ardeți

Grăsimea transportată în jurul taliei este una dintre cele mai periculoase greutăți pe care le poți purta. Potrivit unui studiu, excesul de grăsime abdominală a crescut riscul bolilor renale. De asemenea, a fost legat de un risc semnificativ crescut de a dezvolta diabet.

Pentru persoanele care se încadrează în această categorie de risc ridicat, poate fi dificil să știi cum să începi să elimini acele kilograme în exces.

Carol Dieball, MS, A.C.S.M., instructor de fitness la Advocate Condell Center Club din Libertyville, Illinois, oferă câteva sfaturi bune.

One-Two Punch
„Ne place abordarea în doi pași a arderii caloriilor pentru a reduce grăsimile”, spune Dieball, „cu exerciții precum alergarea, ciclismul sau înotul. Și apoi, pentru a ajuta la strângere și tonificare, vă recomandăm exerciții de antrenament de forță pentru nucleul dvs. ”

Pentru mulți oameni care au greutate în jurul burtelor, întărirea spatelui este la fel de importantă ca abs, spune Dieball. „Când vorbim despre consolidarea nucleului, includem partea din spate. Nu puteți uita spatele, deoarece vă susține greutatea, iar întărirea acestuia poate ajuta la prevenirea rănirii. ”

De asemenea, este important să începeți încet și să alegeți exercițiile potrivite pentru a preveni rănirea. Dieball subliniază: „Ne place să vedem persoanele care au nevoie de controlul greutății să aibă autorizația unui medic pentru ei înainte de a începe un program. Găsim punctul de plecare al unei persoane și progresăm treptat de acolo. Deci, de exemplu, poate cinci minute pe o bicicletă culcată sau pe o mașină eliptică ar fi o bază bună pentru cineva. Oamenii care tind să suporte greutatea în jurul burtelor trebuie să fie atenți la exerciții cu impact ridicat, care să suporte greutatea, cum ar fi alergarea. Alergarea poate fi foarte dură la nivelul articulațiilor. ”

Nu este un proces ușor, iar nutriția joacă un rol important în a ajuta la pierderea anvelopei de rezervă.

„Cercetările au arătat că un plan nutrițional puternic în combinație cu exercițiile fizice va da rezultate pozitive”, spune Dieball.

Dovada cămării dvs.
Dieball recomandă: „Oamenii ar trebui să încerce să scape de casele lor de alimente care ar putea fi tentații pentru ei și să încerce să cumpere opțiuni mai sănătoase. Poate, mai degrabă decât o pungă de M & Ms, optați pentru un mix de trasee care ar putea avea bucăți de iaurt de ciocolată. De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți să aruncați o privire asupra etichetelor alimentelor - uneori gustările care sunt considerate „sănătoase” sunt bogate în zaharuri sau au calorii ascunse. ”

Păstrând tentațiile gustoase în afara casei tale, va fi mai dificil să cedezi satisfacției instantanee.