Începeți să vă treziți dimineața știind că opțiunile sănătoase pentru micul dejun vă vor ajuta să pierdeți kilogramele nedorite. Învățarea alimentelor pentru micul dejun care vă vor oferi o zi mai energizată vă poate determina să aveți mai mult succes și mai puțin letargic.

Alimentează-ți corpul dimineața

Cercetările arată că a lua un mic dejun sănătos dimineața va duce la menținerea energiei și la o rată de succes mai mare de a pierde aceste kilograme.

Acum acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mergeți direct la consumul de ouă sau fulgi de ovăz dimineața. Există o mulțime de opțiuni de mic dejun sănătos pentru fiecare tip diferit de palat.

micul

Dacă aveți un dinte dulce dimineața, începeți-vă ziua cu clătite cu banane. Dacă preferați opțiunile sărate, în loc tăiați niște pâine prăjită de avocado.

Cea mai bună parte este că nu va trebui să renunțați la o mulțime de alimente preferate. Pur și simplu se reduce la a le face un pic mai bune pentru tine, păstrându-ți în același timp obiectivele. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să faceți progrese cu scopul de a pierde în greutate în sine, fără să simțiți că pierdeți ceva - cu excepția greutății.

Când veți găsi cel mai bun mic dejun pentru slăbit care vă place, veți putea începe ziua pe drumul cel bun. Mâncarea unui mic dejun hrănitor și hrănitor vă va ajuta să rezistați poftelor proaste, să vă bucurați de o dimineață fără gustări și să vă lăsați să vă simțiți suficient de flămânzi pentru a vă bucura de mesele sănătoase mai târziu pe parcursul zilei.

Începeți-vă ziua cu aceste alegeri sănătoase pentru micul dejun

1. Ouă și legume

Este vorba despre a obține cantitatea potrivită de proteine. Deoarece proteinele vă mențin sătul mai mult timp pe tot parcursul zilei, ouăle sunt, de asemenea, o opțiune ușoară dimineața. Dar nu purtați doar un ou și numiți-l o zi. Faceți ouăle diferite în fiecare zi, astfel încât să nu fie atât de repetitive. Se amestecă, ușor sau chiar fiert. Există multe modalități de a adăuga această proteină la rutina de dimineață.

Pentru a face din acesta un mic dejun puternic, trebuie să adăugați acele verzi. Mestecați ouăle cu niște spanac pentru bebeluși tăiați sau tăiați mărunt legumele rămase și împăturiți-le într-o omletă delicioasă. Fie 2, fie 3 ouă în stilul tău preferat, aruncate cu unele dintre legumele tale preferate crude sau gătite și te vei simți plin și gata să-ți iei ziua.

2. Semințe Chia

Ele pot fi mici, dar o uncie oferă 11 grame de fibre pe porție și sunt ambalate cu antioxidanți. Faceți budincă de semințe de chia cu pudră de proteine ​​și lapte de migdale și lăsați-o peste noapte pentru a lua ușor și luați micul dejun. Adăugați un vârf de scorțișoară pentru a vă stimula metabolismul.

3. Iaurt

Chiar afară din recipient și într-un castron dacă sunteți o simplă Jane. Dar cea mai bună opțiune va fi iaurtul grecesc - datorită nivelului ridicat de proteine ​​- și este cel mai bine asociat cu felii de fructe, ovăz sau granola. Vă puteți bucura de acest lucru rapid și în tot felul de combinații de arome care îl vor face minunat chiar și pentru cei care nu s-au gândit niciodată că se vor obișnui cu el.

4. Făină de ovăz

Nu ai timp să faci fulgi de ovăz dimineața? Faceți ovăz peste noapte într-un borcan de zidărie pentru o altă opțiune de apucare și plecare. Acest aliment dens cu nutrienți este o opțiune sănătoasă pentru „carboholic” fără rezultatele negative ale consumului de pâine prăjită albă. Sunt bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi, împreună cu multe vitamine și minerale diferite, care pot ajuta la scăderea în greutate. Dacă este necesar, luați fulgi de ovăz instant și adăugați propriile toppinguri sănătoase, cum ar fi fructe, unt de arahide sau alte opțiuni, pentru a face din acesta un mic dejun puternic și harnic, de care să vă bucurați. Evitați pachetele de fulgi de ovăz, deoarece acestea sunt ambalate cu zahăr.

5. Pâine prăjită și unt de arahide

Chiar dacă untul de arahide are un conținut ridicat de calorii, consumul unei cantități moderate de răspândire pe pâinea prăjită integrală de cereale este perfect în dieta de slăbit. Sigur, când îl combinați cu pâine integrală sau biscuiți de grâu sănătos, vă veți putea bucura de o opțiune serioasă de umplere pentru micul dejun. Acest lucru este minunat pentru cei cărora nu le place să mănânce mult și totuși doresc să-și înceapă zilele libere cu cea mai bună opțiune pentru micul dejun.

6. Clătite

Da, ai citit bine. Puteți lua clătite la micul dejun și de fapt va fi util pentru tăierea burticii. În timp ce clătitele clasice cu amidon și zahăr nu sunt cele pe care doriți să le alegeți, veți găsi opțiuni sănătoase, cum ar fi clătitele cu banane cu afine de lămâie. Acestea vor fi delicioase și vă vor ajuta în continuare să vă bucurați de un mic dejun plin de mâncare, care va rămâne cu voi și vă va ține departe de gustările proaste. Completați-l cu un strop de miere sau sirop de arțar organic.

Concentrați-vă pe nutriție

Alegerea uneia dintre aceste opțiuni sănătoase pentru micul dejun vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii sau a sarcinilor pe care le aveți pentru o zi, mai degrabă decât să vă ascultați zumzetul stomacului dorind o altă gustare pe care să o mâncați.

Scopul este să ne concentrăm mai întâi pe nutriție și să aromăm o secundă apropiată. În acest fel, veți fi încurajați să luați micul dejun în fiecare dimineață. Este greu de crezut că ceva la fel de contra-intuitiv ca consumul unui mic dejun mare și plin de soluții este soluția la problemele dvs. de slăbire, dar ar putea fi doar sprijinul de care aveți nevoie.

Chiar dacă nu v-ați considerat niciodată o persoană care servește micul dejun, veți descoperi că aceste rețete delicioase cu garanția lor la începutul zilei libere sănătoase și corecte vor fi greu de rezistat.