ramen

Nu este nici o îndoială că Shin Ramen este unul dintre cele mai gustoase pachete de tăiței instant pe care le poți scoate acolo în lumea taiței instant. De la tăiței condimentați și masticabili, până la baza de supă savuroasă și răcoritoare, Shin Ramen este cu adevărat băiatul poster pentru tăiței instant.

Deși Shin Ramen este delicios, este rău pentru tine?

Shin Ramen este un fel de mâncare instant cu tăiței care conține multe ingrediente dăunătoare, cu o tonă de calorii provenite din carbohidrați și grăsimi. Este un fel de mâncare care ar trebui să fie savurat cu măsură, deoarece există prea multe ingrediente, cum ar fi TBHQ și MSG, care vor fi în detrimentul unei diete sănătoase.

Deși Shin Ramen este destul de rău de mâncat, nu înseamnă că nu puteți mai mânca niciodată un castron de Shin Ramen. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă menține în formă în timp ce mâncați mâncarea dvs. preferată de ramen instant.

Înțelegeți ce se întâmplă în interiorul Shin Ramen

Înțelegeți cât de multe calorii sunt în Shin Ramen

Urmăriți în mod consecvent macronutrienții și antrenamentul

Acum, că știm cei trei pași pentru a ne menține în formă în timp ce mâncăm felul nostru preferat de tăiței instant, să aruncăm o privire mai profundă asupra fiecăruia dintre aceste puncte cheie.

Cartea de bucate din Asia pentru slăbit

Cartea de bucate cu 15 mese pentru arderea grăsimilor conține rețetele noastre preferate pe care le puteți folosi pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 20 de kilograme sau să rămâneți mai sănătos în general, această carte de bucate vă va îndruma rapid și eficient.

Deveniți propriul dvs. antrenor personal cu îndrumarea acestei cărți și faceți în acest an să vă atingeți obiectivele de fitness insurmontabile.

Tipul 1: Înțelegeți ce se întâmplă în interiorul Shin Ramen

Există multe ingrediente care intră într-un pachet tipic de Shin Ramen instantanee, dar vom trece peste cele care pot fi considerate nesănătoase. Să aruncăm o privire la fiecare dintre aceste componente și să vedem la ce trebuie să fim prudenți.

Grăsimile trans

Grăsimile trans sunt un tip de grăsimi nesaturate care apar fie în mod natural, fie nenatural. Există multe studii care arată că, atunci când sunt consumate cu moderație, grăsimile trans sunt bine de mâncat. Grăsimile trans care sunt naturale se găsesc de obicei în grăsimile animale care nu sunt rău de mâncat. Cu toate acestea, grăsimile trans care sunt produse artificial pot provoca unele complicații pe linie. (1)

Sodiu

Sodiul este un micronutrient care apare în majoritatea alimentelor pe care le consumăm. Este bine să mănânci de cele mai multe ori, dar, atunci când este consumat excesiv, poate provoca inflamații și hipertensiune arterială. În mod normal, nu ne-am concentra pe sodiu în articolele noastre, dar Shin Ramen are 40% din aportul zilnic, ceea ce înseamnă că are un potențial ridicat de a vă duce sodiul în partea de sus a topurilor.

Sfatul nostru aici este să fim atenți la sodiu. Nu este sfârșitul lumii dacă unele zile sunt mai mari, dar nu va fi benefic dacă sodiul este bogat în toate mesele.

TBHQ (terț-butilhidrochinonă)

TBHQ este un aditiv care previne decolorarea și stricarea alimentelor. Când vă gândiți la alimentele procesate, ne gândim cu adevărat la TBHQ. Deși FDA permite prezența unei anumite cantități în alimente, consumul excesiv al acestui aditiv poate avea efecte cancerigene. (2)

FDA permite 200ppm în anumite alimente, ceea ce evaluează a fi o gamă sigură pentru consum. (3) Cu toate acestea, un studiu al Organizației Mondiale a Sănătății (4) arată că americanii cu o dietă bogată în grăsimi consumă 180% din consumul recomandat de TBHQ.

Problema este că este foarte accesibil, ceea ce înseamnă că există un potențial ridicat pentru TBHQ de a-și găsi drumul spre alimentele dumneavoastră. Cel mai bine este să te ții departe de alimentele procesate și să mănânci cu măsură, deoarece companiile nu se tem să-și împingă produsele pentru consum în masă.

Există multe ingrediente care pot fi dăunătoare, care se găsesc în Shin Ramen, dar, dacă doriți să aflați mai multe despre detalii, consultați acest articol în care aruncăm o privire în profunzime la Noodles Instant.

Acum, că știm despre ingredientele care ar putea provoca unele complicații, să aruncăm o privire asupra caloriilor și de ce ar trebui să mâncați Shin Ramen cu moderare.

POSTĂRI RECENTE

Sunt fidea instantanee bune pentru pierderea în greutate? (5 sfaturi pentru slăbit)

Sunt găluștele sănătoase? (5 sfaturi pentru slăbit)

Cum să obțineți de fapt un pachet de șase după 30

Tipul 2: Înțelegeți câte calorii sunt în Shin Ramen

Acum, că știm puțin despre ceea ce intră într-un fel de mâncare tipic Shin Ramen, să aruncăm o privire asupra faptelor nutriționale și să vedem dacă îl putem încadra într-o dietă echilibrată. Pentru fiecare 22 de grame de grăsime, există 72 de grame de carbohidrați și 8 grame de proteine.

