Timp de 3 ani și jumătate, Zach Chizar a făcut jogging pe treptele Rocky din fața Muzeului de Artă din Philadelphia în fiecare miercuri la 6:25 a.m.

eficient

Acolo, Chizar s-a alăturat zeci, uneori sute, de alți filadelfieni pentru o oră de sprinturi în sus și în jos pe trepte, burpee, flotări și alte exerciții în timp ce soarele răsărea deasupra orizontului. Totul a făcut parte din Proiectul din noiembrie, un antrenament gratuit în orașe din toată țara, care a început în Boston acum opt ani pentru a sublinia puterea și cardio-ul și, cel mai important, comunitatea.

„A fost foarte motivant pentru că aș vrea să mă ridic din pat și să îi văd pe acești oameni, chiar și atunci când erau 10 grade afară”, a spus Chizar, în vârstă de 34 de ani.

În iunie anul trecut, Chizar, care lucrează la Universitatea Villanova, s-a mutat la Glen Mills. S-a alăturat unei săli de sport din apropiere și a început să se antreneze singur, dar a descoperit rapid că era mult mai greu să rămâi motivat.

„Cu un grup, chiar dacă s-ar putea să nu credeți că sunteți într-o formă excelentă, puteți să vă împingeți aproape orice în cap”, a spus Chizar. "Chiar dacă ești cu adevărat obosit, toți ceilalți o fac, așa că de ce ar trebui să renunți?"

Psihologia din spatele motivului pentru care este mult mai greu să faci 20 de burpee atunci când ești singur față de un grup este fundamentală pentru relaționarea oamenilor. Exercițiul în grup duce la legături care îmbunătățesc efectiv capacitatea de exercițiu, potrivit unui studiu realizat în 2015 de cercetători de la Universitatea din Oxford. De asemenea, stimulează concurența, care poate fi un motivator și mai puternic, potrivit unui studiu realizat în 2016 de cercetători de la Universitatea din Pennsylvania.

De aceea, taberele de boot și studiourile de fitness subliniază faptul că lucrează în grup - SoulCycle, de exemplu, a găsit succes transformând o activitate solitară în sesiuni de grup atât de la modă și motivaționale încât participanții plătesc în plus cu 32 USD pentru o oră pe o bicicletă staționară.

„O mulțime de oameni merg la antrenament nu numai pentru a rămâne sănătoși, ci și pentru a socializa și a colabora”, a spus Eric Zillmer, director de atletism și profesor de neuropsihologie la Universitatea Drexel. „Ei cred că fac parte dintr-un grup și că sentimentul de apartenență și fericire pe care oamenii îl simt atunci când fac lucrurile împreună este un motivator foarte puternic”.

Zillmer a spus că acest lucru este evident și la locurile de muncă, unde șefii caută angajați care lucrează bine în echipe. Sportivii profesioniști, scolastici și chiar din cartier sunt apreciați pentru că lucrează la un scop comun - de unde și vechiul truism, „Nu există‘ eu ’în echipă”.

„Recompensăm grupul”, a spus el. „De când oamenii sunt foarte tineri, încearcă să facă parte dintr-un grup, cum ar fi să îmbrace un tricou Dallas Cowboys. Când îmbătrânești, este mai abstract și mai complicat, dar totuși puternic. ”

Un accent pe comunitate

Philadelphia vede o mulțime de noi studiouri de fitness tip boutique, care sunt de obicei spații mai mici, cu clase de grup specializate.

La jumătatea lunii noiembrie, scena de fitness a lui Philly va primi un nou plus în Rittenhouse Square - Barry’s Bootcamp, un antrenament preferat al unor celebrități precum Kim Kardashian West, Harry Styles și Victoria Beckham.

Barry’s, care a fost fondată în 1998, este creditată cu inventarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT), care îi face pe participanți să facă mai multe seturi scurte, de obicei de la 20 la 90 de secunde, de cardio cu ritm rapid, cu pauze scurte între ele. În timpul antrenamentului de o oră din studio, participanții și-au împărțit timpul între banda de alergat și antrenamentul de forță cu greutăți într-o cameră care seamănă cu un club de noapte.

Pentru ca HIIT să fie pe deplin eficient, participanții trebuie să se împingă cât de tare pot în timpul antrenamentelor - ceea ce este mai ușor atunci când nu te simți singur.

