curățați

Câte calorii poți arde făcând treburile casnice? Ultima noastră caracteristică are idei pentru a pierde în greutate în casă. De asemenea, discutăm cu un expert în fitness, care își oferă gândurile cu privire la modificarea rutinei de exerciții și la menținerea activă după ce începeți. Aruncați o privire la sfaturile noastre pentru lucrul corpului în timp ce vă curățați casa.

Știați că puteți arde până la 170 de calorii într-o oră de ștergere? O persoană obișnuită petrece în jur de 15 ore pe săptămână ținând casa în ordine, iar aceste treburi zilnice implică adesea antrenamente cardio și de forță de intensitate medie. Deci, puteți transforma treburile casnice într-un antrenament?

Descoperă-ți

Iată câteva exemple de locuri de muncă pe care le puteți face în jurul casei și cât de departe merg pentru a vă menține în formă. Vă rugăm să rețineți că aceste cifre sunt elaborate pentru o persoană medie și vor varia.

Aspirarea

Greutatea împingerii mașinii înainte și înapoi vă va lucra brațele și, cu un spațiu suficient de mare, vă puteți îmbunătăți numărul zilnic de pași. Deși aspirarea ar putea fi mai mult decât suficientă pentru dvs., nu este suficientă pentru covorul dvs. - Rug Doctor vă recomandă să faceți covorul dvs. o curățare profundă cel puțin o dată pe an!

Mutarea mobilierului și transportarea cutiilor

Ridicați-vă cu picioarele și tonificați spre fundul perfect al squatterului! Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă curăța covoarele pentru o curățare profundă. Dacă mutați lucrurile în sus și în jos pe scări, ați putea arde până la 544 de calorii pe oră. Dacă vă simțiți ca o schimbare a aspectului de acasă, acest lucru ar putea fi pentru dvs.

Nu uitați, când ridicați lucruri în casă, asigurați-vă că utilizați tehnici de ridicare sigure.

Udând plantele

Desigur, dacă nu aveți un deget foarte verde, s-ar putea să nu vă ia atât de mult timp să vă udați plantele. Dar de ce să nu mișcați plantele în ghiveci pentru a le ajuta să prindă mai bine lumina? Ce zici de a face niște udări, buclele bicepului se deplasează? Studiile sugerează, de asemenea, că îngrijirea plantelor ajută sănătatea mintală și reduce stresul.

Scoaterea obiectelor de uz casnic în timp ce vă plimbați

Este bine să știți că, chiar și atunci când ați terminat ziua, puteți arde un pic mai mult, punând lucrurile departe.

Pentru cei mai puțin ambițioși, studiile estimează că puteți arde în jur de 56 de calorii pe oră doar uitându-vă la televizor. Nu vă va face următorul Charles Atlas, dar s-ar putea să vă facă să vă simțiți un pic mai bine pe măsură ce treceți prin seturile de cutii DVD!

Opinia unui expert

Am avut norocul să întrebăm Paul Stainthorpe, autor al blogului Father Fitness, pentru gândurile sale despre modul în care treburile casnice ne ajută să ne menținem în formă și ce lucruri mici face în casă pentru a rămâne în formă.

„Lucrările casnice sunt de fapt un exercițiu foarte subevaluat. Trăiesc o transpirație doar făcând aspirarea! Aleargă după doi copii mici ajută, de asemenea, haha. "

Da, se estimează că o valoare estimată de 272 de calorii pe oră! Umplerea timpului pe care altfel l-ați petrece așteptând cu scurte perioade de exerciții vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de fitness. Dacă faceți ceva care implică să stați în jur, cum ar fi spălarea vaselor sau preluarea unui telefon, încercați să faceți niște creșteri de vițel pe măsură ce mergeți. Ați putea încerca, de asemenea, să adăugați spate sau ghemuit în timp ce curățați covorul sau spălați rufele. Dar oamenii care se luptă să găsească timpul pentru a rămâne activi?

„Îmi pare rău, dar sunt 24 de ore în fiecare zi și nu cred pe nimeni care să spună că nu are timp să fie activ. O persoană obișnuită se uită la televizor puțin peste trei ore pe zi. Vorbiți doar despre 3-4 sesiuni pe săptămână timp de 30-40 de minute pe sesiune. ”

Multor oameni le place să se întindă înainte și după antrenament. Vă poate ajuta abilitatea de a vă îndoi, de a vă flexa și de a ajunge. Dacă intenționați să vă lucrați la fitness, vă recomandăm să începeți rutina cu câteva întinderi.

