Carbohidrații primesc toată atenția în cercurile de alergare la distanță. Încărcarea carbohidraților este o practică bine cunoscută înainte de cursele lungi. Echipele de liceu se bucură de petreceri cu paste înainte de cursele de fond. Majoritatea alergătorilor la distanță scad în mod constant carbohidrații. Nu există nicio îndoială că carbohidrații sunt importanți pentru alimentarea alergătorilor la distanță, dar uneori carbohidrații umbresc o altă componentă nutrițională importantă: Proteina.

alergați

Majoritatea sportivilor nu iau în considerare niciodată exact când se îmbunătățesc. Pentru alergători, mușchii noștri câștigă forță din punct de vedere tehnic în timpul alergării. Îmbunătățim între curse. În timpul unui antrenament, ne lucrăm mușchii atât de tare încât îi facem să se rupă puțin. După acest antrenament, când ne relaxăm, corpurile noastre repară lacrimile și reconstruiesc mușchii mai puternici, astfel încât lacrimile să nu se întâmple la fel de ușor în viitor. Astfel devenim mai puternici și mai rapizi. Motivul pentru care proteina este atât de importantă este că nutrienții care permit corpului nostru să se refacă corect. Fără proteine, sportivii și-ar descompune în mod constant corpurile, dar nu ar mai putea să le construiască înapoi. Așadar, proteinele sunt esențiale pentru fiecare alergător la distanță după fiecare antrenament.

Există multe modalități de a obține proteine ​​după o alergare. Ai putea mânca un sandviș cu unt de arahide și jeleu sau niște hummus cu morcovi. Pentru mulți, totuși, este greu să mănânci alimente imediat după un antrenament din cauza luptelor gastro-intestinale sau pentru că este pur și simplu incomod să împachetezi alimente atunci când călătorești la antrenament. Pentru acești alergători, nutriția lichidă este o soluție bună. Unora le place să cumpere pulbere pentru a face un shake de proteine ​​după ce se antrenează.

O marcă populară de pulbere de proteine ​​se numește „Lapte muscular”. Personal, consider că pulberile specifice proteinelor sunt mai puțin eficiente decât alte forme de nutriție post-antrenament. Dacă o pulbere conține în principal proteine, neglijează unii dintre ceilalți nutrienți necesari pentru recuperarea sportivilor de rezistență (cum ar fi glicogenul). Pentru alergătorii la distanță care doresc să bea un shake praf după antrenament, vă recomand să găsiți un shake dezvoltat special pentru sportivii de anduranță.

Două mărci populare sunt Endurox și Hammer Recoverite. Ambele sunt incredibil de eficiente și au o urmărie loială. Avantajul de a bea o băutură de recuperare sub formă de pulbere este că nu este nevoie să o refrigerezi, așa că o poți depozita într-un dulap la o sală de sport sau în mașină. Pentru cei care caută o băutură clasică, atât delicioasă, cât și plină de proteine, luați un lapte de ciocolată, care vă va oferi toate proteinele și carbohidrații de care aveți nevoie pentru a vă recupera după un antrenament. Indiferent de modul în care obțineți proteine, asigurați-vă că luați cel puțin o gustare mică în decurs de jumătate de oră de la finalizarea unui antrenament, astfel încât corpul dumneavoastră să poată începe să se refacă eficient cât mai curând posibil.