În această săptămână, Emmet Rushe, guru-ul de fitness al Donegal Daily, vă spune de ce consumul de alcool vă strică pierderea în greutate.

fitness

Este februarie și asta nu poate însemna decât un singur lucru;

Ianuarie uscat s-a terminat ....

Pentru unii dintre voi, ianuarie uscat a fost în al doilea weekend al lunii ianuarie!

Alcoolul este unul dintre principalii vinovați de motivul pentru care te lupți cu pierderea în greutate.

În capul tău, nu bei mult.

Realitatea este: tu faci.

De multe ori, nu vorbesc despre înțelegeri frecvente, mai mult vorbesc cu cei dintre voi care „doar” au un pahar de vin în fiecare noapte sau o sticlă de bere „ciudată” la sfârșitul unei zile grele de muncă.

„Sigur, trebuie să trăiești și ei nu vor face atât de mult rău” ......

Iată chestia!

Alcoolul conține calorii și toate contează pentru totalurile zilnice și săptămânale.

Deci, dacă îl consumați în mod regulat, sunt șanse să vă luptați cu pierderea în greutate.

Când vine vorba de aportul de calorii, consumul unui pahar sau două în fiecare noapte nu este diferit de băut doar în weekend.

Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate și simți că „ești cuminte” și „mănânci sănătos” în timpul săptămânii, o băutură la sfârșit de săptămână te-ar putea încurca, din perspectiva consumului excesiv de calorii.

Să luăm un weekend, „pe genă”, ca exemplu.

O sticlă de bere de 330 ml are 142 de calorii, dacă beți halbe, acest număr crește la 244 de calorii.

Deci, dacă considerăm că începutul nopții pentru cei mai mulți va fi în jur de 5-6 sticle sau pinte înainte de a ajunge la clubul de noapte, veți avea deja 852 de calorii pentru băutorii de sticle și 1464 de calorii pentru băutorul de pinte.

Acum începe distracția.

Ai lovit clubul de noapte și este timpul petrecerii.

Te duci pe spirite.

Vodca are 95 de calorii pe jumătate și, la fel ca și Pringles, nu poți avea doar una, așa că să o calculăm la patru. Desigur, pentru că ne urmărim greutatea, o vom amesteca cu cocs dietetic.

Patru x vodka + cocs dietetic = 384 calorii

Pentru băutorii noștri de sticlă, suma totală pentru o noapte este de 1236 calorii.

Pentru băutorii noștri de halbă, suma totală pentru o noapte este de 1848 de calorii.

Acest lucru nu permite chiar și mixere precum Redbull, mixere cu zahăr complet, cum ar fi cocsul, sau „nu ar fi o petrecere fără fotografii sau o excursie la casa de luat masa la sfârșitul nopții.

Apropo, dacă ați amesteca pantalonii scurți cu Redbull, totalul ar fi 608 calorii în loc de 384 calorii.

Adăugați la final un preparat de luat masa care ar adăuga aproximativ 838 de calorii.

Deci, de la o noapte de băut, ați putea avea un total final mai mare de calorii între 2298 și 2910 calorii.

Dacă faci în mod regulat două nopți ca aceasta, dublează acele cifre. (2500-3000 de calorii în plus pe weekend)

Dacă „doar” ai un pahar de vin în fiecare seară și apoi poate 1-2 sticle la sfârșit de săptămână, ai fi pe aceeași linie, se răspândește mai mult pe parcursul săptămânii.

Patru sticle de vin roșu, care ar fi o băutură liberală în fiecare noapte și două sticle în weekend 2256 calorii. (sursa drinkaware.ie)

Așadar, ați primi aproape același lucru ca într-o noapte pentru războinicul de weekend.

Acest lucru nu permite brânza și biscuiții pe care le-ați mâncat împreună cu vinul sau micul dejun pe care războinicul de weekend l-a mâncat în dimineața următoare pentru a lua gustul alcoolului și acel kebab pe care cred că l-au mâncat.

O prăjire ar putea însemna între 700 și 1200 de calorii în plus pe care să le adăugați.

Ce trebuie, de asemenea, să știți este că o mulțime de calorii din alcool sunt „calorii goale”, acestea sunt practic inutile pentru corp, astfel încât atunci când beți alcool, arderea grăsimilor încetinește considerabil, până când caloriile de alcool sunt arse, astfel încât să aveți mai mult de o șansă că ați putea depozita grăsime.

Așa cum am mai spus, pierderea în greutate se reduce la calorii în calorii v.

Dacă aveți un deficit caloric moderat toată săptămâna, spuneți 300 de calorii în fiecare zi și apoi beți regulat sau beți tot weekendul, va avea un efect.

300 deficit caloric X 5 zile = 1500 deficit săptămânal de calorii

Dacă beți 2500-3000 de calorii în plus în fiecare săptămână, nu veți pierde în greutate.

Acum știi asta, trebuie să-ți pui întrebarea;

Îmi beau șansele de a pierde în greutate?

Dacă răspunsul este da și nu veți face nimic în acest sens:

Nu mai plângeți că nu puteți pierde greutate!

S-ar putea să ții o dietă ca un model în săptămâna modei, dar dacă bei ca un irlandez în ziua lui Paddy pe deasupra, vei fie să îți strici șansele de a pierde în greutate, fie să le îngreunezi grav.

Caloriile contează, nu contează cum încercați să o ocoliți, nu puteți învinge acest lucru.

Dacă în prezent vă luptați cu greutatea, este posibil să fie necesar să vă reduceți considerabil consumul de alcool sau să eliminați alcoolul din dietă dacă doriți să obțineți ceea ce doriți din obiectivele de slăbire.

# leanin2019

Primim întotdeauna noi membri în programul nostru Lean în 2019.

Următorul nostru curs începe pe 18 februarie .

Dacă doriți să vă rezervați locul, puteți să mă contactați prin linkul de mai jos: