Vincent Iannelli, MD, este medic pediatru certificat și membru al Academiei Americane de Pediatrie. Dr. Iannelli are grijă de copii de mai bine de 20 de ani.

calciu

Copiii tăi primesc suficient calciu în dieta lor? Știm cu toții că calciul este important pentru construirea oaselor puternice, dar nu știm întotdeauna cum să ne asigurăm că copiii noștri primesc suficient în dieta lor.

Cerințe de calciu

Părinții sunt adesea surprinși de cât de mult calciu au nevoie copiii lor în fiecare zi. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor care sunt:

  • 1-3 ani primesc 700 mg pe zi (aproximativ două căni de lapte)
  • 4-8 ani primesc 1.000 mg pe zi (aproximativ trei căni de lapte)
  • 9-18 ani primesc 1.300 mg pe zi (aproximativ patru căni de lapte)

Din păcate, majoritatea copiilor, în special a adolescenților, obțin adesea mult mai puțin decât necesarul zilnic recomandat de calciu.

Alimente bogate în calciu

La fel ca majoritatea celorlalte vitamine și minerale, copilul dvs. este de obicei cel mai bun pentru a obține nutriția din alimente pe care le mănâncă și le bea, inclusiv alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză și iaurt.

În plus față de lapte, brânză și iaurt, copiii pot obține, de asemenea, calciu din alimente neadecvate, cum ar fi somonul conservat, tofu, verdeață și broccoli. În plus, multe alimente precum cerealele, pâinea și sucul de portocale sunt îmbogățite cu un plus de calciu.

Mulți copii nu beau suficient lapte, alegând să bea suc în loc. Pe lângă zahăr și calorii suplimentare, aceste băuturi nu au niciun beneficiu nutrițional și iau locul băuturilor care au.

Alegerea unui supliment de calciu

Dacă copiii dvs. nu primesc suficient calciu în dieta lor, poate fi necesar să le oferiți zilnic un supliment de calciu. Alegerea unui supliment de calciu poate fi totuși confuză, deoarece există multe tipuri diferite, inclusiv carbonat de calciu, gluconat de calciu, calciu lichid și multe altele.

Adăugând confuzie, eticheta celor mai multe informații nutriționale nu pare să includă cantitatea de calciu elementar pe care o conține suplimentul, ceea ce include recomandările zilnice și nu par să includă procentul din valoarea zilnică (% DV) pe baza cu privire la recomandările AAP. % DV pe aceste suplimente se bazează de obicei pe o necesitate zilnică de 1.000 mg.

Din păcate, multivitaminele „complete” ale multor copii care spun că au calciu în ele nu conțin de fapt foarte mult calciu și cu siguranță nu au suficient pentru a satisface nevoile zilnice ale copilului dumneavoastră, ceea ce încurcă lucrurile și mai mult.

De exemplu, o marcă populară de multivitamine pentru copii care se prezintă ca o „sursă excelentă de calciu”, are de fapt doar 200 mg de calciu, care este mai puțin de 8 oz. pahar de lapte și mult mai puțin decât cerințele zilnice pentru un copil la orice vârstă. Deși poate fi un supliment frumos pentru copiii care primesc o cantitate moderată de calciu în dieta lor și au nevoie doar de un pic de impuls, este destul de greu pentru copiii care își satisfac majoritatea nevoilor zilnice de calciu folosind o vitamină zilnică.

Alte suplimente de calciu

Oamenii au luat adesea antiacide ca o modalitate de a obține suplimentar calciu în dieta lor. Copiii pot folosi acum această abordare folosind un produs special conceput pentru copii. Deși comercializat la femeile adulte, dacă sunteți în continuare în căutarea unei alte opțiuni pentru un supliment de calciu pentru copilul dumneavoastră, s-ar putea să îl întrebați pe medicul pediatru despre cum să-i dați copilului dumneavoastră un produs de mestecat cu calciu moale. Acestea conțin adesea aproximativ 500 mg de calciu elementar fiecare.