rețete

Când vine vorba de pierderea în greutate, este corect să spunem că majoritatea oamenilor se concentrează pe ceea ce NU trebuie să mănânce. Dar, cu excepția cazului în care dieta dvs. este alcătuită din alimente care vă ajută să slăbiți rapid, veți avea dificultăți în a pierde aceste kilograme și a le ține departe. Având în vedere această perlă de înțelepciune, am găsit câteva rețete sănătoase care vă vor ajuta să ardeți o parte din acea grăsime nedorită.

Iată 5 rețete sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți rapid

1. somon cu 3 ingrediente

Cum arde grăsimile pentru a slăbi rapid: Omega-3 sunt esențiale pentru sănătatea metabolică. Deși este posibil să nu te facă să pierzi în greutate în mod direct, diferitele lor proprietăți de sănătate stimulează indirect procesul de ardere a grăsimilor. Somonul este probabil cea mai bună sursă de omega-3 din toate alimentele.

Ingrediente:

- 1 kilogram de somon proaspăt

- 1 cană de suc de lămâie proaspăt stors

- 2 lingurițe (linguriță) de condimente italiene

- sare și piper (pentru gust)

Instrucțiuni:

- Așezați somonul într-o tigaie superficială și adăugați sucul de lămâie.

- Înveliți bine fiecare bucată de somon cu suc.

- Marinati somonul o ora la frigider.

- Preîncălziți cuptorul la 500 de grade Fahrenheit.

- Așezați somonul pe o tigaie sau o tigaie.

- Înveliți fiecare bucată de pește cu condimente italiene.

- Coaceți timp de aproximativ 10 minute și serviți.

2. Omletă vegetală la cuptor

Cum arde grăsimile pentru a pierde rapid în greutate: ouăle sunt surse excelente de aminoacizi și proteine. Primul lucrează pentru a maximiza beneficiile celui de-al doilea, ceea ce duce la arderea suplimentară a caloriilor. Cu alte cuvinte, începi să slăbești.

Ingrediente:

- 1 ceapa tocata (mica)

- 1/8 linguriță piper negru

- 3 linguri sos de roșii

- Spray de gătit antiaderent

- 2 linguri unt

- 1 cană de dovlecei tăiați felii, ciuperci și benzi de ardei gras

- 1/8 linguriță piper negru

- ¼ cană de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi

- 2 linguri parmezan ras

Instrucțiuni:

- Preîncălziți cuptorul la 400 de grade Fahrenheit.

- Acoperiți o tigaie mare cu spray de gătit.

- Topiți untul la foc ușor într-o tigaie mare. Adăugați legumele, busuiocul și ceapa. Gatiti 5-7 minute in timp ce amestecati. Adăugați piperul și sarea. Se ia de pe foc și se lasă deoparte.

-Bateți albușurile, ouăle, apa și sarea. Se toarnă ouăle în tigaia de copt. Coaceți timp de 6-7 minute.

- Combinați brânzeturile într-un castron mic.

- Tăiați ouăle în pătrate de 6 inci și așezați-le pe o farfurie. Adăugați legume, busuioc și ceapă și deasupra cu brânză. Face 5-6 porții.

3. Farrotto de pui

Cum arde grăsimile pentru a pierde rapid în greutate: doar 3 trei uncii de proteine ​​conțin aproape 40% din necesarul zilnic recomandat de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru a ne menține energici și pentru a continua metabolismul. Poate fi cel mai bun nutrient pentru pierderea în greutate, perioadă!

Ingrediente:

- Un piept de pui dezosat

- 1 lingură de pătrunjel tocat

- 1 cană de dovleac galben tăiat cubulețe

- 1 lingură de parmezan ras

- ¼ ceașcă de ceapă roșie feliată

- 2 linguri de ulei de măsline

Instrucțiuni:

- Adăugați 1 lingură de măsline în tigaie. Se fierbe puiul și se adaugă sare și piper după gust.

- Cu uleiul rămas, călește ceapa și dovleceii; se combină farro și se amestecă.

- Se adaugă apa și se fierbe. După fierbere, reduceți focul și acoperiți tigaia. Gatiti timp de 15-20 de minute. Se amestecă puiul tăiat cubulețe, brânza și pătrunjelul.

4. Supă „de casă” și sparanghel

Cum arde grăsimile pentru a pierde rapid în greutate: în afară de pui, acest fel de mâncare are kale și sparanghel - ambele superalimente. Ambele alimente promovează, de asemenea, sentimente de sațietate sau plenitudine. Aceasta înseamnă că vom mânca mai puțin și ne vom simți în continuare plini. Quinoa este ambalată cu proteine ​​și fibre; de asemenea, stabilizează zahărul din sânge și accelerează metabolismul.

Ingrediente:

- Un piept de pui de 3 uncii

- 1 cană de supă de legume

- 1 cană de varză tocată

- 8 sulițe mici de sparanghel

- 1/8 linguriță de ghimbir proaspăt tăiat cubulețe

- 2 lingurițe de quinoa uscată

- 2 lingurițe de sos de soia

Instrucțiuni:

- Preîncălziți cuptorul la 350 de grade timp de 20 de minute.

- Într-o cratiță de dimensiuni medii, combinați kale, supă și quinoa; se fierbe și se fierbe timp de 10 minute.

- Puneți puiul în cuptor și gătiți-l timp de 20-30 de minute sau până când este gătit bine.

- Aburiti sparanghelul si amestecati cu ghimbir si soia.

- Adăugați pui la supă, quinoa și kale.

- Așezați puiul pe o farfurie și serviți cu sparanghel ca garnitură!

5. Zingy Tofu și Quinoa

Cum arde grăsimile pentru a pierde rapid în greutate: am vorbit deja despre quinoa în toată gloria care arde grăsimile. Tofu, deși este ceva mai subtil, este încă un impuls major pentru orice plan de slăbire. De ce? Ei bine, o simplă jumătate de cană din chestii conține doar 94 de calorii, dar este plină de proteine, calciu și fier! Sucul de lime include și o doză puternică de antioxidanți!

Ingrediente:

- 1 cană de quinoa gătită

- 2 lingurițe de suc de lămâie

- 2 uncii de tofu cub

- 3 linguri de piper roșu, tăiat cubulețe

- 2 linguri de avocado feliat

- 3 linguri de piper verde, cubulețe

Instrucțiuni:

Combinați toate ingredientele într-un castron și amestecați manual.