Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Șansele sunt dacă sunteți ca persoana obișnuită pe care ați încercat-o de mai multe ori și nu ați reușit să slăbiți. De ce pierderea în greutate este atât de dificilă și greu de realizat? Genetica indică pierderea în greutate? Care sunt modalitățile reale de a ajuta cineva să piardă în greutate și să intre în cea mai bună formă a vieții lor? Hai sa ne uitam.

Dieta dvs. este extrem de importantă și imperativă pentru pierderea în greutate.

Deci, ce anume trebuie să vă preocupe dieta dvs.? În cea mai mare parte, caloriile consumate pe parcursul zilei cântăresc foarte mult dacă pierzi sau crești în greutate. Pentru scăderea în greutate, aportul caloric trebuie să fie deficitar și nu trebuie să existe un surplus.

Cum vă puteți asigura că vă aflați într-un deficit caloric?

Există o singură modalitate de a afla dacă aveți un deficit caloric. Cu toții credem că știm numărul de calorii pe care le consumăm, totuși, când ajungem să scriem și să documentăm aportul nostru caloric, suntem întotdeauna departe. Pentru a vă asigura că luați un număr adecvat de calorii, este crucial să vă înregistrați aportul caloric zilnic și tot ce ați mâncat sau ați băut pentru o zi într-un jurnal alimentar sau într-o aplicație precum MyFitnessPal.

La sfârșitul zilei, puteți totaliza numărul de calorii pe care le consumați și vă puteți face o idee despre aportul caloric. Dacă faceți acest lucru pentru câteva zile și vă cântăriți, vă puteți face o idee despre care ar fi aportul dvs. caloric pentru un deficit sau pentru un surplus. Odată ce vă vedeți că pierdeți în greutate cu un anumit aport caloric, acesta este deficitul dvs. caloric și numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic.

pierde

Nutriția este baza performanței

Desigur, o altă modalitate excelentă de a stabili un deficit caloric este exercițiul. Știm cu toții că exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor, însă, conform antrenorului personal al fiecărui corp, antrenamentul de rezistență este, de asemenea, crucial pentru a ne ajuta să slăbim. Prin schimbarea compoziției corpului, în care există mai mult mușchi spre deosebire de grăsimea corporală, vă puteți transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor și de ardere a caloriilor.

Asigurați-vă că adăugați antrenament de rezistență la regimul dvs., în plus față de antrenamentul aerob.

Responsabilitate

Responsabilitatea este un factor major în conformitate cu mulți în ceea ce privește atingerea obiectivelor și pierderea în greutate. Dacă nu efectuați antrenamentele, sala de sport nu vă va suna și vă va întreba unde sunteți și de ce nu le-ați finalizat.

Puteți angaja oricând un antrenor personal care să vă fie antrenor și să vă rămână răspunzător, totuși, există și alte modalități prin care vă puteți păstra și voi răspunzători. Alăturarea la o comunitate pe rețelele de socializare, cum ar fi Facebook sau Instagram, vă poate ajuta să rămâneți răspunzător făcând postări zilnice de răspundere și alimentând comentariile și responsabilitățile date de alți membri ai comunității.

Menționarea obiectivelor către celălalt, familia, prietenii sau colegul de serviciu este, de asemenea, un alt mod excelent de a rămâne responsabil. Dacă începeți să mâncați antrenamente proaste sau lipsă, acești oameni vor fi acolo pentru a vă consolida obiceiurile bune și pentru a vă menține pe acel drum drept.

Stabilirea obiectivelor

Stabilirea obiectivelor este, de asemenea, un mod foarte util de a rămâne pe calea cea bună și de a vă menține motivat în atingerea obiectivelor noastre. Asigurați-vă că obiectivele pe care le-ați stabilit sunt pe termen scurt, pe termen mediu și pe termen lung, astfel încât să puteți îndeplini obiective în mod obișnuit și să le eliminați din lista dvs. Dacă stabiliți doar obiective pe termen lung, este foarte greu să rămâneți motivați pe termen scurt. Asigurați-vă că scrieți și obiective pe termen scurt.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice, realiste și realizabile - astfel puteți rămâne motivați și adera mai bine la obiectivele dvs. de fitness și nutriționale.

Respectând sfaturile date mai sus, puteți și veți pierde în greutate. Amintiți-vă, pierderea în greutate necesită timp la fel ca orice altceva. Rămâneți motivați și nu uitați, nu renunțați niciodată.