Societatea ne-a oferit o viziune destul de îngustă asupra frumuseții. Cererea pentru o femeie de a atinge un anumit nivel de atractivitate a condus multe femei pe o cale periculoasă de a-și maltrata corpul. Dietele stricte, pastilele pentru slăbit, rutinele extreme de fitness, tulburările alimentare, rușinarea corpului și procedurile medicale sunt doar câteva exemple ale acestui stil de viață nesănătos.

În același timp, suntem convinși de cultură să credem că o femeie modernă de succes trebuie să facă totul! Între jonglerie cu o carieră cu o familie și prietenii, echilibrarea maximelor și minimilor emoționale și a tuturor responsabilităților care vin împreună cu „maturizarea”, unul dintre primele lucruri care trebuie neglijate din cauza epuizării este propria noastră sănătate. Cum rupem ciclul prea obișnuit al neglijării sau, mai rău, al abuzului asupra corpului nostru, fără a ne acorda prioritate activității noastre de sănătate?

Ei bine, de curând am ajuns să vorbesc cu antrenorul de sănătate și nutriție Jo Wu despre cum să ne recuperăm sănătatea și să facem pași practici spre o mai bună sănătate ...

Nicole Smithee: Ai ajutat atât de multe femei să-și acorde prioritate sănătății. Care sunt câteva motive obișnuite pentru care vedeți că femeile își pun sănătatea personală pe spate?

Jo Wu: Cred că adevăratul motiv pentru care femeile își neglijează sănătatea este diferit de ceea ce mulți ar spune. Cel mai frecvent motiv pentru care aud este că oamenii sunt „prea ocupați” și „nu au timp”. Este foarte adevărat că femeile sunt îngrijitoare naturale și de cele mai multe ori femeile sunt atât de ocupate să aibă grijă de alte persoane încât este ușor să ne punem pe noi înșine. Fie că este vorba de îngrijirea nevoilor familiei, prietenilor sau responsabilităților la locul de muncă și în alte domenii ale vieții, sănătatea noastră personală este, de obicei, primul lucru pe care trebuie să-l urmăm. Femeile au, de asemenea, o dorință înnăscută de a fi bine-plăcute și în mod predominant încearcă să facă pe plac celorlalți oameni - așa că, atunci când apar nevoile șefului nostru, cerințele slujbei noastre, nevoile celorlalți semnificativi și mai ales copiii noștri, avem e greu să spui nu, punând cu ușurință dorințele și valorile altora înainte de ale noastre. Pur și simplu - femeile nu își fac adesea o prioritate. Chiar dacă au avut timp și resurse, unele femei (în special valabile pentru mame) simt uneori un sentiment de vinovăție pentru că s-au dat prioritate. S-ar putea să creadă că este egoist sau nu merită, dar acest lucru se referă, de fapt, la o lipsă de auto-îngrijire, valoare de sine și iubire de sine.

Toate presiunile și responsabilitățile duc adesea la stres, care este un factor imens în sănătatea noastră fizică, emoțională, mentală și spirituală. Atunci când oamenii sunt stresați, fie abia mănâncă deloc, fie folosesc mâncarea ca mecanism pentru a face față și mănâncă fără minte sau emoțional, ceea ce duce adesea la binging și la supraalimentare. Majoritatea femeilor sunt ființe foarte emoționale și, atunci când există lucruri pe care nu le putem controla, aportul nostru de alimente este un mod de a ne controla mediul în care să ne amorțim sau să ne calmăm; deci, ne putem simți bine acum. Când sunt stresat emoțional, dă-mi toate chipsurile și ciocolata! Este mult mai ușor să ne mâncăm emoțiile decât să găsim modalități mai sănătoase de a face față declanșatorilor reali. Ceea ce vorbește cu adevărat este o relație nesănătoasă cu mâncarea și cu noi înșine. Plăcerea imediată a tot ceea ce este confortabil este o alegere mult mai ușoară decât plăcerea întârziată a tratamentului bine al corpului tău. Într-adevăr este nevoie de intenționalitate în perioadele stresante pentru a pune limite în loc pentru a ajuta la gestionarea stresului și pentru a vă stabili prioritatea sănătății. De multe ori lăsăm mediul nostru să ne controleze mai degrabă decât să fim cei care controlează.

