Informații specifice Columbia Britanică

Hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială, vă poate deteriora vasele de sânge, inima și rinichii. Aceste daune pot provoca un atac de cord, accident vascular cerebral sau alte probleme de sănătate. Citirea tensiunii arteriale se bazează pe două măsurători numite sistolice și diastolice. Sistemul sistolic (numărul de sus) și diastolic (numărul de jos) sunt scrise ca un raport, de exemplu (120/80 mmHg). O lectură de peste 140/90 mmHg efectuată la cabinetul medicului dumneavoastră poate indica tensiune arterială crescută. Această cifră este diferită pentru persoanele cu diabet a căror tensiune arterială ar trebui să fie sub 130/80 mmHg. Persoanele care suferă de alte boli vor avea valori obiective diferite. Pentru mai multe informații despre hipertensiune, vizitați Fundația Heart & Stroke și Hypertension Canada.

Alegerile stilului de viață sănătos vă pot ajuta să scădeați tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți sănătatea Pentru informații despre alimentația sănătoasă pentru scăderea tensiunii arteriale, consultați:

De asemenea, puteți suna 8-1-1 să vorbești cu un dietetician înregistrat, de luni până vineri la 9:00 a.m. până la ora 17:00 sau puteți trimite un e-mail unui dietetician HealthLinkBC.

Prezentare generală a subiectului

menu

DASH este un plan alimentar care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. nota de subsol 1 Hipertensiunea este hipertensiunea arterială.

Pentru mai multe informații despre dieta DASH, consultați Hipertensiunea arterială: utilizarea dietei DASH.

Grupurile de alimente și dimensiunile de servire din meniul de mai jos se bazează pe dieta DASH din S.U.A. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Este posibil ca aceste porții să nu se potrivească cu Ghidul alimentar din Canada.

Iată un exemplu de meniu pentru dieta DASH. Se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii cu 1.500 mg de sodiu. Acesta este un meniu pentru o zi.

Mic dejun

  • 3/4 cană (175 ml) cereale în fulgi de tărâțe
  • 1 cană (250 ml) lapte degresat
  • 1 banana medie
  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral
  • 1 linguriță (5 ml) jeleu
  • 1/2 cană (125 ml) suc de portocale

Masa de pranz

  • 3 oz (90 g) piept de pui fără piele
  • 1 paine pita
  • 1 lingură (15 ml) maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Legume crude: 3 sau 4 batoane de morcov, bastoane de țelină, ridichi, 2 frunze de salată
  • 1 piersică

Gustări

  • 1/4 cană (60 ml) de caise uscate
  • 1/3 cană (75 ml) nuci amestecate, nesărate
  • 1 cană (250 ml) lapte degresat

Masa de seara

  • 3 oz (90 g) somon la grătar
  • 1/2 cană (125 ml) orez brun
  • 1 cană (250 ml) de broccoli aburit
  • Salată de spanac cu 1 cană (250 ml) spanac crud, 2 roșii cherry, 2 felii de castraveți
  • 1 lingură (15 ml) sos de salată de vinaigretă de casă cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 cană (250 ml) suc de struguri

Instrumente de sănătate

Instrumentele de sănătate vă ajută să luați decizii de sănătate înțelepte sau să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea.