Doar în ultima vreme cofeina a câștigat o popularitate considerabilă ca agent care ar ajuta la pierderea în greutate. Oamenii sunt amuzați și intrigați de modul în care cofeina poate ajuta la arderea grăsimilor. În această postare, vom aprofunda detaliile despre modul în care cofeina se încadrează în imaginea de slăbire. Cofeina care se găsește în mod obișnuit în ceai, cafea și, de asemenea, adăugată ca un compus în băuturile energizante, este acum adăugată la suplimentele pentru arderea grăsimilor și pentru supresia apetitului. Cofeina este, de asemenea, considerată un compus termogen, ceea ce înseamnă că semnalează corpului să ardă mai multe calorii și grăsimi, sună minunat, nu? Citiți mai departe pentru mai multe detalii despre cum să adăugați cofeină în dieta dvs., astfel încât să ardeți grăsimi și să slăbiți eficient.

pentru

Cum afectează cafeina pierderea în greutate?
Cofeina poate crește rata metabolică și vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii. De asemenea, acționează ca un inhibitor al apetitului, ceea ce înseamnă că ați simți mai puține dureri de foame pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, un compus termogen care ajută caloriile pe care le ingerați să se ardă sub formă de căldură și, prin urmare, mai puține cantități de calorii rămân în urmă pentru a fi stocate ca grăsimi. Pentru a pune aceste puncte în valoare, cofeina face toate acestea pentru pierderea în greutate:

1. Acționează ca un inhibitor al apetitului - consumul de cafea cu o cantitate bună de cofeină vă poate împiedica să vă înfometați prea curând.
2. Îți stimulează celulele creierului și devii mai alert și mai activ în timpul activității fizice.
3. Crește metabolismul - corpul tău va arde mai multe calorii în loc să le stocheze ca grăsime.
4. Cofeina ajută la reducerea sentimentului de „efort perceput”, care este sentimentul „că lucrezi” și te împiedică să te bucuri de antrenament.
5. Ajută la arderea grăsimilor în timpul antrenamentului: cafeina ajută la arderea grăsimilor în timpul exercițiului.
6. Agent termogen, îi spune organismului să ardă mai multe calorii și grăsimi.
7. Crește starea de spirit și mărește concentrarea, de asta ai nevoie, corect?
8. Reduce durerile și crampele musculare post-antrenament.
9. Vă oferă energie pentru exerciții fizice și antrenament intens la sala de sport.

Efectele secundare ale cafeinei:
Pe cât de bine sună cofeina pentru a vă readuce în formă, are și efecte secundare considerabile dacă supradozați cofeina, da, am spus „supradozaj!” Păstrați consumul de cafea și ceai la un nivel minim, deoarece orice lucru în exces poate avea un efect negativ, la fel se întâmplă și cu cofeina.

1. Cofeina excesivă poate interfera cu modelul de somn. Se vede adesea că cofeina vă poate împiedica să dormiți profund până la 8 ore.
2. Cantitatea excesivă de cofeină din corpul dumneavoastră poate provoca deshidratare și, în cele din urmă, poate încetini metabolismul.
3. Poate crește insulina la persoanele care sunt pre-diabetice sau diabetice și acest lucru se datorează faptului că cofeina poate reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că celulele nu absorb cât de mult zahăr din sânge ar trebui.
4. O mulțime de cofeină poate crește hormonii stresului, cum ar fi epinefrina, care, de asemenea, încetinește organismul din procesarea zahărului și reduce generarea de insulină.

Cât de mult consum de cafeină pe zi este în regulă?
Potrivit studiilor, până la 400 mg de cofeină este sigur pentru adulți. Cu toate acestea, la persoanele cu diabet zaharat, poate crește insulina cu până la 8%.

Câteva modalități uimitoare de a adăuga cofeină pentru a arde grăsimile:
1. Faceți cafea antiglonț - Dacă sunteți un iubitor de cafea, nu ați pierdut nici o auzire despre asta. Pentru a face cafea antiglonț, preparați-vă cafeaua obișnuită cu apă caldă și praf de cafea (fără conținut de cicoare). Adăugați 1 linguriță de nucă de cocos și amestecați totul într-o cafea spumoasă. Turnați-l în cana preferată și bucurați-vă.
2. Ceai verde două căni într-o zi.
3. Mușcă pe o dimensiune mică de ciocolată neagră.
4. Luați o lovitură de cafea espresso.
5. Se sorbește pe o ceașcă de ceai negru fără zahăr.

Produse alimentare naturale bogate în cafeină:

  • Boabe de cafea acoperite cu ciocolată neagră: Aceste boabe de cafea bogate și aromate, acoperite cu ciocolată neagră, au 336 cofeină pe oz.
  • Cafea - Ridicați-vă și mirosiți cafeaua, deoarece într-o ceașcă de cafea (fără cicoare), puteți obține 95 de cofeină.
  • Ceai verde - Ceaiul verde ar trebui să fie în partea de sus a listei de produse alimentare, deoarece are beneficii antioxidante uimitoare și, de asemenea, 28 mg de cofeină la 235 ml.
  • Ceai negru - Treceți peste lapte și zahăr și veți obține până la 28 mg de cofeină în 235 ml cană de ceai negru.
  • Ciocolata neagra - prea buna de crezut, nu? Da, da - Pentru a obține o lovitură de cofeină, mușcați un pic de ciocolată neagră vă poate oferi 28 mg de cofeină.
  • Cafea espresso puternică - Poate avea până la 100 mg de cofeină pe ceașcă.

Stai departe de aceste produse alimentare care conțin cafeină:

  • Pastile și pulbere de suprimare a apetitului: Evitați absolut pastilele de suprimare a apetitului în care se adaugă cofeină. Nu numai că aceste pastile sunt extrem de scumpe, ci conțin o mulțime de conservanți și compuși adăugați.
  • Băuturi energizante: Aceste băuturi conțin cofeină adăugată, deoarece în aceste băuturi se adaugă și o mulțime de zahăr, care ar putea crește complet insulina și, în cele din urmă, să greuteze.
  • Colas și sodă: pot conține cofeină, dar dacă există ceva mai mult în cantitate, este zahăr și calorii goale, nici măcar nu vă gândiți la ele.