21 noiembrie 2016

pentru

Cântarul poate fi un instrument valoros în orice călătorie de slăbire. Vă poate spune de unde ați început și vă poate ajuta să vă urmăriți progresul. Este instrumentul pe care oamenii îl folosesc cel mai mult ca măsură a succesului - sau a eșecului.

Pe cât de utilă poate fi scala, nu uitați că este doar un instrument pe care îl puteți utiliza, nu singurul instrument. Este cu totul posibil ca aceste numere să nu se clatine, dar trebuie să vă strângeți centura pentru că ați pierdut centimetri. Folosit în mod regulat, cântarul vă poate ajuta să vă înregistrați cu dvs. și să vă ajutați să prindeți oscilații ascendente în kilograme înainte ca acestea să devină probleme de două cifre. Folosită prea frecvent, cântarul vă poate înnebuni.

Dacă vă aflați cântărind des (de mai multe ori pe zi sau în fiecare zi a săptămânii), nu vă faceți niciun favor. Există anumite momente în care greutatea fluctuează, și a vedea fiecare fluctuație poate fi descurajant și poate încurca cu capul și motivația ta.

De 7 ori pentru a ignora scala

1. Imediat după ce ai mâncat.

Ai mâncat o masă și acum scara este de cinci kilograme? Dar nu ai câștigat acea grăsime corporală din consumul unei mese grele. Este mai probabil ca volumul de sânge să fi crescut din cauza cantității de alimente pe care le-ați consumat și a greutății tuturor acestor alimente care se află încă în stomac și în sistemul digestiv. De asemenea, conținutul ridicat de sodiu vă poate determina să rețineți lichidul. Doar pentru că numărul de pe cântar a crescut nu înseamnă că masa pe care ați mâncat-o a provocat o creștere permanentă în greutate.

2. În primele câteva săptămâni ale unui nou program de dietă sau exerciții fizice.

Când începeți să vă exersați sau să mâncați mai sănătos, este tentant să începeți să săriți constant pe scară pentru a vedea progresul. Dacă faceți acest lucru, este posibil să vedeți pierderi destul de semnificative, care pot fi cu adevărat motivante! Dar nu vă descurajați când aceste cifre încetinesc câteva săptămâni în noul plan.

Pierderea în greutate este normală în primele câteva săptămâni din aproape orice program de slăbire. Atunci când caloriile din alimente sunt reduse, organismul primește energia necesară prin eliberarea depozitelor sale de glicogen, un tip de carbohidrați care se găsește în mușchi și ficat. Glicogenul se menține pe apă, deci atunci când glicogenul este ars pentru energie, eliberează și apă, rezultând o pierdere substanțială în greutate, care este în mare parte apă (nu grăsime corporală).

Încercați să evitați săriți prea mult pe scară în primele câteva săptămâni ale unui nou program de dietă sau fitness. Poate fi descurajant atunci când greutatea dvs. nu se schimbă atât de repede pe cât doriți și poate fi la fel de descurajant atunci când încetează să se mai învârtească după succesul inițial.

3. Imediat după un antrenament.

Ai alergat doar o oră pe banda de alergat, așa că te dezbraci și urci pe cântarul din vestiar pentru a vedea câtă grăsime ai ars. Ne pare rău, dar pierderea de grăsime nu are loc imediat. Orice schimbare de greutate pe care o vedeți este pierderea în greutate a apei prin transpirație care va reveni imediat după rehidratare. Acesta este un alt motiv pentru care cel mai bine este să cântăriți în mod constant la aceeași oră a zilei (nu doar în fiecare zi!) Pentru cea mai fiabilă măsură.

4. Tocmai ai zdrobit o grămadă de apă.

Așa cum observați pierderea din transpirație, puteți observa și câștigul apei din consumul de multe lichide. Un pahar mare de 16 uncii de apă se va traduce în aproximativ o lire pe scară; corpul tău va scăpa de el, dar imediat după ce îl vei bea, se va arăta.

5. Chiar înainte de culcare.

Ați cântărit primul lucru când v-ați dat jos din pat în această dimineață, dar înainte de a lovi fânul, vă simțiți dorind să vă înregistrați din nou doar în cazul în care ați pierdut ceva astăzi. Încercați însă să vă opriți: dacă vă găsiți câteva kilograme peste sau sub greutatea de dimineață, nu ați pierdut sau ați câștigat brusc. În schimb, este doar momentul ultimei mese, ultimul antrenament, ultima băutură de apă și cât de mult cântăresc PJ-urile. Din acest motiv, experții recomandă să cântăriți în aceeași zi în fiecare săptămână, la aceeași oră a zilei, să purtați aceeași îmbrăcăminte, să folosiți aceeași cântare pentru a obține o imagine cât mai exactă a greutății dvs. reale.

6. Pentru femei, practic în orice moment al ciclului menstrual.

Pentru femei, este un crapshoot. Schimbările care se întâmplă în corpul tău de-a lungul ciclului menstrual fac ca greutatea să fluctueze constant cu până la două kilograme. Și mai multe motive pentru a nu vă stresa despre câteva kilograme aici sau acolo, deoarece acest tip de creștere în greutate tinde să vină și să plece.

Așadar, nu lăsați aceste fluctuații zilnice să vă descurajeze - sau să vă exciteze prea mult - atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Folosiți-vă scara ca ghid, nu standardul definitiv al succesului. Cel mai bun mod de a folosi cântarul este să cântăriți în același moment al zilei la fiecare două săptămâni. Chiar și atunci, corpul tău ar putea să mențină sau să piardă grăsimea corporală, chiar dacă solzii nu se clatină niciodată. Asigurați-vă că găsiți alte modalități de a vă măsura progresul (cum ar fi testarea compoziției corpului, cum vă simțiți și cum se potrivesc hainele) - și veți rămâne mai motivați pe termen lung!