elixirul

Toată lumea îi place să ducă o viață sănătoasă, dar un număr semnificativ nu este sănătos. Unii par să aibă o bună sănătate fizică, dar sănătatea lor mentală nu este așa. Este obișnuit să vezi indivizi care au optzeci de ani sau mai mulți să apară în vârstă de șaizeci sau șaptezeci de ani și cu o stare bună de sănătate, care lucrează și participă la activitățile lor de zi cu zi. Un alt grup care are aproximativ șaizeci de ani pare să aibă aproximativ șaptezeci de ani și este dependent de ceilalți pentru a-și face treaba. Care este motivul din spatele acestui lucru?


Acum se crede că ceea ce este mai important nu este vârsta cronologică (vârsta reală) a unei persoane, ci vârsta biologică (vârsta funcțională). Dacă o persoană duce un stil de viață sănătos, va îmbătrâni încet și grațios, în timp ce procesul de îmbătrânire se accelerează dacă cineva duce un stil de viață nesănătos (îmbătrânire prematură).
Ce factori sunt responsabili pentru un stil de viață sănătos?

Greutate corporala. Ar trebui să controlăm greutatea corporală în funcție de înălțimea lor. Metoda folosită în mod obișnuit pentru a găsi greutatea ideală a unei persoane este cunoscută sub numele de Indicele de masă corporală. (B.M.I.)


B.M.I. = Greutate în kg
Înălțime (metri) X Înălțime (metri)
Exemplu - Dacă o persoană cântărește 80 kg și înălțimea sa este de 2 m, B. B. este 80/4 = 20
Și B.M.I. 25 sau mai puțin este bun, 25 - 30 este supraponderal și mai mult de 30 este obez. Pentru a duce o viață sănătoasă, trebuie să vă propuneți să aveți un B.M.I. de 25 sau mai puțin.


Dietă. Trebuie să ai o dietă echilibrată pentru a fi sănătos. Dacă B.M.I. este în limitele normale, dieta ta este probabil bună. Pentru persoanele supraponderale și obeze, carbohidrații și grăsimile din dietă ar trebui reduse, iar proteinele pot fi crescute. Reducerea carbohidraților este mai importantă decât reducerea grăsimilor. Anterior, se credea că reducerea grăsimilor în dietă era mai importantă decât reducerea carbohidraților pentru a reduce greutatea, dar acest lucru s-a dovedit greșit.


Există două tipuri de carbohidrați, cei absorbiți rapid (indicele glicemic ridicat) și cel absorbit lent (indicele glicemic scăzut). Zaharul, glucoza, orezul alb, pâinea albă și cartofii care sunt absorbiți rapid au un indice glicemic ridicat, în timp ce orezul roșu, pâinea integrală și cerealele care sunt absorbite lent (indice glicemic scăzut), sunt mai benefice.


Majoritatea sunt asimptomatici și nu știu că au diabet. Zahărul creează dependență și utilizarea crescută a acestuia este una dintre principalele cauze ale diabetului, obezității și bolilor cardiace ischemice indirect. Dacă cineva nu poate evita zahărul, ei pot folosi îndulcitori artificiali care nu sunt ideali, dar mai buni decât zahărul. Fructele care conțin zahăr fructoză în cantități mari, cum ar fi ananas, mango și plante coapte, trebuie să fie limitate. Este mai bine să mănânci papaw, mere și pepene galben care au mai puțin zahăr. Fructele proaspete sunt mai bune decât sucul de fructe. Cantitatea de frunze verzi, legume și proteine ​​ar putea fi mărită pentru a vă satisface foamea. Cantitatea de carbohidrați este mult mai mică în legume și frunze verzi, iar absorbția este lentă. În plus, conținutul crescut de fibre este, de asemenea, bun pentru sănătate. Creșterea conținutului de proteine ​​din alimente este mult mai bună decât creșterea carbohidraților și a grăsimilor. Consumul de pește este mai bun decât carnea roșie, deoarece conține ulei Omega III care are mai puține grăsimi. Ouăle care conțin proteine ​​de înaltă calitate sunt o sursă bună de proteine. Un ou pe zi nu este dăunător și nu mărește semnificativ colesterolul din sânge.

Mâncare nesănătoasă Toate băuturile răcoritoare, dulciurile și biscuiții, în special cele cu un conținut ridicat de zahăr, trebuie limitate sau evitate. Majoritatea conservelor conțin cantități mari de sare, zahăr, grăsimi, conservanți și substanțe colorante (coloranți). Se știe că alimentele procesate precum slănina și cârnații care conțin nitriți și exces de sodiu cauzează cancer. Mâncărurile prăjite, produsele de patiserie și mâncărurile rapide care sunt foarte populare trebuie evitate sau reduse semnificativ.


Toată lumea știe despre efectele nocive ale alcoolului și fumatului, dar un număr semnificativ continuă, deoarece majoritatea sunt dependenți. O viață sănătoasă nu este posibilă cu fumatul și alcoolul.


