Haha! Am trecut prin două colegii diferite fără să fi participat vreodată la o petrecere sau să mă îmbăt. Vă asigur că, câțiva ani în jos, mă face să mă mândresc cu mine, nu mi-a lipsit un lucru nenorocit, nefiind un prost ca restul campusului (care are multe mai multe regrete decât mine din acei ani, dacă postările de pe Facebook erau orice indicație!).

peste

Sunt de acord cu Ella că o schimbare de perspectivă îți va face bine inima în acest sens. Nu, consumul excesiv de calorii încă în deficit, mai ales dacă îți este foame fiziologic după ele, nu este o problemă. Dar veți avea o durată iminent de greu să păstrați greutatea pe viață, dacă vă simțiți rău că aveți nevoie sau vedeți iarba ca fiind mai verde pe cealaltă parte. În cele din urmă, veți justifica un comportament mai mare și mai rău cu mâncarea, dacă sunteți ca majoritatea dintre noi aici și va duce la apatie și va recâștiga.

Așadar, pune-ți capul în joc și găsește lucruri care îți plac în această viață - cu care poți trăi și care te vor ține mulțumit chiar și atunci când nu te poți răsfăța social. Nu merită să „țineți pasul cu Jonesii” - sunt grași, cu datorii de card de credit până la globii oculari, au o căsătorie nenorocită și copii pierzători. Serios! Sfârșitul comportamentului obișnuit nu este de obicei rezultatul pe care îl doresc oamenii și, în cazul petrecerii la facultate și a lăsării libere, nu par să încânte burtele de bere, durerile de inimă, scăderea calificativelor sau stima de sine în toaletă împreună cu vărsăturile atunci când vorbim despre petreceri de la facultate și despre viața socială.

O schimbare de perspectivă este atât de necesară pentru a face acest lucru permanent și plăcut. Uneori este nevoie doar de o schimbare a minții pentru a face ca aceeași situație să arate ca o binecuvântare în loc de o povară. Și nu are aproape nimic de-a face cu ceea ce ai și tot ce are de-a face cu ceea ce GÂNDIȚI despre ceea ce aveți.

Uneori, de multe ori sunt foarte bun și mănânc doar ca 12 sau 1300 de calorii. Apoi, în câteva zile, am revenit până la 1700. Apoi mănânc chiar la limita mea și, uneori, am doar „nu dau zile de porcărie” în care nu mă uit deloc și habar n-am ce am mâncat, calorie înțelept. Nu sunt niciodată 100% consecvent. Mă duc cu mâncarea așa cum fac cu mișcarea; Mă plictisesc și obosesc și vreau doar să mă distrez și mă satur să trăiesc constant o corvoadă. Exact asta este.

Viața mea este o corvoadă mare, uriașă. Mă duc la serviciu, apoi vin acasă și fac dietă și mă duc la sală, și cam atât. Trebuie să iau o clasă, dar sunt atât de scumpe și vreau să fac ceva cu oamenii de vârsta mea. Majoritatea copiilor de la vârsta de 20 de ani sunt la petrecere, ceea ce mi-ar plăcea să petrec, dar nu am cu cine să o fac. Le oftează.

Dacă te face să te simți mai bine, am 22 de ani și tocmai am terminat primul meu an de universitate și încă nu am cu cine să „petrec”. M-am gândit că după primul meu an voi avea o mulțime de prieteni și ce, dar se pare că nimeni nu vorbește între ei în primul an și nu vă faceți prieteni până în al doilea an (am întrebat câteva persoane, deoarece eram foarte confuză de ce nimeni nu-și făcea planuri după cursuri)

În ceea ce privește senzația de corvoadă, nefericitul este că nu poate fi o dietă, trebuie să fie o schimbare a stilului de viață. Învăț asta din cauza erorii. Am urmat planul meu de „alimentație sănătoasă” din ianuarie-aprilie și am făcut minunat. Din moment ce am făcut minunat, am simțit că aș putea să mă întorc să mănânc orice vreau. Cu toate acestea, aici m-am întors la aproape 149 (cu 9 lire sterline de la cel mai scăzut timp de „dietă”). Urmărirea a ceea ce mâncăm va trebui să fie ceva ce facem pentru tot restul vieții. În loc să-l priviți ca pe o corvoadă sau dietă, încercați să-l priviți ca la cină/prânz/mic dejun obișnuit.

