Pescuiți pentru câștiguri majore înapoi? Această variație de rând este cheia

trebui

Lee Boyce este un antrenor de forță din Toronto, care ajută clienții și sportivii să atingă obiectivele de forță și condiționare, performanță sportivă și hipertrofie. În noua sa rubrică, Bazele s-au îmbunătățit, vă va ajuta să modificați exercițiile clasice pentru a stoarce și mai mult câștigul muscular. Urmăriți-l pe Instagram.

Unul dintre cele mai bune exerciții de spate cu gantere este clasicul rând de gantere. Dar este, de asemenea, un vinovat dificil de a perfecționa din punct de vedere al formei. Trebuie să citiți cu atenție problemele lombare și erorile tehnice și, foarte des, care pot duce la rezultate sub-par.

Rândul standard cu gantere poate începe dintr-o poziție aspră în sine, cu picioarele eșalonate într-o poziție care invită erori de poziție. Acesta este în mare măsură motivul pentru care noi, la MH, îl învățăm diferit, dar doar ca curs de actualizare la rând, să analizăm o configurație tipică.

Ești pe o bancă plană, un picior pe bancă, un picior pe podea, picioarele eșalonate și piciorul pe pământ îndoit pentru a obține o coloană vertebrală plată. Începeți cu gantera pe podea sub umăr și, fără să vă răsuciți, vâslați până la nivelul taliei folosind mușchii superiori ai spatelui.

Nu învățăm această metodă aici, în loc să ne împingem pentru o poziție mai echilibrată a corpului inferior, care nu are genunchiul pe bancă. Dar veți vedea totuși o mulțime de oameni care vâslesc pe un drum greșit. Acest lucru îi invită să se rotească prea mult prin regiunile lombare și mijlocii și împiedică partea superioară a spatelui să fie principalul motor al ascensorului. Pentru elevatorii cu antecedente de probleme lombare, ultimul lucru de care au nevoie este o sarcină unilaterală combinată cu o poziție inegală a șoldului.

Există un alt mod de a suge acest rând și se numește Fisherman Row. Rândul pescarului face o schimbare de tehnică care îți va declanșa puțin și abdomenul: ambii genunchi sunt pe bancă, nu doar unul.

Iată planul tău de joc pe Fisherman Row.