pentru
Așa cum am promis pe blogul de săptămâna trecută, am vrut să aprofundăm mai mult respirația și cum vă poate schimba viața. În ultimul nostru blog, am discutat 3 moduri de reducere a stresului și una dintre aceste modalități a fost prin exerciții de respirație profundă. Înainte de a intra în modul de a efectua corect aceste exerciții, este important să înțelegem beneficiile și de ce ar trebui să le facă toată lumea.

Beneficiile respirației diafragmatice includ:

-Scade glicemia

-Servește ca detoxifiere pentru corp

-Îmbunătățește concentrarea mentală și calitatea somnului

-Facilitează pierderea în greutate prin echilibrarea hormonilor de stres

-Îmbunătățește calitatea somnului

-Scade cererea de oxigen

-Îmbunătățește funcția cardiovasculară

Respirație toracică vs. Respirația diafragmatică (respirația burta)

Respirația toracică permite pieptului să se extindă și să se contracte cu fiecare respirație. Aceste respirații sunt foarte scurte și rapide și folosesc doar o mică parte din plămâni. Acest tip de respirație oferă o cantitate minimă de oxigen în sânge și nu se vede la fel de eficient în comparație cu respirația diafragmatică.

Respirația abdominală (respirația diafragmatică) utilizează întreaga capacitate pulmonară. Diafragma și mușchii abdominali trag în jos pe cavitatea abdominală pentru a umfla complet plămânii. Pieptul se extinde foarte puțin, deloc, în timp ce zona abdominală se extinde foarte mult. Respirațiile luate în timpul efectuării acestui exercițiu sunt profunde și lente, durează mai mult timp pentru a inspira și expira și a furniza o cantitate mult mai mare de oxigen în sânge. Aceste tipuri de respirații sunt mult mai eficiente și pot contribui la îmbunătățirea calității vieții.

Partea tristă este că nu toată lumea știe cum să își folosească diafragma eficient atunci când respira, ceea ce face important să dedici timpul pentru a-ți antrena corpul acolo unde devine fără efort.

Cum să efectuați corect respirația diafragmatică:

  1. Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană
  2. Respirați încet, astfel încât stomacul să se extindă împingându-se împotriva mâinii în timp ce mâna de pe piept rămâne nemișcată.
  3. Expirați încet și eliberați respirația.
  4. Repeta

Este recomandat să efectuați acest lucru cel puțin o dată pe zi timp de aproximativ 10 minute

Respirația este esențială. Pe măsură ce continuați să efectuați aceste exerciții de respirație, veți observa îmbunătățiri atât pe plan mental, cât și fizic. Dacă nu ați respirat corect, vă va împiedica să vă atingeți potențialul maxim, mai ales cu orice activitate fizică. Vă rugăm să încercați acest exercițiu și să ne anunțați cum vă ajută!