„Când mă antrenez la sală, sunt acolo câteva ore și până la sfârșitul primei ore, sunt încă energizat, dar încep să-mi fie foame. Am citit articolul dvs. despre ambalarea alimentelor pentru prânz, dar am vrut să vă întreb în mod special dacă vă recomandați anumite baruri cumpărate de un anumit magazin. ”

sănătoase

Am frecvent întrebări cu privire la diferitele bare de nutriție și energie. În general, cred că sunt o idee proastă, deoarece sunt de obicei doar alimente procesate cu vitamine adăugate și/sau alte ingrediente dietetice la modă - un semn distinctiv al alimentelor din Matrix.

Barele de energie și de înlocuire a meselor servesc doar un singur scop: confortul. Unele pot fi mai bune decât altele (verificați ingredientele pentru a fi siguri), dar nu vă păcăliți gândindu-vă că acestea sunt alimente sănătoase.

Acestea fiind spuse, înțeleg că caloriile rapide pot fi incredibil de utile, mai ales atunci când antrenamentele intense sunt o parte obișnuită a zilei. Dacă îți este foame și nu ai nimic de mâncare, șansele ca tu să te descompune și să mănânci ceva cu care vei regreta crește substanțial. Dar cred că există lucruri mai bune de transportat decât barele cu energie.

Gustarea mea rapidă la alegere este nucile sau mixul de trasee. Întotdeauna am o mică cantitate de nuci ascunse undeva în geanta de gimnastică (care vine cu mine peste tot). Favoritele mele personale sunt migdale, fistic, caju și nuci de macadamia. Când mă simt ambițios, voi combina câteva tipuri diferite într-o pungă de plastic cu fermoar, împreună cu niște fructe uscate, doar pentru a amesteca lucrurile.

Unul dintre singurele dezavantaje ale gustării pe nuci este că, dacă ți-e foame, este ușor să mănânci prea multe și îți strici pofta de mâncare. Prea multe nuci pot fi, de asemenea, dificil de digerat. Pentru a evita acest lucru, vă recomand să vă obișnuiți să numărați nucile pe care le consumați, să beți apă și să așteptați 20 de minute înainte de a mânca mai mult. Proteinele și grăsimile din nuci pot fi foarte satisfăcătoare, dar este nevoie de o vreme pentru ca semnalele de sațietate să ajungă la creier.

Pentru migdale, caju și nuci de macadamia 10 este un număr bun pentru început. Pentru fistic și arahide decojite, 15-20 de nuci sunt mai realiste. Urmăriți o singură porție de 1/4 ceașcă. După o anumită practică, să mănânci cantitatea adecvată îți va veni natural. Dar la început ar trebui să numărați nucile sau să le măsurați în avans, astfel încât să fie mai ușor să luați decizii bune.

Există câteva alte alimente ușor de transportat, care pot servi ca înlocuitori buni pentru bare de energie. Fructele sunt o opțiune excelentă, în special umplerea fructelor cu o mulțime de fibre, cum ar fi mere și portocale. Cu toate acestea, aveți grijă cu fructele moi, sau s-ar putea să ajungeți la o geantă de gimnastică plină cu goo. Da, vorbesc din experiență.

O altă opțiune pe care nu o folosesc des, dar nu mi se opune, este sacadată. Carnea de vită și curcanul este în general bogată în proteine ​​și foarte satisfăcătoare. Doar aveți grijă la aroma teriyaki, care este adesea bogată în zahăr adăugat.

Ca ultim gând, mă întreb dacă petreceți prea mult timp la sală? Pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor, mai mult de o oră este într-adevăr exagerat și poate funcționa împotriva ta. Dacă te antrenezi pentru un anumit eveniment atletic, trebuie să faci ceea ce trebuie să faci. Dar pentru ceilalți dintre noi muritori, o oră în sala de gimnastică este mai mult decât suficientă pentru a ne atinge obiectivele. Poate că foamea ta este un semnal pentru tine că este timpul să te duci și să te îndrepți spre casă?

Unul dintre cele mai esențiale aspecte ale unui stil de sănătate excelent este planificarea momentelor de foame pe tot parcursul zilei, dar alimentele procesate nu sunt niciodată răspunsul, oricât de convenabil ar fi.

Care sunt gustările preferate după antrenament?

Publicat inițial pe 16 noiembrie 2009.