Uneori există un sentiment de neputință care duce adesea la comportamente de autosabotare. "Oricum fac deja alegeri nesănătoase, de ce să mă deranjez?" Femeile ar putea simți că nu pot sau nu se vor elibera niciodată de tiparele și obiceiurile nesănătoase. Este posibil să nu creadă că au puterea de voință sau pur și simplu nu au exercitat acei mușchi de a spune nu lucrurilor nesănătoase și apoi se simt vinovați sau rușinați sau ca și cum ar merita să se simtă nenorociți. „Chiar îmi doresc asta chiar acum. Aș putea la fel de bine să mănânc totul și să încerc din nou mâine ”. „Nu vreau, dar nu mă pot abține. Nu voi avea niciodată autocontrol. " Vorbirea negativă despre sine va continua ciclul alegerilor negative. Odată ce femeile și-au pus deja sănătatea pe backburner, deși ar putea dori să facă schimbări, unele sunt atât de copleșite de proces, încât pare prea dificil. Nu știu de unde să înceapă și continuă să o amâne sau, din păcate, să renunțe complet. Poate fi adesea descurajant să faci schimbări și să te ții mult mai ușor de confort și de a-ți oferi scuze, mai ales atunci când acele scuze pot fi deghizate în îngrijirea sau servirea cuiva sau altceva.

NS: Ce rol joacă propriul nostru sentiment de valoare în alegerile noastre de sănătate?

NS: Care a fost călătoria dvs. personală cu descoperirea simțului valorii și identității?

NS: Cum putem face pași practici pentru a ne iubi pe noi înșine și corpurile noastre mai mult?

JW: Să te iubești este de trei ori și trebuie făcut în minte, trup și suflet.

Aveți o mentalitate pozitivă și permiteți numai gânduri pozitive. Cunoașteți și declarați că sunteți vrednici și meritați să fiți în cea mai bună stare de sănătate. Să știți că nu trebuie schimbat nimic în corpul vostru și că fiecare parte din voi este frumoasă și minunată. Iubește pe cine vezi în oglindă. Spune declarații pozitive și afirmații verbale despre tine și corpul tău. "Sunt iubit. Sunt valoros și demn. Sunt frumoasă în interior și în exterior. Sunt suficient. Mă iubesc pe mine. Îmi iubesc corpul. Corpul meu este un templu. Sănătatea și bunăstarea mea sunt importante. Merit să trăiesc cea mai bună viață cu o sănătate optimă. Sunt capabil să fac alegeri puternice. Voi trăi o viață lungă și sănătoasă din plin. ” Aceasta poate include chiar să spui verbal „Te iubesc” și „îți mulțumesc” anumitor părți ale corpului pentru ceea ce fac, mai ales dacă există părți ale corpului tău care nu ți-au plăcut. Concentrați-vă pe recunoștință și apreciere, chiar și pentru acea grăsime încăpățânată din burtă care pur și simplu nu pare să dispară. Dacă există gânduri sau minciuni negative pe care le crezi despre tine, întoarce scenariul și spune în schimb adevărul pozitiv.

Asigurați-vă că corpul dvs. obține tot ce are nevoie fizic pentru a funcționa la maximum, inclusiv hidratare, nutriție, mișcare/exerciții și somn. Bea cel puțin 64 oz de apă pe zi sau jumătate din greutatea corporală. Hrăniți-vă bine corpul și asigurați-vă că obțineți hrana adecvată fizic. Asigurați-vă că dați corpului tău combustibilul care dă viață de care are nevoie pentru a face toate lucrurile pentru care ești creat. Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi bogate în substanțe nutritive, bogate în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Solul de astăzi este atât de epuizat de substanțe nutritive încât alimentele noastre nu conțin jumătate din valoarea nutrițională de altădată. Asigurați-vă că aveți dieta și suplimentele potrivite pentru corpul dvs., astfel încât corpul dvs. să funcționeze la cel mai bun nivel. Umpleți-vă casa cu alimente naturale care vă vor oferi energie și vă vor limita cantitatea de junk food pe care o cumpărați și le introduceți în corp. Adesea acestea sunt alimentele care cauzează boli și boli. Un sfat este să faceți cumpărături în jurul marginii exterioare a magazinului alimentar și să încercați să stați departe de alimentele procesate. Mutați-vă corpul timp de cel puțin 10-15 minute în fiecare zi pentru a vă menține sângele curgând și pentru a vă îmbunătăți energia. Scopul este de a dormi 8 ore în fiecare noapte.

