Descrierea dietei
Dieta DASH reprezintă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. O dietă standard DASH permite 2300 mg de sodiu pe zi, în timp ce dieta DASH mai mică de sodiu permite doar 1500 sodiu pe zi. (1 linguriță sare = 2300mg clorură de sodiu/sare de masă)

dieta

Scopul dietei
Dieta DASH are ca scop scăderea aportului de sodiu și controlul pe termen lung al hipertensiunii arteriale. Un adult tipic mănâncă mai mult sodiu decât are nevoie de mai mult de 3.400 mg pe zi. Sodiul este o componentă dăunătoare a sării. Când mănânci mai multă sare, mai multă apă este aspirată în sistemul circulator, crescând volumul de sânge pompat, rezultând astfel hipertensiune. Hipertensiunea arterială duce la complicații precum insuficiența cardiacă, atacul cardiac, accident vascular cerebral cerebral sau tulburări renale.

Date în dieta DASH
Se încorporează ușor într-o dietă DASH datorită conținutului său scăzut de sodiu. O cană de curmale mărunțite conține numai 3 mg sodiu. Datele sunt sărace în grăsimi, ceea ce îl face potrivit pentru dieta DASH.

Ce să mănânce
Dieta DASH include o mulțime de cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta DASH recomandă consumul de pește, păsări de curte, leguminoase și încurajează porția mică de nuci pe săptămână. Carnea roșie, dulciurile și grăsimile pot fi consumate numai în cantități mici.

Ce să eviți
Evitați alte surse de sodiu, cum ar fi alimentele curate cu sare, cum ar fi câinii fierbinți, cârnații, șunca, slănina, carnea de vită, carnea și legumele murate. Evitați consumul prea mare de sare de masă și alte condimente, cum ar fi sos de soia, sos de stridii, sos de pește, ketchup, sos de chili, sos teriyaki, sos BBQ etc. De asemenea, este necesar să se evite arahide, chipsuri și alimente preparate comercial pentru consum rapid. De asemenea, este esențial să evitați carnea grasă, carnea prăjită, dulciurile și alcoolul.

Recomandarea 7D VARIETY
Incorporați date energetice în dieta DASH bogată în fibre, săruri scăzute și cu conținut scăzut de grăsimi. Datele conțin, de asemenea, potasiu, magneziu și calciu, care sunt componente esențiale ale dietei DASH. Cu toate acestea, 7D VARIETY le amintește tuturor să consulte mai întâi medicul înainte de a face schimbări în dieta ta. Este întotdeauna cel mai bine să fii în siguranță, mai ales atunci când vine vorba de sănătatea ta.