Mimsy - Sunteți într-un funk! Trebuie să găsești ceva care să-ți facă plăcere și să O FACI! Bucuria nu va veni la tine. trebuie să alegeți să găsiți și să participați la el.

Obișnuiam să am o slujbă care să fie ok, mă înțelegeam cu oamenii cu care lucram și câștigam suficienți bani. Am decis că vreau mai mult decât atât, voiam să fac ceva ce îmi plăcea. Eu și familia mea (copiii și soțul) ne-am redus cheltuielile și ne-am întors la școală. Nu am o slujbă cu normă întreagă, aș putea fi deranjat de asta, dar aleg să nu fiu! În schimb, mă gândesc la faptul că ajung să fac ceea ce îmi place și sunt și plătit!

Pierderea în greutate este aceeași, eram la greutatea mea mare și mi-am dat seama că mă împiedica să fac lucruri pe care îmi plăcea să le fac. Mi-am dus copiii să se distreze, dar m-am așezat pe margine, urmărindu-i. Aleg să slăbesc și să scap de pe margine. Sunt chiar zile în care aleg să mănânc tort. Aleg doar să fiu foarte atent în zilele următoare!

Există o mulțime de mituri ale „gândirii magice” pentru pierderea în greutate și unul dintre ele este că o persoană trebuie să fie perfectă pentru a reuși. O singură mușcătură în plan previne într-un fel magic pierderea în greutate.

Ca și cum s-ar putea pierde 2 kg pe săptămână cu 1500 de calorii și cumva ar putea câștiga 2 kg pe săptămână consumând 1700.

Nu este adevărat și nici mitul că ai o problemă de atitudine dacă nu ești capabil să rămâi perfect în plan. Mușcăturile neplanificate și evevn-urile cu drepturi depline nu sunt o indicație sau o dovadă că nu sunteți pregătit pentru pierderea în greutate sau că aveți nevoie de o ajustare a atitudinii.

Nu trebuie să fii perfect, prin orice întindere a imaginației sau prin orice definiție a perfecțiunii. Trebuie doar să te descurci mult mai bine decât înainte de a începe.

Dacă v-ați menține greutatea la 1700 de calorii (nu foarte probabil - dar cu siguranță este posibil, mai ales dacă aveți probleme metabolice), atunci nu veți pierde dacă mâncați 1700 de calorii sau mai mult. Dar asta ar însemna că, pentru 1500 de calorii, ați pierde 1 1/3 lb sau mai puțin din media de 1500 de calorii.

Dacă slăbești cu 1500 de calorii, nu trebuie să mănânci exact 1500 de calorii în fiecare zi - MEDIA trebuie să fie mai mică decât nivelul de calorii pe care nu slăbești. Dacă pierdeți o lire pe săptămână cu 1500 de calorii în fiecare zi, veți pierde aceeași cantitate de greutate dacă în medie aveți 1500 de calorii pe zi (chiar dacă mâncați 6.000 de calorii într-una din acele zile. Este media, neîndeplinind un țintă exactă).

„Captura” este că chiar și o zi de necontabilizare poate distorsiona media. Am aflat că zilele mele nenumărate pot avea un nivel ridicat de calorii din punct de vedere astronomic - suficient pentru ca chiar și la 1100 de calorii pe zi restul săptămânii, una sau două zile fără plan să POATE anula toate progresele în restul săptămânii.

De exemplu, ar avea în medie 1100 de calorii în timpul săptămânii, dar în weekend ar putea avea în medie 6.000 de calorii sau chiar mai mult - aducând media săptămânală la 3000 de calorii, nu la 1100.

Uneori ar fi doar o zi liberă, așa că nu aș înțelege „de ce nu pierdeam cu 1100 de calorii”.

Chiar am înțeles, pur și simplu nu am vrut să recunosc că adevărul era posibil - că aș putea „anula” toată munca grea a unei săptămâni întregi cu o zi neplanificată.

Aș crede că nu ar fi putut să mănânc 6.000 de calorii într-o zi neplanificată, mai ales dacă nu m-aș fi prins de o binge (mai mult ca un bender). Cu toate acestea, nu este atât de greu să depășești 6.000 de calorii fără să „faci furori”. O masă de restaurant sau un desert o pot face.

