Blogger independent, scriitor și jurnalist Citiți profilul complet

diagnosticat

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Urmarea unei diete PCOS nu va ajuta doar la ameliorarea simptomelor și la vindecarea potențială a sindromului, ci vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate, deoarece sunteți încurajat să urmați o dietă bogată în ingrediente naturale!

Cum vă afectează PCOS corpul?

Înseamnă că organismul nu folosește insulina în mod corespunzător. Insulina este un instrument vital în procesul digestiv al corpului nostru, deoarece promovează absorbția glucozei. Dacă o persoană este rezistentă la insulină, nivelul zahărului din sânge crește. Acest lucru, la rândul său, determină pancreasul să pompeze niveluri ridicate de insulină pentru a compensa.

La o femeie, acest lucru poate determina ovarele să producă mai mulți androgeni, cum ar fi testosteronul, care se poate manifesta în mai multe moduri, inclusiv creșterea bruscă a părului și alte efecte secundare neplăcute, cum ar fi acnee, cicluri menstruale neregulate, chelie la modelul masculin și dificultăți pierderea in greutate.

De asemenea, a fost legat de probleme mai grave, inclusiv infertilitatea și bolile de inimă.

Cu toate acestea, cercetările medicale au arătat că o dietă sănătoasă poate juca un rol foarte important în combaterea afecțiunilor hormonale, cum ar fi sindromul ovarian polichistic.

Este important să vă țineți departe de alimentele procesate și grăsimile nesănătoase, precum și de carbohidrații rafinați, deoarece acestea provoacă inflamații și exacerbează rezistența la insulină. Datorită acestui factor, sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, curcanul și peștele sunt o modalitate excelentă de a urma o dietă PCOS. O dietă bogată în fibre poate fi, de asemenea, foarte benefică pentru femeile cu sindrom ovarian polichistic, deoarece încetinește digestia și reduce impactul zahărului asupra sângelui. Alimentele cu proprietăți antiinflamatorii sunt recomandate deoarece SOP este legat de probleme inflamatorii cauzate de reacția sistemului imunitar la sindrom.

Mai jos sunt două exemple de rețete care pot fi tocate și schimbate, întotdeauna într-un mod sănătos, desigur (gândiți-vă mai mult la legume și fără alimente procesate sau rafinate).

Pui la pui

2 piept de pui fără piele

2 cuișoare de usturoi

1 linguriță de pudră de curry

1 linguriță de turmeric

1 linguriță de pudră de chili

2 Cesti de orez brun

Acesta este un pic de amestec între un curry de pui și un salt de pui, deoarece vrem să evităm produsele lactate asociate de obicei cu sosurile de curry, profitând în același timp de turmeric, care are proprietăți antiinflamatorii foarte utile - la fel ca și roșiile. De asemenea, este mai bine să păstrați departe de uleiurile de semințe, cum ar fi uleiul de legume, semințe de struguri și ulei de canola.

Instrucțiuni:

  1. Lăsați orezul să gătească în timp ce rumenește ceapa și usturoiul într-o tigaie mare.
  2. Tăiați puiul în bucăți și adăugați-l în tigaie. Se încălzește până se fierbe.
  3. Se adauga rosii si condimente. Fierbeți amestecul timp de aproximativ 30 de minute.
  4. Se servește peste un castron de orez brun.

Somon și busuioc la grătar cu broccoli aburit

2 fripturi de somon

2 linguri de ulei de măsline

2 linguri de suc de lamaie

1 lingură busuioc proaspăt

1 cană de flori de broccoli

Somonul este o sursă excelentă de proteine ​​slabe, precum și acizii grași esențiali omega-3. Este, de asemenea, considerată o opțiune fantastică pentru dietele PCOS, deoarece are un conținut ridicat de vitamina D. S-a constatat că nivelurile scăzute de vitamina D se corelează cu sindromul ovarian polichistic și sunt legate de rezistența la insulină și de problemele legate de acnee.

Broccoli are, de asemenea, un indice glicemic foarte scăzut și este o sursă fantastică de calciu și este foarte scăzut în calorii. Aburi dacă este posibil pentru a reține cât mai mulți nutrienți posibil în procesul de gătit.

Instrucțiuni:

  1. Amestecați sucul de lămâie și busuiocul într-un castron mic înainte de a peria amestecul pe ambele părți ale somonului.
  2. Grătiți la temperatura medie până când somonul atinge o temperatură internă de 145 ° F.
  3. Aburiti broccoli separat.
  4. Se servește cu pene de lămâie.

Este important să rețineți că orice sugestie este un ghid și că persoanele cu sindrom ovarian polichistic au avut un succes diferit cu diferite planuri de dietă. Ca întotdeauna, este important să experimentați și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la schimbări. Laptele, de exemplu, se știe că agravează simptomele la unele femei, în timp ce altele nu au considerat că este necesar să o elimine complet din dieta lor.

Mizați-vă pe încercări și erori pentru a vedea ce alimente funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru sănătatea dvs.