Grăsimea din spate este greu de scăpat - este vorba de concentrarea asupra întregului corp și de încorporarea mișcărilor compuse în antrenament

scapi

  • de Joshua Barrie
  • 10:13, 20 apr 2018 Actualizat la 19:10, 10 august 2018

Grăsimea din spate, oh, atât de clătinat, se poate dovedi îngrijorătoare. Nu deranjează pe toată lumea. Nu suntem cu toții dornici să fim slabi.

Dar dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

Zona din spate este una amuzantă - o mulțime de oameni se concentrează pe genuflexiuni, mereu în vogă, lucrează fără încetare pe abdomenul lor și își pompează pieptul și bicepsul pregătindu-se pentru soare.

Indiferent de ceea ce spun oamenii despre sănătate, estetica este la fel de importantă ca fitness. Dacă nu ești un sportiv profesionist, să zicem.

Richard Tidmarsh de la Reach Fitness își împărtășește expertiza

Și astfel spatele este o parte a corpului adesea uitată. Dar puterea sa este vitală pentru un nucleu puternic și invers. Este o mare parte a corpului - și una puternică ne ajută să performăm.

Mai mult, ne va face bine în viața ulterioară. Mai puține șanse de a striga: "Ohh, mi-am dat spatele!" în timp ce trăgea buruienile în grădină.

Richard Tidmarsh, proprietarul sălii de sport Reach Fitness din Londra, care antrenează jucătorii de rugby din Anglia, profesorul Green și Jessie Ware, a subliniat importanța antrenamentelor din spate și a împărtășit câteva sfaturi cu Mirror Online.

„Este important să ne dăm seama că nu putem observa arderea grăsimii corporale dintr-o anumită zonă”, a spus Richard.

Cele mai citite

„Așadar, pentru a dezvălui o spargere înapoi, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală totală. Un tip nu va vedea nicio definiție bună nicăieri până când nu are sub 14% grăsime corporală și sub 16% pentru femei.

"Dacă lucrați la o intensitate bună, puteți folosi exerciții de spate pentru a ajuta la acest lucru. Deadlift-urile vă vor crește ritmul cardiac și ar putea contribui la reducerea generală a grăsimii corporale cu o nutriție bună."

Richard a spus că arderea grăsimilor și construirea mușchilor este „formula magică”. El a subliniat, de asemenea, importanța unei alimentații bune.

El a spus: "Trebuie să obțineți suficiente proteine ​​în dieta dvs. 2g pe fiecare proteină pentru fiecare 1 kg de greutate corporală pe zi este un factor important.

"O hidratare bună și mult somn vă vor ajuta, de asemenea. Apoi, trebuie să vă antrenați cu intensitate reală."

Iată circuitul recomandat de Richard:

  • Lat derulant x 8
  • Balansoar clopot fierbător x 8
  • Rândul îndoit x 8
  • Burpee x 6
  • Odihnește-te 1 minut x 6 până la 10 runde în funcție de abilitățile tale

Richard a explicat: „Mișcările compuse sunt calea de urmat, cel mai bun bang pentru dolarul tău.

"Pentru umeri, prese de umăr clopot sunt bune. Șirul îndoit ajută, de asemenea. Pentru partea inferioară a spatelui, greutățile mortale românești sunt importante. Nu pierdeți timpul pe ascensoare" accesorii "(mișcări necompuse)."

Nu ratați

Mișcările compuse sunt: ​​ghemuit cu bara; deadlift; presă pe bancă; presă aeriană; și rândul de bara. Detalii aici.

Richard ne-a sfătuit să nu lucrăm în spate mai mult de două ori pe săptămână.

"Pentru a avea un spate puternic, aveți nevoie de un nucleu bun, așa că aruncați o sesiune de yoga o dată pe săptămână. Și nu uitați ziua piciorului".

Ce să mănânce

Mâncarea pentru a susține munca la sală este vitală.

„Mănâncă mese mai mici mai regulat”, a spus Richard. „Șase hrană pe zi, mai degrabă decât trei mese.

"Folosiți carbohidrați înainte și după antrenament pentru energie și pentru recuperare. O mulțime de ceai verde și minimum 2L de apă pe zi.

"Obțineți un conținut ridicat de proteine. Și evitați grăsimile direct după antrenament, dar nu vă temeți de ele în general."

De ce vrem, oricum, un spate puternic?

"Un spate puternic oferă o bază bună pentru toate activitățile sportive", a spus Richard.

Mai important, pe măsură ce îmbătrânim cu toții având o spate puternică, o postură bună este esențială pentru longevitatea antrenamentului și pentru a evita durerea în viața ulterioară.

Citeste mai mult

De ce push-up-urile sunt bune

Push-up-urile sunt o altă modalitate bună de a crește rezistența la spate și de a arde grăsimile.

„Push-up-urile ajută la creșterea stabilității lombare, concentrându-se asupra erectoarelor coloanei vertebrale”, a spus Jay Cardiello, antrenor personal al vedetelor și star al ABC-ului My Diet is Better Than Yours.

Aceasta înseamnă că vă ajută să vă slăbiți. Asigurați-vă că vă corectați tehnica. Fizicul dvs. va beneficia enorm de mult de antrenamentul la punct

Pur și simplu, ridicați șoldurile, coapsele și pieptul de pe podea și susțineți-vă cu mâinile și degetele de la picioare. Păstrați-vă brațele drepte, corpul drept și asigurați-vă că vagabondul nu cade sau împingeți prea sus în aer.

Aliniați-vă gleznele și umerii și vizați să expirați în timp ce vă ridicați.

Încercați greșeli laterale

Un alt exercițiu pe care trebuie să-l încercați este creierele laterale. A face acest lucru de câteva ori pe săptămână se poate dovedi satisfăcător.

Mănâncă acest lucru, nu asta raportează: „Efectul de crăpături laterale de câteva ori pe săptămână îți poate băga abdomenul și îți sculptă oblicurile, astfel încât să nu se varsă peste pantalonii tăi.

"Pentru a efectua exercițiul, așezați o minge elvețiană la câțiva picioare de un perete. Așezați un șold împotriva mingii, în timp ce vă întindeți picioarele deschise în punctul central al peretelui și al podelei.

"Strângeți degetele în spatele capului și împingeți cotul superior spre perete până când trunchiul este aproape vertical. Inversați mișcarea, obținând o întindere bună în cutia toracică înainte de a vă trage trunchiul înapoi spre perete."

După cum sa menționat, este, de asemenea, crucial să mâncați alimentele potrivite pentru a susține tot efortul. Evident, nu ar trebui să fii prea restrictiv. Nu vă provocați tristețe.

Dar consumul de grăsimi bune, carne slabă și o mulțime de fructe și legume nu vă va face rău. Bea multă apă, ceai verde și nu uitați să vă odihniți suficient.