Good Food Orez roșu, pâine integrală, pește, pui fără piele, legume, frunze verzi, leguminoase, ouă, ulei de măsline sau ulei de cocos pur (cea mai mare parte a uleiului de cocos vândut pe piața liberă este adulterat) lapte fără grăsime, unt, soia și fructele sunt alimente sănătoase. Majoritatea margarinelor conțin grăsimi și se constată că cresc ateroscleroza și este cel mai bine evitată. Dacă apa, varul, ceaiul sau cafeaua ar putea înlocui băuturile răcoritoare, acestea ar reduce obezitatea și diabetul într-un mod semnificativ.


Pentru persoanele obeze sau supraponderale, cantitatea de orez alb consumată trebuie redusă în cantitate și înlocuită cu mai multe legume, frunze verzi și proteine.


Exercițiu Unul ar trebui să exercite cel puțin 30 de minute pe zi timp de cel puțin 5 zile pe săptămână, de preferință zilnic. Poate fi mersul pe jos, înotul sau un sport activ, cum ar fi badmintonul sau tenisul. Un aparat de exerciții este ideal pentru o persoană care nu are timp pentru exerciții în aer liber. Exercitiile fizice ajuta sistemul muscular si osos sa fie intr-o forma buna, reduce greutatea, amelioreaza stresul si ajuta sistemul cardiovascular.


Mental Un număr mare de persoane sunt stresate din diverse motive; economic, intern și marital sunt unele. Depresia, furia, gelozia și frica duc la o secreție anormală de hormoni dăunători și substanțe chimice care afectează buna funcționare a corpului. În mod similar, sistemul nervos poartă impulsuri dăunătoare din cauza cauzelor menționate mai sus. Această activitate anormală neuro-hormonală determină o creștere a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a zahărului din sânge. O persoană fericită care nu se înfurie niciodată trimite impulsuri nervoase bune și secreții hormonale. Acest lucru menține corpul sănătos.


Sistemul imunitar Fiecare individ are un sistem de prevenire a bolilor, de combatere a germenilor și de prevenire a cancerului, cunoscut sub numele de sistem imunitar. Suntem cu toții invadați de milioane de bacterii și viruși zilnic, dar sistemul nostru imunitar ne protejează. Corpurile noastre produc celule canceroase, dar sistemul imunitar ne protejează de cancer. Când acest sistem este slăbit, suntem expuși riscului de infecții și cancer.


Ce îmbunătățește imunitatea Dacă corpul dumneavoastră este mental și fizic în stare bună, imunitatea dvs. este puternică și organismul ar putea depăși cu succes infecțiile și malignitatea. Suntem conștienți că unele persoane rareori se îmbolnăvesc; acest lucru se datorează faptului că sistemul lor imunitar este în stare bună. Se știe că alimentația bună, exercițiile fizice adecvate, somnul adecvat, fericirea și capacitatea de a face față stresului și furiei sporesc imunitatea.


În mod similar, aspectul negativ al factorilor de mai sus slăbește sistemul imunitar și acești indivizi sunt predispuși la infecții și malignitate.


Cum să depistăm precoce bolile și să le vindecăm sau să le controlăm
Suntem cu toții conștienți de epidemia actuală de boli netransmisibile. Cele comune sunt:
1) Diabet, 2) Boală cardiacă ischemică, 3) Hipertensiune arterială, 4) Cancer, 5) Obezitate.


Fiecare adult cu vârsta peste 30 de ani trebuie să facă un test de zahăr din sânge pentru a confirma sau exclude diabetul. Dacă există antecedente familiale de diabet, acest test trebuie făcut mai devreme.


Datorită incidenței ridicate a atacurilor de cord la tineri, trebuie efectuat un test de profil lipidic pentru a exclude nivelurile ridicate de colesterol și alte lipide din grupa de vârstă 30-35 de ani.


Tensiunea arterială trebuie verificată la fiecare 3-6 luni, în special la cei cu antecedente familiale de hipertensiune arterială.


Cancerul apare acum la adulții tineri și trebuie făcute teste adecvate pentru a exclude cancerul, mai ales dacă există antecedente familiale. Toate femeile cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să facă o mamografie pentru a exclude cancerul de sân, care este cel mai frecvent cancer la femei. Dacă există antecedente familiale de cancer de sân, trebuie efectuată o mamografie după 30. Mamogramele trebuie repetate conform recomandărilor medicului. Fiecare bărbat peste 60 de ani ar trebui să facă un P.S.A. test pentru depistarea cancerului de prostată. Cancerul, dacă este depistat devreme și tratat la timp, este vindecabil, în special cancerul de sân.


Pacienții cu diabet zaharat, hipertensiune arterială și boli de inimă ar putea duce o viață normală cu un tratament și o monitorizare adecvate.


Medicul dumneavoastră vă va sfătui și vă va îndruma cu privire la testele care trebuie făcute, tratamentul care trebuie administrat și o monitorizare. El vă va trimite la un specialist, dacă este necesar.