Acest articol va fi controversat pentru mulți, deoarece pentru unii oameni, cardio este pâinea și untul lor.

este

Când oamenii doresc să înceapă să slăbească sau să scadă doar câteva kilograme, astfel încât să se poată încadra într-o rochie pentru o nuntă sau pur și simplu să arate mai bine pentru ora de vară, despre ce cred cei mai mulți oameni? Cardio, desigur, cel puțin pentru mine, am împerecheat întotdeauna pierderea în greutate cu alergarea pe o bandă de alergat.

Ce înseamnă Cardio și la ce servește?

Când majoritatea oamenilor, inclusiv eu, gândesc sau aud cuvântul cardio, mă gândesc la o bandă de alergat, o bicicletă, eliptică sau doar alergând afară. Ceea ce mulți oameni nu știu este că Cardio este prescurtarea Cardiovascular. Ce este cardiovascular? Se referă la inima și vasele de sânge. Scopul real al cardio-ului este pentru sănătatea inimii. Este pentru a vă face inima mai sănătoasă și pentru a vă ajuta să pompați sângele mai eficient prin corp. Da, cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung, dar este mizerabil și este greu pentru articulații.

Cum se pierde în greutate?

Pentru a pierde în greutate, este pur și simplu acest lucru: ardeți mai multe calorii decât consumați. Aceasta se numește a Deficitul de calorii. Deci, dacă alergi pe o bandă de alergat timp de 1 oră și arzi 1.000 (ceea ce înseamnă mult), dar mănânci 1.500 de calorii, vei anula cardio-ul. Alergarea pe bandă este încă excelentă pentru sănătatea ta, dar nu te va ajuta să slăbești dacă consumi mai multe calorii decât arzi.

Puteți pierde în greutate numai cu dieta, dar nu puteți pierde în greutate numai cu exerciții fizice.

Unde se duc greșit oamenii când încearcă să slăbească?

Există două locuri în care cred că oamenii greșesc atunci când slăbesc. În primul rând, antrenamentul este foarte intens în sala de gimnastică, dar nu își schimbă dieta, ceea ce nu duce la pierderea în greutate. Acest tip de persoană fie va rămâne la aceeași greutate și se va menține, fie va ajunge să câștige în greutate, dar în mușchi (ceea ce este bun pentru construirea corpului, dar pierderea în greutate pe care o urmărim). Nu văd rezultate, așa că au renunțat. Apoi, aveți cealaltă persoană care merge greu în sala de gimnastică cu mult cardio, dar merge și mai greu în afara sălii de gimnastică cu dieta lor, până la un punct în care aproape că își înfometează corpul. Această persoană are în mod constant un deficit caloric periculos, unde nu primesc substanțele nutritive adecvate pe tot parcursul zilei din cauza fricii de a se ingrasa. Deci, ei dezvoltă tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia. Unde se înfometează singuri și vomează după fiecare masă pentru a-i împiedica să se îngrașe. Aceasta este o problemă de imagine de sine.

La urma urmei, punerea în formă este în cea mai mare parte o bătălie mentală între tipul de persoană pe care ai fost înainte și persoana pe care încerci să o faci. Persoana pe care doriți să o deveniți nu se va întâmpla dacă continuați să faceți obiceiurile pe care le faceți astăzi.

De ce Cardio este o glumă pentru pierderea în greutate?

Vom răspunde la această întrebare cu o întrebare: Ce este mai ușor de făcut, mâncați 2.000 de calorii sau ardeți 2.000 de calorii?

Este mult mai ușor și durează o fracțiune din timp să mănânci 2.000 de calorii decât să arzi 2.000 de calorii. Dacă prietenul tău și tu ai comandat o pizza în casa ta și provocarea a fost să vezi cine poate ajunge la 2.000 de calorii mai repede, tu pe bandă sau prietenul tău mâncând pizza, cine crezi că va ajunge cel mai repede acolo? Ușor persoana care mănâncă pizza va ajunge la 2.000 de calorii cel mai rapid. Acesta este motivul pentru care cardio este o glumă pentru pierderea în greutate, da, este minunat pentru sănătatea și rezistența dvs., dar nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Nu poți rula o dietă proastă!

Studiați pe peste 700 de persoane cu pierderea în greutate

A existat un studiu privind pierderea în greutate la peste 700 de persoane la Clinica de nutriție a Universității din Utah și au constatat că oamenii văd cele mai mari rezultate pe termen scurt de la consumul inteligent. În medie, persoanele care țineau diete fără a face mișcare timp de 15 săptămâni au slăbit 23 de kilograme. Oamenii care au făcut doar exerciții fizice și nu au făcut dietă au slăbit doar 6 kilograme în aproximativ 21 de săptămâni.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, unde veți arăta cel mai bine, este prin antrenamentul de forță și o dietă curată, unde veți obține toți nutrienții recomandați pe tot parcursul zilei. Ceea ce înseamnă că antrenezi fiecare grup muscular în fiecare săptămână ridicându-te pentru a-ți face mușchii mai puternici cu cardio. Dar cardio de intensitate foarte mică. Acest lucru se datorează faptului că doriți o porțiune congruentă de grăsime și mușchi.

Nu trebuie să te omori alergând 20 de mile pe zi pentru a pierde în greutate, trebuie doar să-ți exersezi mușchii și să mănânci sănătos. 80% este dieta și 20% este exercițiu. Aceasta este pentru orice obiective aveți, chiar dacă încercați să câștigați mușchi sau pur și simplu să câștigați în greutate, dieta este cea mai importantă.

Puteți parcurge toate kilometrii pe care doriți pe o bandă de alergat, dar dacă alegeți să mâncați o masă mare nesănătoasă după cardio, nu va conta pentru pierderea în greutate. Vei întreține sau vei câștiga.

Exercițiul este important pentru o sănătate bună, dar dieta este importantă pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga mușchi. Indiferent de ce, dieta bate fiecare exercițiu pe care îl faci în sala de sport.

Acesta este motivul pentru care cardio-ul este o glumă pentru a pierde în greutate, poate ajuta doar atunci când dieta dvs. este la îndemână.

Obțineți prima noastră carte publicată

Ia niște mărfuri cu lupi