Creșterea în greutate și menopauză

Majoritatea femeilor se îngrașă când ajung la menopauză. Femeile care s-au luptat întotdeauna cu greutatea lor constată că bătălia devine și mai grea în acest moment. Multe femei care nu au trebuit niciodată să-și facă griji cu privire la greutatea lor în trecut constată că câștigă câțiva centimetri în jurul taliei și sunt tulburate de cum să scape de ele.

după

Creșterea în greutate la menopauză este frecventă, dar nu inevitabilă. Există modalități eficiente de a preveni descărcarea kilogramelor.

De ce femeile se îngrașă la menopauză?

  • La menopauză, nivelurile de estrogen și progesteron din sânge scad și acest lucru duce la o încetinire a ratei metabolice. Adesea, femeile aflate la menopauză poartă o cantitate excesivă de greutate în jurul abdomenului, iar creșterea în greutate aici poate crește nivelul sanguin al hormonilor masculini (testosteron și alții). Nivelurile ridicate de hormoni masculini îngreunează pierderea în greutate. Ierburile din capsulele FemmePhase au un efect feminizant și pot ajuta la corectarea dezechilibrului hormonal.
  • Pe măsură ce îmbătrânim cu toții, procentul de mușchi din corpul nostru scade și procentul de grăsime crește. De la mijlocul anilor '30 începem, în general, să pierdem masa musculară. Acest lucru determină încetinirea metabolismului, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în timp ce se odihnesc.
  • Femeile menopauzale exercită adesea mai puțin decât femeile mai tinere. Acest lucru se poate datora articulațiilor sau leziunilor dureroase, nivelurilor scăzute de energie sau schimbării stilului de viață.
  • Femeile aflate la menopauză de multe ori nu dorm bine sau nu dorm atât de mult ca înainte. Din păcate, calitatea somnului tinde să scadă odată cu scăderea nivelului de hormoni feminini. Somnul de slabă calitate poate face pierderea în greutate extrem de dificilă. Magneziul este minunat pentru a ajuta la calmarea și relaxarea mușchilor și a sistemului nervos. Vă poate liniști mintea și vă permite să obțineți un somn profund și răcoritor.
  • Consumul de alcool crește la unele femei la menopauză. Acest lucru se poate datora mai mult timp petrecut în socializare sau într-un efort de a vă liniști seara și de a dormi. Multe femei în menopauză au probleme cu somnul și nu își dau seama că alcoolul înrăutățește aceste probleme, deoarece crește bufeurile și transpirațiile nocturne. Livatone Plus ajută la protejarea celulelor hepatice de toxine și poate repara celulele hepatice deteriorate.
  • Unele femei la menopauză petrec mai mult timp mâncând și plecând în vacanță, mai ales dacă s-au retras de la serviciu. Mesele de la restaurant sunt întotdeauna mai mari în calorii, grăsimi și carbohidrați decât mâncarea preparată acasă. Multe femei în menopauză care trăiesc pe cont propriu se opresc din gătit. Dacă nu există alte persoane de hrănit, cum ar fi copiii sau un partener, ei ciugulesc mâncare pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să mănânce trei mese pe zi. Acest lucru favorizează creșterea în greutate, deoarece gustările convenabile sunt de obicei bogate în carbohidrați.
  • Sindromul X (rezistența la insulină) se agravează pe măsură ce îmbătrânim. Insulina este hormonul produs de pancreas care permite zahărului din fluxul nostru sanguin să pătrundă în celulele noastre și să fie utilizat pentru energie. Pe măsură ce îmbătrânim, dacă nu exercităm prea mult și dacă suntem supraponderali, insulina devine din ce în ce mai puțin eficientă în această sarcină. Aceasta înseamnă că glucoza (carbohidrații) nu este utilizată pentru energie la fel de eficient, ci mai degrabă este transformată în grăsime corporală. Cel mai frecvent semn al rezistenței la insulină este o talie în expansiune. Alte semne frecvente includ creșterea tensiunii arteriale și creșterea grăsimilor din sânge, în special a trigliceridelor. Acestea sunt toate constatările frecvente la femeile aflate în postmenopauză care s-au îngrășat. Berberina poate ajuta la inversarea tuturor manifestărilor de rezistență la insulină.

Purtarea excesului de greutate în orice moment al vieții este periculoasă; creșterea în greutate după menopauză crește semnificativ riscul femeii de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și cancer de sân și uter.

Cum să slăbești după menopauză

  • Cerințele de energie sunt reduse pe măsură ce îmbătrânești, de aceea este necesar să consumi mai puține alimente, în general, dacă vrei să eviți creșterea în greutate.
  • Începeți să vă exercitați sau măriți cantitatea de exercițiu pe care o faceți. Cele două tipuri principale de exerciții fizice sunt exercițiile aerobice (care te fac să sufle și puf) și antrenamentul de forță (folosind greutăți sau propria greutate corporală). Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, exercițiile fizice devin mai importante, nu doar pentru a pierde în greutate, ci pentru a ajuta la prevenirea diferitelor boli, în special osteoporoză, cancer și boli de inimă. Exercițiul de antrenament de forță va crește cantitatea de mușchi pe corpul dvs. și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât rata metabolică va fi mai rapidă.
  • Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Alimentele precum orezul, cartofii, cerealele pentru micul dejun, pastele, pâinea și orice fel de mâncare făcută din făină sunt bogate în carbohidrați, dar sărace în nutrienți. Prin urmare, îți umplu burtica și îți oferă o mulțime de calorii. Dacă nu faceți mult exercițiu sau transportați excesul de grăsime corporală, nu aveți nevoie de toate acele calorii. Consumul de mai mulți carbohidrați se va aduna doar pe mai multă greutate. Alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați cresc nivelul de insulină din sânge și asta stimulează creșterea în greutate abdominală. Zahărul și alimentele bogate în carbohidrați pot crea dependență, iar multor oameni le este greu să le reducă sau să le elimine. Ierburile și nutrienții din capsulele Glicemic Balance contribuie la stabilizarea zahărului din sânge, reducând astfel pofta.
  • Bucătar. Consumul a trei mese adecvate pe zi, mai degrabă decât ronțăitul pe tot parcursul zilei este o modalitate eficientă de a slăbi. Multe femei încetează să gătească atunci când copiii pleacă de acasă sau locuiesc singuri din alte motive. Faceți un efort pentru a pregăti mese sănătoase de calitate, chiar dacă gătiți pentru una.
  • Dacă sunteți foarte ocupat și vă place comoditatea de a lua un smoothie pentru o masă, puteți folosi o pulbere de proteine ​​pe bază de zer, cum ar fi Synd-X Slimming Protein pulbere. Zerul este o sursă excelentă de proteine, prin urmare este foarte plin. Nu conține practic carbohidrați sau grăsimi. Puteți folosi o pulbere de proteine ​​pentru a înlocui o masă principală pe zi și ca gustare.

Pentru mai multe informații despre tot ce ține de menopauză, consultați cartea Înlocuirea hormonilor adevărul adevărat.

Afirmațiile de mai sus nu au fost evaluate de FDA și nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze sau să vindece vreo boală.