„Intinderile sunt foarte, foarte, foarte importante. Veți reduce riscul de rănire și veți observa, de asemenea, îmbunătățiri mai mari cu antrenamentul prin stretching. ”

Se amestecă

Asigurați-vă că amestecați lucrurile și păstrați rutinele interesante. Pe măsură ce vremea se încălzește, poate începe să folosească grădina. Tragerea buruienilor sau spălarea mașinii îți funcționează corpul și a fi în aer curat îți va oferi un spațiu nou pentru a te bucura. Pavel ne-a oferit câteva informații minunate cu privire la importanța variației rutinelor dvs. de exerciții:

„Corpul tău este inteligent și își amintește ce faci. Puteți suferi de la o sesiune de gimnastică la următoarea dacă nu vă variați antrenamentele. Păstrați corpul să ghicească amestecându-l și culegeți recompensele. ”

Deci, aveți grijă să vă schimbați rutina pentru a menține lucrurile proaspete și pentru a vă lucra întregul corp. Dacă îți faci un antrenament de gospodărie, de ce să nu selectezi o cameră a casei pentru a lucra în fiecare zi? Scrieți o listă a lucrărilor pe care ar trebui să le faceți pentru fiecare cameră. Dacă aveți nevoie de idei, aruncați o privire la lista de verificare a curățării Rug Doctor, care descompune locurile de muncă cameră cu cameră. Încercați să faceți ca fiecare listă să funcționeze într-o parte diferită a corpului și să construiți o serie de rutine pe care le puteți schimba de-a lungul săptămânii.

Ține-o așa

Fie că lucrează acasă sau la sală, mulți oameni care promit că vor face un efort pentru a se potrivi par să renunțe la câteva săptămâni. Acest lucru este valabil mai ales în cazul persoanelor care fac rezoluții de Anul Nou. Deci, de ce spun atât de mulți oameni că vor începe să facă mișcare în Anul Nou? Și de ce se luptă atât de mulți să se țină de asta?

„Am auzit oameni spunând în octombrie că vor începe să mănânce mai sănătos și să facă exerciții fizice mai mult în ianuarie. De ce să aștepți până în ianuarie? Un An Nou ar putea însemna un „nou tu”, așa că nu voi bate conceptul complet.

„Citeam chiar ieri ceva care spunea că majoritatea oamenilor se vor opri deja! Cred că oamenii și-au stabilit obiective nerealiste. Toată lumea își dorește rapid rezultatele și atunci când nu aruncă o piatră în ianuarie renunță ”.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

Înainte de a vă grăbi să cumpărați pantofi de alergare noi, întrebați-vă care sunt obiectivele dvs. Rețineți, de asemenea, că, dacă nu ați lucrat de ceva vreme, ați putea dori să vă întoarceți la el la un nivel inferior și să vă îndreptați.

„Este o zicală de modă veche că nu trebuie să alergi înainte de a putea merge. O plimbare cu ritm rapid crește încă ritmul cardiac, așa că începeți astfel și construiți-o treptat. Dacă mergeți la sală, începeți cu o greutate mai ușoară și mai puține repetări. Construiți-l în luna următoare, crescând aceste două lucruri. Începutul va reduce încet și riscul de rănire. ”

Așadar, nu intrați în planul noului dvs. regim de fitness pentru a alerga maratoane în prima zi și nu vă descurajați dacă nu puteți. Atâta timp cât lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele, concentrează-te doar să fii mai bun decât erai cu o zi înainte și să crești intensitatea după cum trebuie.

Polonează-l

Nu l-am putut lăsa pe tatăl Fitness să se îndepărteze de Rug Doctor fără să-i oferim o întrebare rapidă despre rutina de curățare a casei, precum și despre rutina sa de fitness! În primul rând, care este cea mai puțin preferată lucrare de casă a lui Paul?

„Praful. Nu a trebuit să mă gândesc la această replică, haha. "

Este clar că Father Fitness își petrece mult timp lucrând pe corpul său, dar cât timp petrece lucrând la casa lui?

"Foarte putin. Totuși, fac acapararea în casa noastră. S-ar putea face cu a fi făcut acum, de fapt! ”

Nu am vrut să-l privăm pe Paul de 170 de calorii arse în valoare de aspirare, așa că ne-am gândit să o lăsăm acolo!

Dacă tu, la fel ca mulți alții, ai încercat să te potrivești în trecut, dar te-ai străduit să-l ții, ia sfatul lui Paul. Stabiliți obiective realiste și asigurați-vă că vă mențineți rutinele variate pentru a profita la maximum de ele și a continua efortul în 2017! Sperăm că v-am ajutat să vă inspirați să numărați caloriile pe care le consumați și că veți începe să căutați noi modalități de a vă antrena în casă.

Amintiți-vă, în timp ce treburile casnice vă ajută să țineți departe caloriile, nu ar trebui să fie singura dvs. sursă de exerciții. Vă rugăm să utilizați acest ghid ca parte a unui stil de viață sănătos și activ.