Numărarea este foarte importantă pentru mine, deși am zile (și mai lungi) în care nu număr. De obicei „plătesc” pentru aceste zile cu mai puțină slăbire.

Este important să lucrați la coerență, deoarece dă roade. Cu toate acestea, perfecțiunea nu este singurul răspuns. Am pierdut 105 lbs făcând mult mai multe greșeli decât am făcut-o vreodată în trecut. Dar, în trecut, aș rămâne perfect în plan, până când precizia mi-a condus bonkerii și aș începe să fac o mulțime de greșeli neplanificate și aș concluziona (pentru că oamenii mai deștepți decât mine mi-au spus că este adevărat) că mușcăturile neplanificate și zilele peste plan au fost o indicație, dacă nu chiar dovada reală că nu eram pregătit pentru pierderea în greutate și că eram sortit eșecului.

Mă descurc foarte mult și de aceea mi-a luat atât de mult să pierd 105 lbs (aproximativ șapte ani, ultimii trei fiind cei mai de succes, pentru că am devenit mai dispus și capabil să fac mai puține greșeli).

Dar dacă a fi imperfect este un eșec, am „eșuat” 105 lbs. Și am trecut mai bine de șapte ani fără ca fiecare plan să-mi arunc planul și să decid că câștigul a fost mai puțin stresant decât să încerc să fiu perfect sau să mă condamn pentru fiecare greșeală.

Puteți reuși, chiar dacă sunteți foarte predispus la cădere. „Facem” pierderea în greutate într-un mod foarte ciudat în cultura noastră. Dacă facem o singură greșeală, de multe ori decidem că vom mânca ca nebuni până la următorul „punct de pornire” corespunzător. Dacă alpinismul s-ar face ca pierderea în greutate este în cultura noastră, nimeni nu ar supraviețui experienței, deoarece de fiecare dată când te-ai împiedica, răspunsul potrivit ar fi să te arunci de pe stâncă pentru a „începe proaspăt” de jos.

Nu căderea împiedică pierderea în greutate, refuză să te ridici (și, mai rău, să decizi să cazi înainte să încerci din nou mai târziu).

Cineva de aici are un siggy pe care îl iubesc: „Nu te îneci căzând în apă, ci rămân acolo”.

Pierderea în greutate va fi mai lentă, dacă faceți multe greșeli, dar lent nu este neapărat rău. Am avut mult mai puțin stres și mult mai mult succes pe termen lung cu slăbirea mea lentă, plină de greșeli, decât am făcut-o vreodată cu pierderea în greutate perfecțiune.

Pur și simplu nu „fac” perfecțiunea foarte bine - așa că nici nu încerc. Nu mă stresez dacă am câteva calorii supra-bugetate astăzi, mai ales dacă am intrat sub buget ieri sau pot intra sub buget mâine.

Nu aleg o singură țintă pentru numărul meu de calorii, deoarece simt că am eșuat dacă mănânc o singură mușcătură peste buget. În schimb, urmez un plan de schimb cu o oarecare flexibilitate încorporată. Am ales ca bază un plan de schimb de calorii reduse de 1500 de calorii și apoi o alocare suplimentară de schimburi „opționale” care aduc caloriile maxime la 1900, cu o medie de aproximativ 1800 de calorii. Pentru mine este mai puțin stresant să aleg o țintă mai mare. Încerc să mă asigur că obțin minimul și nu depășesc maximul. Deși mai apar uneori puțin sub sau puțin peste, ocazional, dar reușesc într-un ritm cu care mă simt confortabil și asta este tot ce contează.

Pierderea în greutate este întotdeauna o încercare de încercare și eroare. Îi dai o lovitură și te ajustezi și ajustezi în funcție de succesul tău. Dacă faceți greșeli (după propria definiție) nu ÎNTREBUȚI, veți eșua. Acordați atenție rezultatelor dvs. și acționați în consecință. Dacă nu pierdeți într-un ritm confortabil, faceți câteva modificări și vedeți dacă vă ajută.

Nu vă judecați pentru eșec - tinde să împiedice succesul. Încearcă ceva diferit. Greșelile nu te vor împiedica să reușești, te pot întârzia puțin, dar eșuezi doar dacă renunți.