știți

POSTUL INTERMITENT - TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE.

Stimate Căutător de Wellness,

Postul intermitent (IF) este un model de mâncare care alternează între mâncare și post. În acest sens, toată lumea practică postul intermitent! Majoritatea oamenilor se referă la IF ca un tip de alimentație care extinde durata pe care o petrec în starea de post (adică atunci când alimentele din masa anterioară au fost absorbite și procesate).

Consumul de timp restricționat este o abordare populară și este frecvent utilizat cu un model 16: 8, adică Fereastra rapidă de 16 ore și 8 ore de mâncare. Acest lucru se realizează de obicei prin omiterea sau întârzierea micului dejun, dar se poate face și consumând cina mai devreme în timpul zilei. Alte protocoale IF includ: dieta 5: 2 (consumând doar 500 kcal două zile pe săptămână) sau postul alternativ de zi.

Există o metodă de favorizat printre variantele sale?

Atât dieta 5: 2, cât și postul alternativ de zi prescriu deficite calorice, în timp ce consumul limitat în timp nu. În ciuda acestui fapt, cercetările arată că indivizii cu viață liberă tind să-și reducă spontan aportul de energie atunci când fereastra zilnică de consum este limitată. Astfel, toate protocoalele IF ar trebui să conducă la pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt, în special dacă sunteți supraponderal.

Mulți oameni care adoptă consumul de timp restricționat consideră că sărind peste micul dejun este mai ușor de respectat și mai puțin perturbator la ocaziile sociale, cum ar fi cina împreună cu familia. Cu toate acestea, cercetările preliminare indică faptul că trecerea aportului de energie la mai devreme în timpul zilei poate promova beneficii suplimentare pentru metabolism. Acest lucru se datorează probabil ritmurilor diurne în răspunsurile metabolice la nutrienți, de exemplu, suntem mai eficienți în procesarea glucozei dimineața decât seara.

În cele din urmă, alegerea personală a individului este de a urmări un protocol IF care este compatibil cu propriul stil de viață și se aliniază obiectivelor lor de sănătate.

Care sunt principalele beneficii ale IF?

Un beneficiu principal al IF este pierderea în greutate datorită consumului mai puțin de calorii. În timpul postului, eliberarea hormonului insulină este suprimată și arderea grăsimilor este crescută. Deoarece pierderea în greutate în sine are beneficii independente asupra metabolismului, efectele IF trebuie examinate împotriva unui grup de control (asociat cu calorii) care nu modifică tiparele lor alimentare. Cercetările timpurii sugerează că beneficiile unor protocoale IF sunt, cel puțin parțial, independente de echilibrul energetic.

Un beneficiu major al IF este o îmbunătățire a sensibilității la insulină, care este un factor predictiv cheie al riscului de boli cardiovasculare viitoare. Postul reglează și autofagia, un proces care implică degradarea și reciclarea materialului celular. Acest lucru poate ajuta la reducerea nivelurilor de inflamație și stres oxidativ, niveluri ridicate ale cărora sunt factori de risc pentru mai multe boli cronice.

Un alt aspect atrăgător al IF pentru persoanele care s-au luptat cu greutatea lor este mesajul mai simplist și mai ușor de urmat decât abordările dietetice mai tradiționale, cum ar fi numărarea caloriilor. Fezabilitatea pe termen lung a IF comparativ cu aceste metode va determina în cele din urmă adecvarea acestui tipar alimentar.

Cum să înceapă? Și precauții de luat?

La început, ați putea încerca să extindeți treptat lungimea postului peste noapte, de exemplu prin tăierea gustărilor de seară, înainte de a trece la un regim mai structurat. Mulți oameni consideră că apa spumante este benefică atunci când se confruntă cu foamea în timpul postului.

Impunerea restricțiilor severe de calorii și efectuarea regulată a posturilor prelungite (> 24 de ore) nu sunt, în general, recomandate din cauza creșterii asociate a proteolizei (descompunerea mușchilor).

Cât de des strigă să fie practicat pentru a observa beneficii?

Studiile efectuate pe rozătoare au arătat că beneficiile metabolice ale IF persistă atunci când este permis accesul nelimitat la alimente în weekend. Acest lucru ar putea atenua povara socială a FI și ar putea facilita o mai mare aderență. O altă întrebare interesantă este cât timp persistă beneficiile IF după revenirea la un model mai tipic de mâncare. Sperăm că în curând vor apărea cercetări suplimentare pentru a ghida strategiile practice pentru IF.