Nu ceea ce cauți? Încerca…

depinde de dieta ta

slăbi

nu se va face decât dacă aveți un deficit caloric

Doar mersul pe jos nu îți va crește semnificativ nivelul de fitness. Sunt oribil de neadecvat (nici măcar nu pot să fac jogging o jumătate de kilometru fără să-mi lipsesc respirația!) Dar cu cât o faci mai mult, cu atât ajungi mai bine.

Pierderea în greutate necesită un efort real.

Am trecut de la 16 pietre la 13 mergând 6 mile pe noapte 4 sau 5 nopți pe săptămână și mâncând sănătos. Fără a lua în considerare caloriile, doar mâncarea de alimente formate din lucruri despre care toată lumea știe că sunt bune pentru dvs. și numai a avea lucruri despre care toată lumea știe că sunt rele pentru dvs. ocazional.

Este atat de simplu.

Mersul este mai bun decât a nu merge corect?

Cu toate acestea, vă sfătuiesc serios să vă ridicați fitnessul și să începeți să alergați.

(Postare originală de mikestraws)
Am trecut de la 16 pietre la 13 mergând 6 mile pe noapte 4 sau 5 nopți pe săptămână și mâncând sănătos. Fără a lua în considerare caloriile, doar mâncarea de alimente formate din lucruri despre care toată lumea știe că sunt bune pentru dvs. și numai a avea lucruri despre care toată lumea știe că sunt rele pentru dvs. ocazional.

Este atat de simplu.


Odată ce am pierdut câteva pietre mergând, am pierdut ultima piatră făcând canapea la 5k, apoi alergând 5-10k 3 nopți pe săptămână. Greutatea mea a crescut doar până am ajuns la punctul 16 de piatră. La 18 luni după stilul de viață pe care tocmai ți l-am descris, am reușit să ating nivelul 13 cu ceva la un test de bleep. Nu este deloc rău pentru un tip care fusese obez și care nu făcuse niciodată un exercițiu intens înainte

Aș tinde să ignor ce au spus până acum multe postere.

Dacă ați fost total inactiv până acum și aveți un nivel de fitness foarte scăzut, atunci mersul pe jos 4 mile pe zi este un loc bun pentru a începe. Dacă o faci zilnic, atunci îți va crește metabolismul inițial. Nu știu dacă acest lucru ar fi suficient pentru a avea o slăbire vizibilă. Dacă descoperiți că a face aceste 4 mile este obositor pentru dvs., atunci faceți o activitate fizică tangibilă. Aș aborda acest pas cu pas. Începeți să mergeți și continuați să faceți acest lucru zilnic până când simțiți că a devenit o bătaie de cap (poate dura câteva săptămâni). Apoi, faceți o plimbare plină de viață (sincronizați-vă, astfel încât să știți că o faceți mai repede) și să simțiți transpirația/inima bătând și continuați acest lucru până când din nou devine ușor. Apoi ați putea începe să vă gândiți la jogging etc. Dar nu are rost să începem de la această dorință de a pierde greutatea cu jogging-ul, dacă sunteți cu adevărat improprii, pentru că nu veți ajunge nicăieri și veți deveni doar demotivat și deziluzionat și probabil că veți renunța.

Alte câteva puncte. Doar aerul proaspăt, schimbarea mediului, expunerea la natură vor fi bune pentru sănătatea ta psihologică. O mulțime de comportament de creștere în greutate (consumul excesiv de mâncare, consumul excesiv de mâncare, gustarea, mâncarea nesănătoasă, apatia fizică) provine din starea de sănătate psihologică precară, deci dacă puteți îmbunătăți acest lucru, atunci veți avea și efectul unui stil de viață mai sănătos.

Important, trebuie să te uiți la ceea ce mănânci. Nu este nevoie să devii obsesiv în legătură cu aceasta, dar înlocuiește alimentele cu densitate energetică cu alimente la fel de umplute, dar mai puțin dense. Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.

Doar o anecdotă. Mergeam pe jos 6 mile pe zi (3 mile pe sens până la stația de autobuz pentru școală, apoi la universitate, apoi la serviciu). Apoi, anul trecut, mi-am mutat slujbele și am locuit la locul de muncă, așa că lungul mers pe jos de 6 mile pe zi a dispărut. În ciuda faptului că nu mi-am schimbat deloc dieta, am observat că apare o burtă după aproximativ 4 sau 5 luni (nu fac alt exercițiu și am fost întotdeauna subțire). Așadar, mersul pe jos în mod clar câțiva kilometri pe zi se adaugă la echilibrul în greutate, indiferent de ce spun alții.