Nutriționistul de vârf împărtășește cinci alimente de evitat și încă cinci pentru a avea în schimb plus alte sfaturi de slăbire

blocată

Pierderea în greutate a fost întotdeauna unul dintre cele mai căutate subiecte online, dar de la blocare, pierderea în greutate acasă a devenit atât de populară, posibil pentru că dintr-o dată toată lumea a început să se îngrașe datorită stilului lor de viață nou, sedentar. Vestea bună este că pierderea în greutate acasă nu trebuie să fie dificilă. Nu trebuie să mergeți complet la ceto pentru a pierde în greutate ... deși, bine, asta ar putea ajuta.

Pentru a afla ce cinci alimente trebuie evitate dacă nu doriți să vă îngrășați acasă - și cinci să mâncați în loc să pierdeți rapid în greutate - am vorbit cu nutriționistul de performanță Simon Jurwik, care, de asemenea, se întâmplă să fie director comercial la Bulk Powders. În umila sa părere, unele schimbări simple ale stilului de viață și ale dietei pot duce la rezultate excelente. Nu trebuie să faceți antrenamente cu greutatea corporală acasă sau să folosiți un antrenament de alergare ... deși, de asemenea, acest lucru vă poate ajuta.

Iată cele mai bune sfaturi ale lui Simon cu privire la pierderea în greutate blocată - menținerea în formă eficientă și sigură, fără drame.

Top cinci alimente de evitat dacă nu vrei să te îngrași

Simon nu crede în ideea alimentelor „proaste” în mod inerent, deși nici măcar nu ar recomanda să renunțe la mâncare în fiecare dimineață. Motto-ul său este „totul cu măsură”. Cu toate acestea, el adaugă: „Aș spune că vă limitați consumul de mai jos în timp ce vă aflați în blocare, deoarece acestea sunt mai calorii.” Are sens.

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - Set de 7 bucăți - Negru | Cumpărați-l la 89,99 GBP de la Amazon UK
În loc să gustăm mereu ciocolată, ce zici de un smoothie? Promixx MiiXR X7 este un blender de performanță cu două capete de mixer diferite, două sticle Tritan și două capace fără scurgere, astfel încât să puteți transporta cu dvs. smoothie-urile proaspăt făcute. Motorul de 700w pulverizează tot ce puneți în acest amestec în câteva secunde. Promixx MiiXR X7 este sigur pentru mașina de spălat vase, dar și ușor de spălat manual, datorită formei ergonomice a sticlelor.

Mâncați-vă toate cele cinci zile pe zi dintr-o singură mișcare, dacă doriți

Primele cinci alimente pentru a mânca mai mult în dieta dvs. pentru a ajuta la pierderea în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate, Simon garantează deficitul de calorii: „Ar trebui să încercați să mâncați o dietă bine echilibrată, astfel încât să obțineți cantitatea potrivită de substanțe nutritive și minerale”. În mod ideal, ați dori să vă mâncați cele cinci pe zi, un amestec de fructe și legume, pentru a vă asigura că nivelul de vitamine este completat.

Este mai ușor decât credeți să adăugați mai multe verdeață la mese: luați niște roșii cu slănina și ouăle, luați un măr la jumătatea dimineții, niște sparanghel și kale cu prânzul, o banană după-amiaza și jumătate de avocado cu ceaiul dvs.

Asta este deja mai mult decât „doar” cinci pe zi și arată cât de ușor este să adaugi niște fibre suplimentare în dieta ta. Consumul mai fibros vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu vă va fi foame aproape instantaneu după ce ați mâncat.

Simon recomandă următoarele grupuri de alimente pentru a fi incluse în dieta dvs. pentru pierderea eficientă în greutate:

Bând mai multă apă poate ajuta cu siguranță

Cum să slăbești și să eviți creșterea în greutate în blocare

După cum explică Simon, „pentru a evita creșterea în greutate sau pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți caloriile - în comparație cu cheltuielile dvs. de energie - pentru a evita creșterea în greutate sau într-un deficit pentru pierderea în greutate."

Dacă sună un pic prea complicat, iată ce înseamnă: trebuie să mănânci mai puțin decât caloriile de întreținere pentru a pierde în greutate. Caloriile de întreținere sunt ceea ce organismul dumneavoastră trebuie să funcționeze: în medie, este de aproximativ 2.000 kcal pentru femei și 2.500 kcal pentru bărbați.

„O modalitate bună de a face acest lucru este urmărirea caloriilor, astfel încât să înțelegeți mai bine cât mâncați”. Simon adaugă „Dacă nu-ți place în mod specific urmărirea caloriilor, atunci începe să-ți monitorizezi dimensiunile porțiilor. Dacă trebuie să slăbești, reduce pur și simplu dimensiunile porțiilor.”

Urmărirea caloriilor poate fi simplificată cu aplicații precum MyFitnessPal care pot scana coduri de bare și pot adăuga pentru dvs., nu este nevoie să calculați manual carbohidrații/grăsimile/proteinele.

Dacă doriți să slăbiți, luați mai puține calorii decât cele pe care le cheltuiți pentru a vă face activitățile zilnice. Deși un bărbat obișnuit arde 2.500 de calorii, dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului acasă și nu faci mult exercițiu, nevoile tale de calorii sunt probabil sub 2.500, mai aproape de 2.000.

Cântarele inteligente, precum monitorul de compoziție corporală Tanita BC-401, vă pot determina rata metabolică de bază doar stând pe ea. Nu poți deveni mult mai ușor decât atât.

Chiar ar trebui să evitați majoritatea mâncărurilor de luat masa. Îmi pare rău!