Planurile sunt ușor de realizat, dar greu de respectat. Deci, cum să nu mai faci scuze, să rămâi în concordanță cu antrenamentul și să îți atingi obiectivele?

coerența

Toată lumea are (sau ar trebui să aibă) un scop spre care lucrează. Pentru a ajunge la el, o mulțime de oameni își vor face un plan. Dar o mulțime de oameni vor eșua și pur și simplu nu vor atinge ceea ce încercau să realizeze.

Aici vine separatorul - de ce vor exista întotdeauna oameni care vor avea succes și oameni care nu vor - și se numește (TERMEN LUNG): coerență!

Nu vorbesc despre persoanele care se îmbolnăvesc sau nu au deloc șanse să facă ceva așa cum a fost planificat. Este vorba despre a merge încă la el, chiar dacă nu sunteți motivați și alegeți și respectați prioritățile. Ești ceea ce faci în mod constant, zi de zi. Desigur, îți vei atinge obiectivele și dacă ai zile în care ești consecvent și zile în care nu ești. Va dura mai mult timp.

Aceasta este o abordare destul de generală, să încercăm să aplicăm acest lucru în lumea Crossfit pentru a vedea cum se potrivește în trei domenii importante: nutriție, recuperare și instruire.

Nutriție

Coerența în planul de masă este un lucru simplu.

Dar tuturor ne place mâncarea și sunt sigură că nu sunt singura căreia îi place să mănânce prea mult. Sincer cred că orice dietă poate funcționa dacă aveți îndrumările corecte. Dacă cineva îți spune că planul de dietă nu funcționează și că au încercat totul, probabil că mint. De asemenea, m-am mințit de mulți ani, dar ultimele 6 luni mi-au schimbat cam totul.

Am niște linii directoare stricte cu privire la macro-urile mele, mi-am pregătit mesele pentru că voiam să pierd grăsime și să construiesc mușchii. Mi-a fost foarte greu, dar a funcționat. Dacă aveți un plan și credeți că nu puteți mânca cu prietenii sau să ieșiți la cină, asta este o minciună. Puteți - doar să vă planificați ziua cu mult înainte. Aproape că aveam înghețată vara în fiecare zi. L-am planificat și l-am inclus în ziua mea.

De asemenea, este în regulă, dacă vă pierdeți concentrarea pentru câteva zile și mâncați prea mult - înseamnă doar că este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a părea mai slab decât cealaltă persoană care o face în fiecare zi.

Dar cel mai important lucru pe care l-am învățat despre nutriție este că nu ar trebui să aveți un plan care să vă facă să pierdeți în greutate sau grăsime și apoi să vă schimbați și să vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale.

Încercați să găsiți o rutină și respectați-o - obiceiurile alimentare pe termen lung sunt răspunsul aici.

Instruire

Voi analiza 2 unghiuri diferite de consistență în antrenament.

În primul rând, calitatea ta de instruire. Îmi place să mă gândesc la mentalitate și la modul de abordare a antrenamentului. Dacă nu te împingi niciodată în timpul antrenamentelor, persoana de lângă tine, care se provoacă, va fi mai bună decât tine într-o zi. Poate nu astăzi sau mâine, ci pe termen lung.

Nu ne place să ieșim din zona noastră de confort, dar CrossFit este despre a fi inconfortabil de cele mai multe ori.

Faceți tot posibilul atunci când vă antrenați și cât de greu puteți. Acum, câțiva oameni ar putea crede că aceasta este abordarea greșită, deci doar pentru a clarifica: dacă nu poți face totul într-o anumită zi, pentru că este imposibil, vei face tot ce poți, chiar dacă este nu este maximul absolut.

Dar veți ști întotdeauna dacă nu ați dat tot ce era în rezervorul dvs. Gândiți-vă doar la o competiție: vă veți depăși concurenții cu un joc mental puternic, deoarece știați cum să faceți față durerii în timpul unui antrenament.

Cine ești pe podeaua competiției este o reflectare a cine ești în practică: nici mai mult, nici mai puțin.

În al doilea rând, volumul antrenamentului. Este simplu, dar hai doar să-l notăm.

Dacă acordați prioritate petrecerii sau vacanței față de o sesiune de antrenament, aceasta se numește viață și luarea deciziilor cu privire la ceea ce este mai important. Știu o mulțime de oameni care spun „oh, această persoană este nebună sau nu are o viață”, dar se plâng și atunci când nu progresează atât de mult pe cât doresc. Persoana respectivă, care merge la sala de sport în fiecare zi cu un focus și un plan clar, va depăși întotdeauna pe cea care acordă prioritate altceva față de o sesiune de antrenament.

Recuperare

Pentru mine, recuperarea înseamnă somn, recuperare activă ca înot și întindere și mobilitate.

Planificați-vă ziua pentru a dormi suficient dacă vă antrenați greu și des.

Cunosc o mulțime de oameni cărora nu le pasă cât de mult dorm, dar vor să se antreneze a doua zi dimineață și nu știu de ce performanța lor nu este suficient de bună. Scopul pentru 7-8 ore de somn dacă antrenamentul contează pentru tine. Dacă vrei să ieși și să petreci cu prietenii, nu te aștepta ca corpul tău să aibă performanțe bune a doua zi. Coerența este cu siguranță cheia aici.

Dacă nu dormiți suficient câteva săptămâni, s-ar putea să nu-l simțiți în prima zi sau în prima săptămână, dar după câteva luni corpul dumneavoastră va suferi eșecuri. Același lucru este valabil și pentru munca de mobilitate și întindere: Sincer cred că este una dintre cele mai importante părți din Crossfit. Fără aceasta, nu veți putea performa bine cu repere mai mari și cu greutăți mai mari, iar riscul de rănire va crește.

Nu puteți asigura mișcări funcționale bune dacă o faceți o singură dată. Faceți-o zilnic și includeți-o în încălzire/răcire sau înainte de culcare, chiar dacă este doar timp de 10 minute. Veți simți diferența mai târziu.

Dacă aveți un plan pentru ceva în viață, mergeți la el. Nu-ți cere scuze și fă tot posibilul. Asta face diferența și trasează linia dintre cei care vor reuși și cei care nu vor.

Totul este despre angajament și priorități.

Cum să vă îmbunătățiți performanțele și mentalitatea Crossfit cu antrenamentul Mindfulness