decis să continue să încerce.

Aceasta este exact abordarea pe care am luat-o când m-am hotărât să mă simt bolnav de coapsele mele flască ... și că voi face tot ce-mi trebuie pentru a-mi uniformiza corpul superior scârțâit în mod natural și corpul inferior prea generos. (tactica mea acolo curând).

Vedeți că este ușor să respectați ceva în timp ce vă bucurați de aceste rezultate inițiale. Întrucât un nou client mi-a distribuit ieri. Îți iei un obicei nou - să spunem tăierea zahărului - și ar putea oferi rezultate destul de bune pentru o săptămână sau trei. E motivant, nu? Totuși, ce se întâmplă atunci când încă mai tăiați zahăr și nu mai vărsați grăsime?

De prea multe ori, tentația este să te concentrezi pe restricția pe care o simți, care nu mai oferă rezultatele pe care le aștepți. Te simți puțin descurajat și mai mult decât puțin resentimentat. Începi să devii mulțumit și lasă zahărul să se strecoare înapoi în ziua ta. ȘI credința ta în capacitatea ta de a vreodată să te ții de „acest lucru cu alimentația sănătoasă” ia o altă lovitură.

Curajul știe că este doar o chestiune de timp. Că luarea consecventă a acțiunilor corecte VĂ oferi rezultatele.

Este timpul să recunoaștem că ați făcut acel upgrade cât mai departe posibil acum și următorul pas este să păstrați primul dvs. upgrade (tăierea zahărului în acest exemplu) și introduceți următorul upgrade.

Înapoi la coapsele alea flăcate?

Știu că este o problemă comună pentru mulți dintre noi, așa că aici suntem 3 considerații pentru adio coapsele flască:

A) Primul pas este să acordați prioritate alimentației curate și antrenamentelor regulate de greutate.

Aceasta este fundamentul. Pentru a fi mai specific, preferința mea este să aveți un program divizat în care corpul inferior este acoperit de două ori pe săptămână. Ridicați greutățile cât mai grele cu o formă perfectă.

Acest lucru este rezonabil, majoritatea dintre noi, doamnele, nu au nevoie să pompeze creșterea grea a vițelului.

Din nou, aceasta a fost o lecție pe care am învățat-o greu ... Da, în anii '20, stând în fața unui club de noapte, purtând o fustă destul de minimă, iar tipul ultra-încrezător-arătător-auto-obsedat din spatele meu a comentat cu voce tare „trunchiul meu 'viței! Creșterile vițeilor nu au mai apărut niciodată în antrenamentul meu de atunci.

B) Următorul pas este să vă îmbunătățiți alimentația și să încorporați HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).

=> Dacă sunteți un fan al soiei, aceasta este cea mai mare schimbare pe care o puteți face. Renunță. Tofu, lapte de soia, oricare dintre ele. Ca un vego, am fost un pic demn de soia. Cu toate acestea, din păcate, dacă imită efectul estrogenului în corpul tău și dacă estrogenul se elimină (ceea ce se poate întâmpla destul de ușor, deoarece sunt mai puțin negociabile, cum ar fi substanțele toxice și stresul în viața de zi cu zi, imită și efectul estrogenului în corpul tău) duce la depozitarea suplimentară a grăsimilor în zonele sensibile la estrogen, cum ar fi șoldurile și coapsele pentru femei sau bărbați țâțe pentru bărbați.

=> Creșteți aportul de legume crucifere. Aceste super-legume nu sunt doar bogate în micronutrienți, sunt pline și au o densitate calorică scăzută ... de asemenea, vă ajută să vă restabiliți nivelul de estrogen la un echilibru sănătos.

=> Dacă aveți în continuare un produs lactat, uitați-vă la înjumătățire. Nu mai puțină mâncare, deoarece ți-ai dublat legumele fibroase, nu? Sau includeți oricare dintre swap-urile din ce în ce mai disponibile pentru produse lactate, cum ar fi: lapte de migdale sau apă de cocos (neindulcit) sau, în unele situații, ouă/albușuri.

Am evitat antrenamentul la intervale de intensitate mare cât mai mult timp posibil. L-am construit în mintea mea pentru a fi această experiență incredibil de dură, dureroasă și umilitoare. Se simțea ca o pedeapsă. Este posibil să rămână din primele mele zile de antrenor, în care ne-am bucura să concepem The. Pod. Extrem. Și. Greu. Miezul. Rău. antrenamente pentru a se face reciproc! În timp, dovezile s-au acumulat ... fiecare pui care avea corpul pe care l-am dorit a făcut cel puțin puțin HIIT. Așa că, cu regret, l-am adăugat la programul meu. Chiar și 6 minute pe săptămână.

C) Ați ghicit? Pasul trei, nu este nimic uimitor de nou și unic. Este pur și simplu o îmbunătățire suplimentară a alimentației și a exercițiilor fizice - menținându-vă în același timp obiceiurile excelente.

Cheia este C.A.N.I. Acest acronim inventat de Tony Robbins înseamnă:

Un angajament pentru îmbunătățirea constantă și nesfârșită.

Cele mai recente actualizări ale mele au fost numeroase schimburi de alimente: cum ar fi consumul de pește pentru prima dată în 20 de ani. Trec la ulei de cocos în cea mai mare parte a gătitului meu. Progresez abordarea mea pe jumătate a produselor lactate în weekend. Schimbându-mi pudra de proteine ​​yumbo - dar super falsă - pentru o Vegan-Bio-Fermentată-Raw-Înmugurată-Întreg-Cereale-Maro-Orez-Proteină.

În ceea ce privește exercițiile fizice, mi-am crescut densitatea de antrenament în cadrul sesiunilor de greutate și am inclus mai multă greutate corporală. Pentru a vă crește densitatea de antrenament, pur și simplu faceți mai mult în același timp SAU MAI MIC. Deci crește intensitatea antrenamentului ... ȘI POATE SALVA TIMP! Combinarea muncii grele, a ganterei și a mașinilor cu exerciții de greutate corporală este modalitatea mea preferată de a mă antrena.

La fel ca acest tri-set al corpului inferior:

Citatul care a inspirat această postare este o amintire a lui Mary Anne Radmacher:

„Curajul nu răcnește întotdeauna. Uneori, curajul este vocea liniștită de la sfârșitul zilei care spune: „Voi încerca din nou mâine”

Ce veți încerca din nou mâine - sau chiar mai bine - vă întoarceți și faceți următorul pas înainte cu astăzi?