Dați prioritate și luați un angajament față de practicile dvs. de auto-îngrijire. Faceți lucruri care vă hrănesc sufletul și spiritul. Gestionați stresul făcând lucruri care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi să meditați, să vă rugați, să respirați, yoga, să vă faceți un masaj, să vă răsfățați, să petreceți timp de calitate cu oamenii pe care îi iubiți etc. Cunoaște-ți limitele și odihnește-te înainte de a ajunge la epuizare. Programează distracție, odihnă și timp pentru tine în calendar. Faceți lucruri care vă aduc bucurie și verificați-vă cu voi înșivă pentru a vă asigura că primiți ceea ce aveți nevoie.

NS: Care sunt unele dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știe femeile despre sănătate și nutriție?

NS: Orice ultim cuvânt de încurajare pentru femeile care doresc să-și acorde prioritate sănătății și sănătății mai intenționat?

JW: Prioritizarea sănătății și a sănătății în minte, corp și suflet este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru oamenii din jurul tău. Când sunteți cea mai sănătoasă versiune din jurul dvs., puteți transforma cu adevărat și puteți ridica nivelul atât de multe alte zone ale vieții voastre. Începeți oriunde vă aflați și sărbătoriți-vă victoriile! Nu există rușine pentru locul în care vă aflați în acest proces. Obiceiurile nu vor veni peste noapte și este în regulă. Fă ceea ce funcționează pentru tine și amintește-ți că este întotdeauna vorba de progres asupra perfecțiunii. O POTEȚI face și MERITĂȚI. Sănătatea ta merită timpul și investiția. Asigură-te că toate alegerile tale au rădăcini în dragostea pentru tine și corpul tău. Iubește persoana pe care o vezi în oglindă. Iubește-te bine și fă totul dintr-un loc al iubirii, pentru că numai atunci când te iubești pe tine însuți poți oferi cel mai bun sinelui tău altora. Lumea are nevoie de tine care operează într-o stare de sănătate optimă, astfel încât să poți fi cea mai completă versiune a ta și să faci toate lucrurile pentru care ai fost creat.

Ceea ce vă hrăniți corpul, mintea și sufletul contează. Alege bucuria. Consumă bucurie.

Despre Jo Wu:

sine

Jo Wu este profesor de școală elementară pe timp de zi și antrenor de sănătate și wellness noaptea. Locuiește în Brooklyn și iubește creșterea și dezvoltarea personală, își face prieteni noi, mese rafinate, călătorii și dans bachata. Ea îi ajută pe femei să își creeze obiceiuri și stiluri de viață durabile sănătoase și să obțină rezultate importante în transformarea minții și a corpului. Pasiunea ei este ca ceilalți să descopere cine sunt cu adevărat și să găsească bucurie, libertate și împlinire în atingerea potențialului lor maxim. În toate lucrurile, ea crede că bucuria este cheia vieții constructive și o întruchipează în antrenamentul ei. „Consumă bucurie” este mantra ei, iar aceasta este abordarea ei asupra sănătății, obiceiurilor și inimii. Urmăriți-o pe Instagram @consumejoy.

Despre Nicole Smithee:

Nicole trăiește în Manhattan cu dragostea vieții sale, soțul ei Ben, și își petrece o bună parte din timp în avioane, călătorind prin lume și vorbind la diferite conferințe și evenimente. Nicole este CEO și cofondator al Iridescent. Condusă să vadă femeile care își valorifică potențialul, ea este, de asemenea, mentor, autor și antrenor și își bate frecvent laptopul pentru a crea conținut care îi inspiră și îi împuternicește pe alții să trăiască cu îndrăzneală și compasiune. Îi place timpul calitativ alături de prieteni și familie, se pierde într-o carte bună, este activă și explorează, precum și Netflix. Pentru a afla mai multe, vizitați nicolesmithee.com sau urmați-o la @nicolesmithee.

Să vorbim despre asta! Cum alegi în mod activ să-ți dai prioritate sănătății?