Caseina înainte de culcare este un ritual al ridicatorului care există de ani de zile, dar există o modalitate mai bună de a-l pregăti decât un shake. Bucurați-vă de răsfățul preferat nocturn al lui Kris Gethin pentru construirea mușchilor!

rețeta

Atingerea obiectivelor zilnice de aport de proteine ​​a fost o parte a stilului de viață de construire a mușchilor timp de decenii și, de-a lungul anilor, cercetările și-au confirmat eficacitatea. Dar dacă aveți aceste informații acolo, nu este mai ușor să mâncați de fapt 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi - sau 0,8 grame, sau orice alt număr pentru dvs.

Iată ce vă face mai ușor: să vă uitați la ritualurile din viața dvs. care sunt în mare parte lipsite de proteine ​​și să găsiți modalități simple de a le fortifica. Gustarea de seară înainte de culcare este un exemplu clasic.

Este posibil să fi auzit despre administrarea de proteine ​​de cazeină înainte de culcare ca o modalitate de a crește aportul total de proteine ​​și de a crește creșterea musculară. Nu este doar bro-science! O serie de studii au constatat că această practică poate contribui la creșterea atât a mușchilor, cât și a forței și că, da, cazeina digeră mai lent decât proteinele din zer. [1-3]

Deci, care este problema? Pentru mulți oameni, este textura suplimentelor de cazeină, care uneori poate fi mult mai groasă decât zerul - prea groasă pentru a face un shake apetisant și ușor de băut. Dar obțineți acest lucru: Această tendință spre grosime poate fi un avantaj, spune Chris Gethin, CEO al Kaged Muscle. Iată cum folosește cazeina musculară Kaged pentru a ucide pofta și a obține proteine ​​noaptea pentru a ajuta la construirea masei musculare.

De ce să luați cazeină înainte de culcare?

"Există o mulțime de confuzie cu privire la ce proteine ​​să ia la momentul potrivit", spune Gethin. "Momentul în care ar trebui să luați cu siguranță cazeină micelară este înainte de culcare. De ce? Pentru că este o proteină care este digerată foarte încet. Când o amestecați, aceasta se amestecă extrem de groasă și provoacă o substanță asemănătoare gelului în stomac, ceea ce permite o eliberare lentă de aminoacizi în corpul tău. Acest lucru este perfect în timp ce dormi. De asemenea, este minunat să ucizi pofta în același timp. "

Ritualul lui Gethin este de a face această budincă, să o lase să se răcească în frigider sau congelator până când devine și mai asemănătoare budincii, apoi să se răcească singur cu o carte sau un spectacol.

„Mai ales dacă aveți un deficit caloric, doriți mult volum, așa că doriți să fie cât mai gros posibil”, explică el. „Poți să-l amesteci cu siguranță într-un shake, dar eu prefer mult să-l am într-un castron”.

Funcționează în alte momente ale zilei? Desigur. Cu doar un gram de zahăr și 26 de grame de proteine, aceasta poate fi o gustare plină de proteine ​​pentru a vă menține până după-amiază sau în orice altă oră în care greșesc foamea și pofta.

„De ce naiba ai vrea să„ înșeli ”cu altceva decât ceva de genul asta, asta e sănătos pentru tine?” Spune Gethin. "Satisfaceti-va papilele gustative si nevoile musculare."