„Lucrul cot la cot ca comunitate creează legături puternice între participanții care se inspiră, se susțin și se răspund reciproc în interiorul și în afara studioului”, a declarat David Petruzzi, directorul curriculumului de pe Coasta de Vest pentru Barry’s Bootcamp.

A avea un spațiu care se simte confortabil și fără judecată este crucial pentru menținerea motivației pozitive în timpul unui antrenament de grup, a spus Joel Fish, un psiholog sportiv care a lucrat cu 76ers, Flyers și Phillies.

"În psihologie, avem ceea ce numim blocuri mentale, care sunt anumite gânduri și sentimente care ne împiedică să ne putem împinge", a spus Fish. „Ar putea fi oboseală sau nesiguranțe. Când este implicat altcineva, ne ajută să ne depășim blocajele mentale, deoarece suntem în el împreună cu altcineva. Dar nu poate fi doar oricine, ci trebuie să fie cineva în care ai încredere ".

Instructorii care se conectează cu clienții lor pot forma obligațiuni care îi aduc pe participanți înapoi, a spus Abby Behrends, instructor de fitness de grup la City Fitness.

„Încerc să îi fac pe oameni să se simtă prezenți, de parcă ar avea dreptate în asta alături de mine”, a spus Behrends, care încearcă să facă contact vizual cu fiecare student, de mai multe ori. "Se întoarce la începutul și terminarea ceva ca echipă."

O doză de concurență sănătoasă

Jeff Jubelirer, care locuiește în Villanova, a crescut jucând tenis competitiv, apoi a lucrat singur la sală. Abia la începutul anilor '40 Jubelirer a luat în calcul să se alăture unei clase de grup.

„Soția mea s-a alăturat unei săli de sport numită Tribe după ce a auzit despre asta de la prieteni și mi-a spus că am absolut nevoie să o încerc”, a spus Jubelirer, în vârstă de 48 de ani.

La început, Jubelirer, care lucrează pentru o firmă de comunicații din Philadelphia, a fost sceptic că ar putea obține un antrenament real într-o sesiune de 30 de minute HIIT.

Dar, după o clasă, „mi-am dat seama că nu sunt atât de bun pe cât credeam că sunt”, a spus el. „Mi-am dat seama că nu este vorba despre cât de mult te antrenezi, ci despre cum te antrenezi. Nu mai experimentasem asta până acum ”.

Comparându-se cu ceilalți din grup l-a împins și pe el să încerce mai mult.

„Este în natura mea și asta m-a ajutat să mă îmbunătățesc”, a spus el. "Mă uit la colegii mei care ar putea fi mai în formă sau mai motivați și mă împing."

Un studiu din 2016 realizat de cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania a constatat că concurența poate fi o formă mai puternică de motivație decât legătura socială. Participanții la studiu au fost împărțiți în patru grupuri de exerciții: competiție în echipă, competiție individuală, un grup necompetitiv care se susține reciproc online și un grup de control. Ratele de participare la grupurile competitive au crescut cu 90% și au fost duble față de grupul de susținere socială.

„Când o persoană răspunde la concurența din sală, aceasta îi împinge pe alți oameni să înceapă să își mărească activitatea”, a spus Damon Centola, profesor asociat la Școala de Comunicare Penn’s Annenberg și autorul principal al lucrării. „Este o consolidare pozitivă care stârnește acest sentiment de aspirație socială. Însă, în grupul de sprijin social, oamenii își căutau semenii pentru încurajare socială și dacă colegii lor nu răspundeau, deveneau mai puțin interesați de exerciții fizice ”.

Dar atunci când a intervievat participanții la studiu în grupul de competiție pe echipe, aceștia au creditat sprijinul membrilor echipei lor pentru succesul lor.

"Oamenii apucă caracteristica care pare cel mai rezonantă cu credințele lor despre ei înșiși", a spus Centola. „S-ar putea să creadă că atunci când fac mișcare, le este bine pentru ei că le place sprijinul, dar s-ar putea să nu fie ceea ce se întâmplă”.

Jubelirer nu s-a mai întors la antrenamentele individuale de când a început la Tribe, pe care îl vizitează de patru până la cinci ori pe săptămână înainte de serviciu.

„Când sunt singur, nu am disciplină”, a spus el. „Voi lua o băț de apă și mă voi plimba. Dar alături de alți oameni acolo și pauze de 20 de secunde, sunt motivat să fiu cel mai bun eu ”.