După cum puteți vedea, majoritatea caloriilor provin din grăsimi și carbohidrați, deoarece există doar 8 grame de proteine ​​pe 22 de grame și respectiv 72 de grame. Când mâncați o dietă sănătoasă, doriți să vă asigurați că obțineți un echilibru bun între carbohidrați, grăsimi și proteine.

Fiecare macronutrient are propriul rol și este important să se consume zilnic. Cu toate acestea, atunci când majoritatea caloriilor provin din grăsimi și carbohidrați, vă puteți aștepta la o creștere în greutate și la complicații în sănătate, deoarece excesul poate apărea mai des decât credeți.

Un raport bun de macronutrienți ar trebui să vină sub formă de 33% proteine, 45% carbohidrați și 22% grăsimi. Cu toate acestea, când te uiți la eticheta nutrițională a ceva de genul Shin Ramen, poți vedea că nu se potrivește deloc cu acest amestec și neglijează într-adevăr proteinele.

Acum, asta nu înseamnă că nu ne putem mai bucura niciodată de un castron de Shin Ramen. Înseamnă doar că ar trebui să-l consumăm cu măsură în zilele în care ne putem permite să consumăm carbohidrați mai mari sau grăsimi mai mari. Pierderea în greutate sau controlul în greutate sunt cu adevărat un joc de numere și puteți încă să vă încadrați în Shin Ramen în dieta dvs. dacă sunteți atent.

De exemplu, știm că Shin Ramen are 519 calorii cu 72 de grame de carbohidrați, 22 de grame de grăsimi și 8 grame de proteine. Este încă posibil să obțineți un echilibru zilnic bun dacă mesele următoare sau mesele anterioare au un conținut ridicat de proteine, cu carbohidrați și grăsimi scăzute.

Acest lucru va fi foarte dificil de făcut, deoarece nu există multe alimente care oferă proteine ​​fără grăsimi, așa că alegerea opțiunilor mai bune în general este cel mai bun pariu. Shin Ramen este delicios și extrem de satisfăcător, dar este cel mai bine consumat atunci când este controlat și cu moderare!

Tipul 3: urmăriți în mod consecvent macronutrienții și antrenamentul

Acum, că știm câte calorii intră într-un pachet Shin Ramen, să aruncăm o privire asupra importanței urmăririi macronutrienților și a rezolvării consecvente. Am trecut peste dezechilibrul macronutrienților care apar atunci când consumăm alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.

Din păcate, majoritatea alimentelor pe care le găsiți în restaurante și întâlniri se vor concentra asupra acestor doi macronutrienți. Cel mai bun lucru de făcut este să vă asigurați că obțineți un echilibru, urmărind zilnic macronutrienții. Este nevoie de practică, dar va fi cu siguranță benefică pe termen lung.

Pentru a vă urmări macronutrienții, trebuie să aflați câte grame din fiecare macronutrienți ar trebui să mâncați într-o zi. Puteți utiliza un calculator TDEE online în care vă furnizează macronutrienții după ce ați răspuns la câteva întrebări sau puteți consulta acest articol aici, unde parcurgem un proces pas cu pas pentru urmărirea și găsirea macronutrienților alocați zilnic.

Acum, să trecem peste importanța de a rămâne activ și de a vă antrena atunci când mâncați alimente precum Shin Ramen sau alimente în general. Scopul nostru atunci când rămânem sănătoși este să mâncăm cât de mult putem în timp ce menținem sau vărsăm grăsime. Există doi factori pe care îi puteți controla direct, care vă permit să faceți acest lucru: mușchiul și mișcarea.

Există ceva numit TDEE care reprezintă cheltuielile totale zilnice de energie. Aceasta urmărește practic câtă energie consumați într-o zi, ceea ce echivalează cu câte calorii arde corpul dumneavoastră.

15-30% din TDEE este determinat de ceva numit TEPA, care este efectul termic al activității fizice. Aceasta înseamnă că suntem responsabili de 15-30% din caloriile pe care le ardem într-o zi. S-ar putea să nu pară prea mult, dar este într-adevăr o diferență uriașă în cât de mult puteți mânca într-o zi.

Acesta este motivul pentru care a avea un program de antrenament consistent este atât de crucial, deoarece ne permite să construim mușchi și să rămânem activi, ceea ce arde mai multe calorii pe termen lung și zi de zi. Mușchiul arde calorii în repaus, ceea ce înseamnă că ardem mai multe calorii pe măsură ce transportăm mai mulți mușchi pe cadru.

Iată un plan de antrenament pe care îl puteți folosi dacă sunteți cineva care dorește să înceapă să construiască niște mușchi. Poate fi descurajator să începeți antrenamentul de rezistență, dar este mult mai bine atunci când aveți un antrenament simplu care vă învață elementele de bază ale fiecărui grup muscular. Aruncă o privire!