Andrew Read

Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare

viteză

Înotul este unul dintre cele mai dificile sporturi de învățat ca adult. Cele mai mari două dezavantaje pentru majoritatea sunt:

  1. Nu înveți în poziție verticală când înoți.
  2. Vă deplasați printr-un mediu substanțial diferit de aer.

Mari înotători sunt de obicei creați de la o vârstă fragedă, deoarece petrec nenumărate ore dezvoltând o senzație pentru ambele diferențe. Dar ce se întâmplă dacă doriți să începeți înotul ca adult sau doriți să vă îmbunătățiți înotul pentru triatlon? Ei bine, s-ar putea să doriți să citiți această carte.

FORMARE PENTRU UN TRIATLON? 10 articole pentru a vă pregăti

Ilustrarea diferitelor lovituri de înot

Sheila Taormina nu ar trebui să fie străină de sportivii de anduranță experimentați. În calitate de câștigătoare a medalie de ștafetă la Jocurile Olimpice din 1996 și la triatlon Campionul Mondial ITU în 2004, ea a dominat atât înotul, cât și triatlonul (și de fapt a făcut olimpiadele și în pentatlonul modern). Știe clar să înoate la niveluri foarte ridicate.

„Dacă doriți să începeți înotul ca adult sau să vă îmbunătățiți timpul de triatlon, v-aș recomanda să citiți această carte și să încercați sugestiile Taorminei”.

Când am crescut înotând, am fost expus la cele patru lovituri, dar nu am avut niciodată o apreciere pentru ele până nu am citit Swim Speed ​​Strokes for Swimmers and Triathletes, ultima carte a Taorminei. Încă de la început, ea se descompune și explică de ce ar trebui să faci toate cele patru lovituri, chiar dacă nu ai de gând să înoți competitiv.

Motivul este pus în evidență brusc cu o ilustrare a pozițiilor mâinii a patru înotători, luată astfel încât să puteți vedea brațul și mâna inferioară în fiecare fotografie și fără nicio explicație a mâinii pentru care accident vascular cerebral. Ceea ce face ca această fotografie să fie un exemplu grafic de ce ar trebui să antrenezi toate loviturile este că pozițiile mâinii și brațului sunt identice. (Deși spatele este răsturnat, altfel brațul ar fi răsturnat.)

Sfaturi pentru înot pentru toate nivelurile: construiți fitness prin înot

Orice înotător care a fost într-o echipă știe că există o mulțime de exerciții, iar antrenorii vă pot îmbunătăți senzația de apă. Problema cu „simțirea” apei este că durează mult timp pentru a se dezvolta - prin urmare, dezvoltarea acestor burghie pentru a încerca să accelereze procesul. Dar, așa cum demonstrează Taormina, simpla adăugare în celelalte trei lovituri este la fel de eficientă în ceea ce privește învățarea că vă simțiți mai bine pentru apă, deoarece toate cele patru lovituri necesită aceeași acțiune a mâinii și brațului.

Fizica înotului

Primele secțiuni ale cărții descompun nu doar plasarea corectă a mâinilor și brațelor, ci și descriu forțele de ridicare și tracțiune care acționează asupra unui înotător și cea mai bună modalitate de a le folosi în avantajul dvs. Acesta este un alt avantaj în utilizarea tuturor celor patru curse, deoarece fiecare se bazează pe o acțiune ușor diferită, totuși toate sunt alimentate de același lucru.

"În timp ce mulți fac înotul (și alergarea, de altfel) prea tehnic, există, de asemenea, un mare beneficiu în descompunerea diferitelor părți ale atacului cu exerciții specifice."

Sheila descompune cursele în patru secțiuni. Fiecare secțiune arată poziția corectă a corpului prin utilizarea mai multor unghiuri subacvatice ale camerei. Dacă sunteți ca mine și sunteți obișnuiți să încercați să urmăriți înotătorii olimpici sub apă pe filme, este fantastic să aveți fotografii de înaltă rezoluție. Urmărirea înotătorilor de elită la viteze mari face dificil să vezi detalii tehnice mici.

Swim Speed ​​Strokes face o treabă uimitoare de a arăta cursele defalcate în detalii minuscule folosind înotători de clasă mondială ca modele. Fiecare lovitură este reprezentată din toate unghiurile în imagini mari și clare, astfel încât nu există greșeli făcute în interpretarea informațiilor prezentate sau a poziției dorite a corpului. Pentru mine, aceste imagini au descompus excelent tema centrală a cărții - că fiecare lovitură hrănește celelalte lovituri și că toate ar trebui să fie practicate pentru a vă face un înotător mai bun.

Aplicații de instruire Trialatholon

În timp ce cartea este orientată în principal spre înotul în piscină, aceasta include o secțiune excelentă despre tehnica în apă deschisă și privirea - abilități care sunt destul de diferite. Natura spartă a înotului în apă deschisă poate lua înotători minunați de piscină și îi poate face să pară mediocri odată ce au nevoie să se ocupe de un mediu imperfect și ridicându-și capul la vedere.

Cartea este o lectură excelentă de ansamblu și este recomandată pe deplin înotătorilor de toate nivelurile și abilitățile. Singura cădere este că se concentrează numai pe cursele în ansamblu și nu pe dezvoltarea anumitor elemente ale fiecărei părți. În timp ce mulți fac înotul (și alergarea, de altfel) prea tehnic, există, de asemenea, un mare beneficiu în descompunerea diferitelor părți ale atacului cu exerciții specifice.

Îmbunătățirea tehnicii de înot

La îndemnul Taorminei, am înlocuit seturile de burghiu cu lucrări în celelalte curse. Drept urmare, am constatat că nu numai că mi-a plăcut să înot mai mult - pentru că am înotat mai mult - dar faptul că senzația suplimentară dezvoltată în timpul celorlalte lovituri principale a dus bine la freestyle. Așadar, dacă doriți să începeți înotul ca adult sau să vă îmbunătățiți timpul de triatlon, vă recomand să citiți această carte și să încercați sugestiile Taorminei.

„Swim Speed ​​Strokes for Swimmers and Triathletes” este disponibil la Amazon.com pentru 16,37 USD.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.