Creșterea în greutate este un eveniment normal și necesar în timpul sarcinii, dar reflectarea unui nou corp postpartum poate șoca chiar și cele mai sigure femei.

știi

Mingea de bowling o dată strânsă care adăpostea copilul este înlocuită de piele slabă și abs separate. Adaptarea la această formă post-sarcină poate fi dificilă și copleșitoare pentru unii, așa că, dacă este de înțeles, că o mulțime de mame noi sunt dornice să piardă kilogramele în plus și să revină la sinele lor înainte de sarcină.

Deci, puteți combina cu succes alăptarea și pierderea în greutate? Și alăptarea ajută sau împiedică pierderea în greutate?

Moașa sănătoasă și consultanta pentru alăptare a mumii, Bel Moore, ne oferă răspunsurile și câteva sfaturi utile!

Tot ce trebuie să știți despre alăptare și pierderea în greutate

Alăptarea ajută la scăderea în greutate?

Ceva de genul! Pierderea în greutate apare atunci când corpul folosește mai multă energie decât consumă din alimente și alăptarea arde aproximativ 500-850 de calorii pe zi (sau la fel ca 20-30 de minute de alergare).

Deci, cu o dietă sănătoasă și un exercițiu de alăptare poate ajuta la pierderea în greutate. Studiile au arătat că mamele care alăptează tind să piardă mai mult în greutate de la 3-6 luni postpartum în comparație cu bebelușii hrăniți cu formule și acest lucru se poate datora faptului că eliberarea prolactinei (necesară producției de lapte) ajută la mobilizarea depozitelor de grăsime stabilite în țesutul adipos.

Alăptarea împiedică pierderea în greutate?

Nu exact, dar factorii din jurul alăptării pot limita capacitatea de slăbire a unor mame.

Alăptarea vă poate face să vă simțiți foame (datorită caloriilor și energiei folosite pentru obținerea laptelui), care combinată cu lipsa somnului poate contribui la alegeri cu gustări bogate în carbohidrați/zahăr.

Caloriile goale din junk food pot atenua caloriile utilizate de alăptare și pot reduce șansele de scădere în greutate.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, deși dimensiunea sânilor are un impact redus asupra capacității femeilor de a produce lapte, aceasta poate afecta capacitatea de stocare, ceea ce înseamnă că organismul poate găsi producerea laptelui mai impozantă.

Experții consideră că unele femei ar putea să se agațe de mai multe grăsimi pentru a ajuta la producerea laptelui matern. Unele femei pot găsi exerciții energice incomode cu sânii grei sau plini sau nu știu cât timp își pot lăsa copilul dacă doresc să se antreneze singuri. Consultați acest articol.

Pierderea în greutate îmi va afecta aprovizionarea?

În timpul alăptării, cel mai bine este să pierdeți greutatea suplimentară treptat, utilizând principii de alimentație sănătoasă și adăugând în unele exerciții fizice, așa cum este cazul dietelor accidentale, restricțiilor și pierderii rapide în greutate.

Deși compoziția laptelui rămâne relativ aceeași, indiferent de dieta maternă, mama este cea care va pierde vitaminele și mineralele vitale dacă nu mănâncă de cele mai multe ori o dietă sănătoasă și hrănitoare.

Cercetările au arătat că o pierdere de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână este sigură pentru mamele care alăptează și nu va avea niciun efect asupra aprovizionării. Exercițiile fizice vor ajuta la scăderea în greutate (prin arderea de calorii suplimentare), dar vor crește și condiția aerobă, vor reduce riscul de depresie postnatală, boli cardiovasculare și diabet de tip 2 și vor întări oasele și mușchii.

Cercetările au constatat că exercițiile fizice ușoare până la moderate nu au niciun efect asupra aportului de lapte sau asupra compoziției nutritive a laptelui matern. Exercițiile din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile sunt sigure și eficiente pentru femeile postnatale.

Sfaturi de top pentru a combina pierderea în greutate și alăptarea:

  • Fii bun cu tine. Ai crescut un copil și îl susții acum cu laptele tău.
  • Pierderea rapidă în greutate poate provoca probleme de aprovizionare mai ales atunci când laptele dvs. se adaptează nevoilor bebelușilor. Cel mai bine este să așteptați cel puțin 6 săptămâni înainte de a începe să slăbiți în mod activ pentru a asigura o cantitate adecvată de lapte, corpul dumneavoastră va pierde în mod natural o anumită greutate în acest moment, așa că nu vă panicați.
  • Faceți modificări dietetice inteligente. Urmați planurile de mâncare mumică sănătoasă, folosiți smoothie-urile pentru opțiuni slabe de timp și verificați-le o singură mână gustări sănătoase.
  • Bea până în sete. Alăptarea vă poate face sete (datorită utilizării unui lichid suplimentar și a hormonului oxitocină pentru a elibera laptele). Luați cu voi o sticlă de băut sau puneți-o în casă pentru a vă asigura că beți suficient. Aportul de apă ajută la spălarea toxinelor. Dacă vă este foame, încercați un pahar cu apă și uneori semnalele se pot confunda.
  • Planifica. Alăptarea înseamnă că poate fi necesar să vă alocați timp pentru a vă hrăni. Puneți aragazul lent dimineața - verificați aceste mese cu aragaz lent - sau să ai gustări ușoare precum bilele de fericire a apuca înaintea unei hrăniri.
  • Împărțiți aportul pe parcursul zilei. Luați mese mai mici, cu gustări pe tot parcursul zilei, pentru a vă asigura că corpul dvs. nu intră în modul foame sau vă suprasolicitați.
  • Organizați întâlnirile grupului de mame la parc sau plajă în loc de cafenea, astfel încât să puteți face niște exerciții și să evitați tortul.
  • Folosiți un purtător pentru bebeluși sau un cărucior pentru a vă antrena cu bebelușul. Exercițiile sănătoase de mumie se pot face acasă când bebelușul dvs. doarme sau se joacă.
  • Hrăniți-vă înainte de exercițiu pentru confort și pentru a vă oferi cel mai mult timp înainte de următoarea hrană.

Smoothie de mămică sănătoasă a fost creat pentru a ajuta mamele să beneficieze de o gamă largă de substanțe nutritive care vă pot ajuta, de asemenea, să vă sprijiniți plan de alimentatie sanatoasa și exerciții de rutină dacă încercați să slăbiți.

Gama de smoothie-uri a fost formulată de nutriționiști de frunte, dietetici și cu contribuții de la Universitatea Monash.

Oferă o sursă excelentă de vitamine esențiale, minerale, nutrienți și antioxidanți importanți.

De asemenea, nu conține agenți de accelerare a pierderii în greutate, cofeina, nu conține ingrediente din grâu, nu conține fructoză, nu conține 96% zahăr și nu conține lactate.