Menținerea unor obiceiuri alimentare minunate poate fi adesea o provocare, chiar și pentru planificatorii de mese veterani, cum ar fi antrenorii. În prezent există atât de multe diete în tendințe încât este greu să știi unde sau cum să începi o nouă dietă sănătoasă, darămite la care să te ții. Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este să nu complic prea mult procesul de alegere a alimentelor pe care să le consumați.

pregătirea

Pasul 1: Aflați unde sunt zonele dvs. cu probleme

Cea mai importantă parte a oricărei diete sau schimbări obișnuite în alimentație este pregătirea prealabilă a alimentelor, pregătirea mentală pentru aceste modificări ale dietei și cunoașterea locurilor în care vă aflați problemele. Fără a avea un fel de motivație sau inspirație solidă pentru modificările dietei, nu veți ajunge departe și veți cădea din nou în vechile obiceiuri. A avea motivație vă va aduce aminte de obiectivele dvs. nutriționale.

Când începem să ne pregătim mesele, aici avem tendința de a analiza prea mult lucrurile. Dacă luați pașii corecți în timp ce vă pregătiți, veți avea mult mai multe șanse să reușiți. Pentru a începe, trebuie să vă identificați zonele cu probleme.

Puneți-vă aceste câteva întrebări în timp ce pregătiți masa:

Când faceți alegeri alimentare proaste? este micul dejun? Masa de pranz? Seara târziu gustări? Poate fi una sau toate aceste momente, dar este important să știți, pentru că pentru asta trebuie să vă pregătiți.

Pasul 2: Faceți o listă de mese sănătoase

Notați 6-8 opțiuni sănătoase pentru fiecare dintre acele momente cu probleme. În aceste zile există o opțiune mai sănătoasă pentru aproape fiecare tip de mâncare. În funcție de obiectivele dvs., este posibil ca această listă să fie mai restrânsă și să fie urmată mai strict. Pentru reglarea fină, am recomandat să vorbesc cu un dietetician sau nutriționist profesionist. Chiar și medicul dvs. obișnuit vă poate ajuta să vă spuneți ce este bine sau rău să mâncați, așa că, înainte de a face o schimbare majoră a dietei, consultați și ei.

Pasul 3: Pregătiți-vă mesele

Alegeți două-trei zile pe săptămână în care se întâmplă pregătirea. Veți pregăti mai multe mese pentru mai multe zile, astfel încât să gătiți mult mai mult decât aveți nevoie. De asemenea, este important să achiziționați recipiente de bună calitate pentru a vă depozita alimentele, care pot fi încălzite și refolosite. Căutați un echilibru bun al alimentelor în mesele pregătite individual. Dieta aleasă va descrie care va fi defalcarea reală a macro-nutrienților. De exemplu, dacă urmați o dietă Paleo, există o mulțime de rețete excelente disponibile.

Pasul 4: Mâncați-vă mesele!

Ai făcut partea grea. Acum asigurați-vă că ați terminat treaba. Deciziile alimentare slabe se întâmplă de obicei atunci când cineva nu a mâncat suficientă mâncare. Dacă v-ați pregătit corect, veți avea suficientă mâncare și cel mai probabil veți lua decizii mai bune. De exemplu, dacă luați masa pregătită pentru săptămână și aveți prânzul deja ambalat, este mai puțin probabil să ieșiți să mâncați împreună cu colegii de muncă și să lăsați mâncarea pe care ați lucrat din greu pentru a o prepara.

Echilibrați zilnic exercițiul și nutriția

Echilibrul este întotdeauna cheia unui stil de viață sănătos: are atât beneficii mentale, cât și fizice, cum ar fi ameliorarea stresului și durerile de spate. Dacă creșteți energia pe care o cheltuiți prin exerciții, poate fi necesar să măriți și caloriile pe care le consumați. Vei descoperi că atunci când mănânci o dietă curată și faci exerciții fizice, îți este mai foame. Asta e bine! Corpul tău arde energie și folosește tot ceea ce îi oferi. Ține-o așa!

Cu modificările nutriționale, cel mai bine este să veniți cu un plan. Obstacolele vor fi întotdeauna acolo pentru a vă împiedica de la obiectivul general. Dar cu un plan și o motivație puternică vă puteți face să atingeți obiectivele!