bingsu

Bings, un desert coreean popular, care este perfect pentru o zi de vară plictisitoare. În mod tradițional, Bingsu era pur și simplu gheață rasă cu lapte, fasole roșie azuki dulce și bucăți de tort de orez. În zilele noastre, Bingsu a evoluat în multe forme diferite de arome și topping, unele precum cookie-uri și smântână, matcha, ciocolată, budincă, vanilie etc. orice poți visa!

Și, desigur, toppingurile au evoluat dincolo de fasolea roșie dulce și prăjiturile de orez. Bingsu poate fi încărcat cu o mulțime de toppinguri dulci precum fructe tăiate, diferite tipuri de siropuri, înghețată, jeleuri, iaurt înghețat etc. îl numești!

Bingsuul coreean sau gheața rasă este o opțiune de desert care conține o mulțime de calorii provenite din grăsimi și zahăr datorită cantității mari de lapte condensat și o varietate de toppinguri grele, cum ar fi fursecuri, prăjituri de orez și cheesecake. Este în esență un desert care transportă o mulțime de carbohidrați simpli, care pot duce la creșterea în greutate dacă nu sunt luate în considerare caloriile.

Însă, dacă îți dorești serios și totuși vrei să rămâi pe drumul spre slăbire, iată trei sfaturi pe care trebuie să le urmezi, care vor ajuta la amortizarea impactului Bingsu asupra dietei tale.

Creați-vă propriul dvs. acasă

Aveți un plan de joc dietetic

Limitați la o dată pe săptămână

Aceste sfaturi ar putea fi un pic de muncă, dar dacă v-ați angajat să pierdeți în greutate, acestea vă permit să vă bucurați de Bingsu în timp ce sunteți pe drumul cel bun! Cel mai bun din ambele lumi!

Cum să slăbești când mănânci Bings

Când vine vorba de pierderea în greutate și sănătate, este important să înțelegem cheltuielile de energie și impactul anumitor tipuri de macronutrienți.

Dacă doriți să slăbiți, se reduce întotdeauna la numărul de calorii pe care le consumați și dacă sunteți în deficit. A fi în deficit caloric are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate.

Dar de unde îți cunoști deficitul? A fi într-un deficit caloric este diferit pentru toată lumea. Cantitatea pe care o consumați depinde de factori precum sexul, înălțimea, greutatea, vârsta și nivelurile de activitate.

Pentru a-ți da seama de deficitul tău, trebuie să îți dai seama TDEE sau Cheltuielile energetice zilnice totale, care se referă la câte calorii are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea actuală.

TDEE se calculează luând BMR sau rata metabolică bazală și apoi înmulțind valoarea cu măsurarea activității. BMR se referă la cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dvs. doar pentru a supraviețui și a vă menține greutatea actuală.

Acum, acest lucru poate suna complicat, dar, din fericire, există o mulțime de calculatoare online TDEE disponibile. Tot ce trebuie să faceți este să conectați câteva informații, cum ar fi vârsta, înălțimea și sexul, iar calculatorul vă va oferi un TDEE estimat sau unii au chiar opțiunea de a vă oferi obiective calorice pentru pierderea în greutate.

Dacă calculatorul vă oferă doar TDEE, tot ce trebuie să faceți pentru a începe să slăbiți este să mâncați sub TDEE. Deci, dacă TDEE este de 1.800 de calorii, mănâncă doar câteva sute de calorii sub 1.800 și vei pierde în greutate. Cât de scăzut veți dicta cât de repede pierdeți în greutate.

Dar un sfat, încercați să nu scăpați prea puțin caloriile. A merge prea jos prea repede este mult prea extrem și pierderea în greutate va fi de neînțeles. Răbdarea este cheia! O scădere mai lentă în greutate va fi mai ușor de întreținut și nu veți pierde atât de mult mușchi cât ați face cu o abordare extremă. Recomand să nu coborâți sub 1.200 de calorii pentru femei și 1.500 de calorii pentru bărbați.

Împreună cu caloriile, este, de asemenea, important să înțelegem importanța macronutrienților: proteine, carbohidrați și grăsimi. Când încercați să pierdeți în greutate, cel mai bun raport este să vă mențineți proteinele ridicate, să aveți carbohidrați moderate și să aveți grăsimi scăzute. Este ideal să aveți o dietă bogată în proteine, deoarece proteina este un element esențial pentru corpul dumneavoastră și vă menține mai plin mai mult timp în comparație cu carbohidrații și grăsimile.

Doriți să vă mențineți grăsimile scăzute, deoarece un gram de grăsime conține 9 calorii, care este cel mai mare din macronutrienți. Este vorba despre calorii în jocul de slăbit!