Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

câteva

Sunt de acord Nu sunt de acord

Poți să fii prea subțire? Absolut.

Și, desigur, excesul de greutate este periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Dar a purta cinci până la 10 kilograme în plus peste greutatea normală când aveți peste 60 de ani a fost legat de a trăi mai mult și de a proteja adulții în vârstă de osteoporoză. Aceasta nu este o susținere a supraalimentării și trebuie să fie însoțită de un regim de activitate fizică pentru a vă îmbunătăți masa musculară și pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă.

Kilogramele în plus ar trebui să provină din alimente bogate în energie, nuci și grăsimi sănătoase. Dacă trebuie să vă îngrășați, este recomandabil să faceți acest lucru treptat (așa cum ați pierde în greutate). Vă recomand să utilizați MyPlate pentru adulți mai în vârstă, dezvoltat de oamenii de știință în nutriție de la Centrul de cercetare a nutriției umane USDA pentru îmbătrânire de la Universitatea Tufts, ca ghid pentru crearea unor mese bine echilibrate.

O meta-analiză a 97 de studii, care a implicat mai mult de 2,8 milioane de oameni din întreaga lume, publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane a confirmat legătura dintre obezitate și moarte, dar a relevat, de asemenea, că persoanele ușor supraponderale pot trăi mai mult decât persoanele cu greutate corporală normală . Cercetătorii australieni care scriu în American Journal of Clinical Nutrition furnizează dovezi suplimentare că, pentru populațiile în vârstă, supraponderalitatea nu a fost asociată cu un risc mai mare de deces, dar că riscul a crescut pentru persoanele în vârstă cu un IMC mai mic de 23.

Cum altfel pot ajuta aceste kilograme în plus? Un pic de căptușeală suplimentară poate ajuta la amortizarea oaselor fragile și la reducerea riscului de fractură de șold. De asemenea, pentru a rămâne puternici, oasele trebuie să suporte greutatea, astfel încât aceste kilograme în plus contribuie la creșterea densității osoase. Iar pentru femei, grăsimea ajută la producerea de estrogeni, ceea ce este bun pentru oasele sănătoase.

Această greutate suplimentară vă poate ajuta și sistemul imunitar. Combaterea infecției necesită energie, proteine ​​și micronutrienți. O consecință a infecției este că vă pierdeți pofta de mâncare și, dacă continuați, ar putea apărea o pierdere a masei musculare, a energiei și a rezervelor de nutrienți. Deci, atunci când o răceală sau o pneumonie lasă o persoană neinteresată sau incapabilă să mănânce și își pierde energia, sistemul nu va fi epuizat cu o anumită greutate de rezervă, ceea ce vă permite, de asemenea, să vă mențineți puterea necesară pentru a vă susține răspunsul imun și capacitatea de a obține scapa de infectie.

De asemenea, atunci când vă tăiați și sunteți expus la bacterii, sistemul dvs. imunitar trebuie să se lovească pentru a combate posibila infecție, care necesită timp. Acum știm, datorită cercetărilor efectuate de Universitatea din California din San Diego, că stratul de grăsime de sub piele la locul infecției va crește imediat în dimensiune și va produce un antimicrobian care acționează ca „primul răspuns” în lupta împotriva infecţie. Ei au studiat acest lucru la șoareci folosind bacteriile MRSA, care sunt rezistente la multe antibiotice și sunt frecvente în rândul oamenilor din spitale și case de îngrijire medicală.

Indicele de masă corporală (IMC) este cea mai bună măsură pentru a determina dacă sunteți la o greutate sănătoasă. Pentru a vă verifica IMC, trebuie să vă cunoașteți înălțimea și greutatea și apoi utilizați calculatorul NIH la îndemână. De obicei, un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 este normal (oricine cu un IMC mai mare de 30 este considerat obez și riscă multe condiții care pun viața în pericol).

Pledarea pentru greutate suplimentară vine cu controverse, dar consider că cercetarea este convingătoare și cred că este benefică pentru adulții peste 60 de ani.

Pentru adulții în vârstă de toate dimensiunile, este important să rămâneți activ fizic și să vă construiți mușchii. Vrei ca greutatea suplimentară să fie în mare parte musculară și nu grăsimi. Mișcarea și exercițiile fizice sunt esențiale pentru o îmbătrânire sănătoasă și unii experți spun că „fitnessul” poate fi mai important decât „grăsimea”. Cercetătorii au descoperit că activitatea zilnică moderată și exercițiile de greutate ajută la mobilitate și pot reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Creați-vă un plan folosind ideile și instrumentele de pe site-ul Go4Life, special conceput pentru adulții mai în vârstă de Institutul Național pentru Îmbătrânire.

Lucrul adesea împotriva adulților în vârstă este pierderea poftei de mâncare care poate fi legată de medicamente, pierderea gustului și a mirosului, a singurătății sau a depresiei. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina de ce se întâmplă acest lucru. Iată câteva sfaturi simple care te-ar putea ajuta să-ți câștigi pofta de mâncare. Ca orice altceva, practica este perfectă - cercetările arată că stimularea simțului mirosului și a gustului îi va ajuta să îi mențină tineri.

Deci, condimentați-vă mâncarea, opriți-vă și mirosiți acea floare și nu uitați să vă întâlniți cu prietenii și familia pentru o masă hrănitoare.

Pentru unii, acele câteva kilograme în plus au un bonus cosmetic adăugat. Adesea, grăsimea corporală oferă un pic de înlocuire a volumului și vă umple ridurile și zonele scufundate ale feței. Deși nu reprezintă un beneficiu real pentru sănătate, arătarea bună îi face pe oameni să se simtă bine și să se simtă bine și pozitiv merge mult spre a rămâne sănătoși și vibranți!