Publicat: 26 iunie 2017 Ultima actualizare: 27 martie 2020

Când vă relaxați mușchii și ameliorați tensiunea, veți dormi mai bine.

posturi

Yoga te poate ajuta în multe aspecte ale vieții tale. Este o formă excelentă de exerciții care vă mărește flexibilitatea, vă întărește mușchii și chiar mărește sistemul imunitar. Poate că unul dintre beneficiile noastre preferate de yoga este că vă poate ajuta să dormiți și mai bine! Aceste poziții yoga pentru un somn mai bun vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați pentru un somn cât mai bun posibil!

Fără distrageri: Doar tu și această rutină de yoga

Acest plan de yoga trebuie efectuat noaptea înainte de culcare. Nu este o provocare ca unele rutine de yoga. În schimb, este conceput pentru a fi relaxant, ajutându-vă să stabiliți tensiunea de stres pe care ați fi putut-o acumula în corpul vostru pe parcursul zilei. Este menit să relaxeze mușchii și să vă ușureze mintea, astfel încât să vă simțiți calm și relaxat în timp ce vă îndreptați spre culcare.

Pentru a profita la maximum de aceste ipostaze, este important să opriți toate formele de zgomot de fond și să lăsați orice ar putea să vă distragă atenția. Este preferată efectuarea acestei rutine într-o cameră rece și întunecată. Concentrați-vă asupra respirației lente și profunde în timp ce vă aplecați în fiecare întindere. Respirați prin nas și ieșiți prin nas. Pentru fiecare expirație, încercați să vă aplecați puțin mai departe în întindere pentru a o aprofunda (dar asigurați-vă că sunteți încă confortabil). Dacă vă concentrați în această rutină, îngrijorările zilei vor dispărea, pregătindu-vă pentru o noapte de somn mai bun și mai profund.

Beneficiile unui somn bun

Deși poate părea o provocare pentru cei dintre noi cu o viață incredibil de ocupată, Clinica Mayo recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. Mersul la culcare mai devreme poate fi dificil la început. Cu toate acestea, dacă îl puteți gestiona, beneficiile vor fi numeroase! A dormi o cantitate suficientă în mod regulat poate reduce stresul, poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate stimula sistemul imunitar, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să scădeați tensiunea arterială și chiar să vă îmbunătățiți memoria. Efectuând aceste posturi de yoga și încercând să te culci puțin mai devreme, poți îmbunătăți aproape fiecare aspect al vieții tale! Cu siguranță merită încercat, corect?

Yoga pune pentru un somn mai bun

De ce ai nevoie: O saltea de yoga sau o altă suprafață moale

Ce să fac: Țineți fiecare poză de yoga timp de aproximativ un minut sau atâta timp cât vă este confortabil. Am inclus mai jos videoclipuri care vă vor arăta cum să efectuați corect fiecare poziție. Folosirea unei forme adecvate ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că veți profita la maximum de rutina dumneavoastră.

  1. Pose de vacă pisică
  2. Locust Pose
  3. Stând în față îndoire
  4. Twist așezat
  5. Happy Baby Pose
  6. Pose de cadavru

Videoclipuri cu instrucțiuni

Pose de vacă pisică

Locust Pose

Stând în față îndoire

Twist așezat

Happy Baby Pose

Pose de cadavru

Dacă vă este greu să cădeți sau să rămâneți adormit, aceste posturi de yoga pentru un somn mai bun pot fi exact ceea ce aveți nevoie! Încercați-le și spuneți-ne ce ați crezut în secțiunea de comentarii!

Dacă v-a plăcut acest flux de yoga, s-ar putea să doriți să încercați oricare dintre aceste rutine utile:

Pentru mai multe rutine de antrenament și fluxuri de yoga, asigurați-vă că ne urmăriți pe Pinterest și vă abonați la e-Newsletter-ul nostru zilnic.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

Cele mai bune mișcări de yoga pentru abs uimitoare

Șapte poze yoga simple pentru abdomenele la care ai visa doar!

Cele mai bune mișcări Pilates pentru un stomac plat

Un nou mod de a tonifica și remodela acele abs!

Yoga de seară pentru relaxare

Pregătește-ți corpul pentru un somn uimitor cu aceste rutine fluide de yoga.

Top 5 rutine de yoga care schimbă viața

Schimbați-vă perspectiva și starea de spirit cu aceste rutine de yoga transformatoare.